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ポテサラハンバーグ (ポテトサラダハンバーグ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ポテサラハンバーグのカロリー177kcal 100g
478kcal 270g(1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンB1

g478kcal

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ポテサラハンバーグ

ポテサラハンバーグ

Potato salad Hamburg steak

ポテサラハンバーグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

ポテサラハンバーグに使われる材料のカロリーと重量

牛ひき肉 牛ひき肉 30 g 68 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 70 g 155 kcal
ポテトサラダ ポテトサラダ 60 g 74 kcal
たまねぎ たまねぎ 44.3 g 17 kcal
パン粉 パン粉 20 g 75 kcal
牛乳 牛乳 10 g 7 kcal
卵 30 g 46 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
ナツメグ ナツメグ 0.5 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

ポテサラハンバーグ:1個 270gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー478kcal536~751kcal
タンパク質28.03g (112.12kcal)15~34g
脂質28.54g (256.86kcal)13~20g
炭水化物24.3g (97.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

ポテサラハンバーグのカロリーは270g(1個)で478kcalのカロリー。ポテサラハンバーグは100g換算で177kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.2g。脂質が多く28.54g、たんぱく質が28.03g、炭水化物が24.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が高い。

ポテサラハンバーグ:270g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA105.27μg221μgRE
ビタミンD1.11μg1.8μg
ビタミンE2.19mg2.2mg
ビタミンK27.3μg17μg
ビタミンB10.54mg0.32mg
ビタミンB20.43mg0.36mg
ナイアシン6.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.51mg0.35mg
ビタミンB121.11μg0.8μg
葉酸48.11μg80μg
パントテン酸2.24mg1.5mg
ビオチン10.8μg17μg
ビタミンC18.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム780.71mg~1000mg
カリウム641.17mg833mg
カルシウム58.94mg221mg
マグネシウム46.12mg91.8mg
リン310.42mg381mg
2.75mg3.49mg
亜鉛3.97mg3mg
0.22mg0.24mg
マンガン0.27mg1.17mg
ヨウ素8.45μg43.8μg
セレン13.93μg8.3μg
クロム1.78μg10μg
モリブデン4.56μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.16g5.7g~
食塩相当量1.97g~2.5g

ポテサラハンバーグ:270g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.13g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.88g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.24g3g~8.3g
脂肪酸 総量25.25g
n-3系 多価不飽和0.65g
n-6系 多価不飽和4.59g
18:1 オレイン酸11083.31mg
18:2 n-6 リノール酸4347.14mg
18:3 n-3 α-リノレン酸576.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸58.35mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸24.27mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1mg
20:4 n-6 アラキドン酸111.7mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.53mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸21.74mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸60.48mg

ポテサラハンバーグ:270g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1007.48mg
ロイシン1741.2mg
リシン(リジン)1749.36mg
含硫アミノ酸925.48mg
芳香族アミノ酸1652.02mg
トレオニン(スレオニン)924.08mg
トリプトファン266.33mg
バリン1166.43mg
ヒスチジン713.45mg
アルギニン1551.66mg
アラニン1434.94mg
アスパラギン酸2127.49mg
グルタミン酸3322.03mg
グリシン1652.94mg
プロリン1175.15mg
セリン938.74mg
アミノ酸合計21773.45mg
アンモニア383.32mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ポテサラハンバーグ:1個 270gのカロリー「478kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング179分
  • ジョギング108分
  • 自転車67分
  • なわとび54分
  • ストレッチ215分
  • 階段上り60分
  • 掃除機154分
  • お風呂掃除141分
  • 水中ウォーキング134分
  • 水泳67分
  • エアロビクス83分
  • 山を登る86分

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g478kcal

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