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ナチョス (ナチョ/ナーチョ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ナチョスのカロリー214kcal 100g
487kcal 227.6g(一人分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
ナチョスとは、メキシコ料理と身近な料理とされるアメリカ・テキサス州料理の一つ、テクス・メクス料理である。メキシコ風アメリカ料理としても知られている。
オーブンの天板に敷いたトルティーヤチップスの上からチーズをかけて焼き、好きなソースを乗せて食べる。ソースにはサワークリームやサルサソース、チーズソースなどがある。
また、ナチョスのレシピに使われるトルティーヤチップスは油で揚げるなどして作るが、オーブンを使って作る方法もある。油での調理法と比べると、オーブンで焼いた方がカロリーを抑えることができる。

g487kcal

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ナチョス

ナチョス

Nachos

ナチョスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分61 (%)

ナチョスに使われる材料のカロリーと重量

トルティーヤ トルティーヤ 75 g 193 kcal
サラダ油 サラダ油 7.5 g 70 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 20 g 45 kcal
にんにく にんにく 1 g 2 kcal
醤油 醤油 2.5 g 2 kcal
チリパウダー チリパウダー 0.5 g 2 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ライプオリーブ ライプオリーブ 6 g 8 kcal
チェダーチーズ チェダーチーズ 35 g 149 kcal
トマト トマト 60 g 12 kcal
たまねぎ たまねぎ 15 g 6 kcal
レモン レモン 4 g 2 kcal
タバスコ タバスコ 0.5 g 1 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.2 g 1 kcal

ナチョス:一人分 227.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー487kcal536~751kcal
タンパク質17.62g (70.48kcal)15~34g
脂質26.63g (239.67kcal)13~20g
炭水化物41.04g (164.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

ナチョスのカロリーは227.6g(一人分)で487kcalのカロリー。ナチョスは100g換算で214kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。炭水化物が多く41.04g、脂質が26.63g、たんぱく質が17.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

ナチョス:227.6g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA152.45μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE2.96mg2.2mg
ビタミンK27.38μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン1.89mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.98μg0.8μg
葉酸37.9μg80μg
パントテン酸0.77mg1.5mg
ビオチン3.39μg17μg
ビタミンC14.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム772.5mg~1000mg
カリウム338.78mg833mg
カルシウム287.73mg221mg
マグネシウム30.07mg91.8mg
リン270.57mg381mg
1.34mg3.49mg
亜鉛2.57mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.3mg1.17mg
ヨウ素7.24μg43.8μg
セレン7.99μg8.3μg
クロム1.07μg10μg
モリブデン11.27μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.23g5.7g~
食塩相当量1.93g~2.5g

ナチョス:227.6g(一人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.65g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.26g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.98g3g~8.3g
脂肪酸 総量24.26g
n-3系 多価不飽和0.82g
n-6系 多価不飽和4.19g
18:1 オレイン酸8521.18mg
18:2 n-6 リノール酸4146.26mg
18:3 n-3 α-リノレン酸816.15mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.59mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.2mg

ナチョス:227.6g(一人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン820.09mg
ロイシン1461.26mg
リシン(リジン)1152.36mg
含硫アミノ酸644.2mg
芳香族アミノ酸1593.7mg
トレオニン(スレオニン)597.95mg
トリプトファン204.48mg
バリン1000.19mg
ヒスチジン506.59mg
アルギニン751.22mg
アラニン640.92mg
アスパラギン酸1258.74mg
グルタミン酸4023.13mg
グリシン629.34mg
プロリン1707.61mg
セリン798.01mg
アミノ酸合計17651.75mg
アンモニア437.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ナチョス:一人分 227.6gのカロリー「487kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング182分
  • ジョギング110分
  • 自転車69分
  • なわとび55分
  • ストレッチ219分
  • 階段上り61分
  • 掃除機156分
  • お風呂掃除144分
  • 水中ウォーキング137分
  • 水泳69分
  • エアロビクス84分
  • 山を登る87分

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