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ヤンニョムチキン (ヤンニョンチキン)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ヤンニョムチキンのカロリー281kcal 100g
108kcal 38.5g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ヤンニョムチキンとは、韓国で食べられている鶏肉レシピの一つ。
鶏肉を揚げたものに甘辛いタレを絡めたて食べる。タレはヤンニョムチキンソースと呼ばれており、市販でも販売されている。ヤンニョムチキンは1個あたりのカロリーが高く、過剰摂取に注意が必要になる。
特筆すべき栄養素の中ではビタミンKの含有量が多い。ビタミンKの働きは血液が固まるのを促すことであり、骨形成の調整なども行っている。骨の健康にも効果が期待される。

g108kcal

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ヤンニョムチキン

ヤンニョムチキン

Yangnyeom Chicken

ヤンニョムチキンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分53 (%)

ヤンニョムチキンに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 25 g 50 kcal
醤油 醤油 1 g 1 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
日本酒 日本酒 1 g 2 kcal
薄力粉 薄力粉 1.5 g 6 kcal
片栗粉 片栗粉 1.5 g 5 kcal
コチュジャン コチュジャン 2 g 6 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 0.5 g 1 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
みりん みりん 1 g 3 kcal
炒りごま 炒りごま 0.1 g 1 kcal
チリペッパー チリペッパー 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 3.5 g 33 kcal

ヤンニョムチキン:1個 38.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー108kcal536~751kcal
タンパク質4.47g (17.88kcal)15~34g
脂質7.17g (64.53kcal)13~20g
炭水化物5.29g (21.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

ヤンニョムチキンのカロリーは38.5g(1個)で108kcalのカロリー。ヤンニョムチキンは100g換算で281kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.47g。脂質が多く7.17g、炭水化物が5.29g、たんぱく質が4.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

ヤンニョムチキン:38.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.48μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK19.48μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸3.72μg80μg
パントテン酸0.44mg1.5mg
ビオチン1.17μg17μg
ビタミンC0.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム189.3mg~1000mg
カリウム93.21mg833mg
カルシウム4.97mg221mg
マグネシウム7.53mg91.8mg
リン47.3mg381mg
0.23mg3.49mg
亜鉛0.44mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素0.04μg43.8μg
セレン3.73μg8.3μg
クロム0.37μg10μg
モリブデン1.64μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.26g5.7g~
食塩相当量0.48g~2.5g

ヤンニョムチキン:38.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.48g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.12g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.94g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.54g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和1.67g
18:1 オレイン酸2852.35mg
18:2 n-6 リノール酸1640.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸259.81mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.25mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.75mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.75mg

ヤンニョムチキン:38.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン195.71mg
ロイシン348.01mg
リシン(リジン)362.37mg
含硫アミノ酸167.42mg
芳香族アミノ酸323.92mg
トレオニン(スレオニン)195.68mg
トリプトファン50.39mg
バリン204.99mg
ヒスチジン165.14mg
アルギニン289.16mg
アラニン258.22mg
アスパラギン酸399.92mg
グルタミン酸704.28mg
グリシン242.34mg
プロリン205.71mg
セリン185.31mg
アミノ酸合計4302.78mg
アンモニア69.86mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ヤンニョムチキン:1個 38.5gのカロリー「108kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング41分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ49分
  • 階段上り14分
  • 掃除機35分
  • お風呂掃除32分
  • 水中ウォーキング31分
  • 水泳16分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る20分

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g108kcal

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