ささみチャーハンの栄養（深皿（中）1皿 378.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 628kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 22.75g | |
| ||
| 脂質 | 18.43g | |
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| 炭水化物 | 95.15g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ささみチャーハン
ささみチャーハンのカロリー概要
| ささみチャーハンのカロリー | 166kcal 100g |
|---|---|
| 628kcal 378.5g (深皿（中）1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
ささみチャーハンは、鶏のささみと卵とご飯をシンプルな味付けで炒めた料理。
ネギを適当なサイズに切り、生姜とにんにくをみじん切りにする。フライパンを弱火にかけ、ごま油とネギ、生姜、にんにくを入れる。香りが立ってきたところで料理酒、塩、小さく切ったささみを加えて中火で炒めたら、ご飯と卵を混ぜ合わせたものを加えてパラパラになるまで炒める。醤油を回し入れて例五に強火で炒め、火を止める。器に盛り、小口切りにした小ネギを散らして完成。
シンプルな味付けだが、ごま油と生姜やにんにくが香って美味しい。
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ささみチャーハンのカロリーは378.5g(深皿（中）1皿)で628kcal、100g換算では166kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は48.19gです。ささみチャーハン378.5g(深皿（中）1皿)の栄養は、炭水化物が多く95.15gでそのうち糖質が90.99g、たんぱく質が22.75g、脂質が18.43gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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ささみチャーハン:378.5g(深皿（中）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 115.37μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 1.97μg | |
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| ビタミンE | 1.06mg | |
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| ビタミンK | 14.46μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.49mg | |
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| ビタミンB6 | 0.42mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.64μg | |
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| 葉酸 | 49.02μg | |
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| パントテン酸 | 2.12mg | |
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| ビオチン | 15.33μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.22mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 717.98mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 357.04mg | |
| ||
| カルシウム | 38.95mg | |
| ||
| マグネシウム | 40.31mg | |
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| リン | 282.25mg | |
| ||
| 鉄 | 1.29mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.38mg | |
| ||
| 銅 | 0.3mg | |
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| マンガン | 1.1mg | |
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| ヨウ素 | 17.18μg | |
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| セレン | 24.3μg | |
| ||
| クロム | 0.38μg | |
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| モリブデン | 81.04μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 218.89mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 4.16g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.85g | |
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ささみチャーハン:378.5g(深皿（中）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.75g | |
|---|---|---|
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.96g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.94g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.69g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.87g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2212.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5732.72mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 63.59mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.95mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.98mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 96.78mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.32mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.16mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.64mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.72mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39.86mg | |
| ||
ささみチャーハン:378.5g(深皿（中）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1075.28mg | |
|---|---|---|
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| ロイシン | 1838.19mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1605.37mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1053.52mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2001.96mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1019.98mg | |
| ||
| トリプトファン | 306.59mg | |
| ||
| バリン | 1280.58mg | |
| ||
| ヒスチジン | 647.69mg | |
| ||
| アルギニン | 1623.8mg | |
| ||
| アラニン | 1245.34mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2160.82mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3453.77mg | |
| ||
| グリシン | 906.13mg | |
| ||
| プロリン | 916.92mg | |
| ||
| セリン | 1297.31mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 22438.05mg | |
| ||
| アンモニア | 396.97mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ささみチャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のささみチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 660g |
| カロリー | 1096kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分のささみチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 330g |
| カロリー | 548kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のささみチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 164g |
| カロリー | 272kcal |
ささみチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- ささみチャーハンのカロリーは？
- ささみチャーハン深皿（中）1皿「378.5g」のカロリーは628kcalです。ささみチャーハン100gあたりのカロリーは166kcalです。
- ささみチャーハンの糖質の量は？
- ささみチャーハン深皿（中）1皿「378.5g」の糖質の量は90.99gです。ささみチャーハン100gあたりの糖質の量は24.04gです。
- ささみチャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ささみチャーハン深皿（中）1皿「378.5g」にはモリブデンが81.04μg含まれています。ささみチャーハン100gあたりのモリブデンは21.41μgです。
- ささみチャーハンのセレンの含有量はどのくらい？
- ささみチャーハン深皿（中）1皿「378.5g」にはセレンが24.3μg含まれています。ささみチャーハン100gあたりのセレンは6.42μgです。
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ささみチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ささみチャーハン:深皿（中）1皿 378.5gのカロリー「628kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング235分
- ジョギング141分
- 自転車88分
- なわとび71分
- ストレッチ282分
- 階段上り79分
- 掃除機202分
- お風呂掃除186分
- 水中ウォーキング176分
- 水泳88分
- エアロビクス109分
- 山を登る112分
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