ナチョス:一人分 227.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 469kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 17.37g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 27.72g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 40.9g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ナチョス (ナチョ/ナーチョ)
ナチョスのカロリー概要
| ナチョスのカロリー | 206kcal 100g |
|---|---|
| 469kcal 227.6g (一人分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
ナチョスは、メキシコ料理とアメリカ・テキサス州の料理の一つであり、テクス・メクス料理として知られています。この料理は、オーブンの天板に敷いたトルティーヤチップスの上にチーズをかけて焼き、好みのソースを乗せて食べるスタイルです。一般的にはサワークリームやサルサソース、チーズソースなどのソースが添えられます。
ナチョスのレシピに使われるトルティーヤチップスは、揚げることで作る方法やオーブンで焼く方法などがあります。オーブンで焼く方法の場合、油で揚げる方法と比べてカロリーを抑えることができます。オーブンで焼くことで、チップスに少ない量の油を使用するため、カロリーが低くなります。
ナチョスの写真
Nachos
ナチョスの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 61 (%) |
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ナチョスのカロリーは227.6g(一人分)で469kcalのカロリー。ナチョスは100g換算で206kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.83g。炭水化物が多く40.9gでそのうち糖質が38.72g、脂質が27.72g、たんぱく質が17.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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ナチョス:227.6g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 154.24μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.94mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 28.25μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.71mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.98μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 37.39μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.71mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.76μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 14.02mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 774.57mg | ～1000mg |
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| カリウム | 324.51mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 286.16mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 29.43mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 251.75mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.32mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.75mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.32mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 7.44μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 10.2μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.46μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 11.52μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 48.16mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.18g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.96g | ～2.5g |
| ||
ナチョス:227.6g(一人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.06g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.15g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.98g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 25.2g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.86g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.12g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1800mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4102.54mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 823.8mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.59mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.78mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.39mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.4mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.21mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 17.39mg | |
| ||
ナチョス:227.6g(一人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 814.58mg | |
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| ロイシン | 1470.91mg | |
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| リシン(リジン) | 1147.67mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 640.17mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1643.11mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 648.86mg | |
| ||
| トリプトファン | 208.71mg | |
| ||
| バリン | 1002.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 514.83mg | |
| ||
| アルギニン | 737.42mg | |
| ||
| アラニン | 617.14mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1279.04mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4062.89mg | |
| ||
| グリシン | 568.73mg | |
| ||
| プロリン | 1731.13mg | |
| ||
| セリン | 895.65mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 18304.82mg | |
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| アンモニア | 433.33mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ナチョスのカロリー・栄養FAQ
- ナチョス(一人分)のカロリーは？
- ナチョス(一人分「227.6g」)のカロリーは469kcalです。
- ナチョス100gあたりのカロリーは？
- ナチョス「100g」のカロリーは206kcalです。
- ナチョス(一人分あたり)の糖質量は？
- ナチョス(一人分「227.6g」)の糖質の量は38.72gです。
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ナチョスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ナチョス:一人分 227.6gのカロリー「469kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング176分
- ジョギング106分
- 自転車66分
- なわとび53分
- ストレッチ211分
- 階段上り59分
- 掃除機151分
- お風呂掃除139分
- 水中ウォーキング132分
- 水泳66分
- エアロビクス81分
- 山を登る84分
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