カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ミートコロッケ (ジャガイモと挽肉のコロッケ)

ミートコロッケのカロリー概要

ミートコロッケのカロリー 205kcal 100g
375kcal 183g (2個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

牛豚の合挽き肉を多めに使用するミートコロッケは、三大栄養素の中で脂質の割合が最も高い。
ポテトコロッケのレシピに、炒めたひき肉を加えるとミートコロッケが完成し、カボチャのコロッケやサツマイモコロッケに挽肉を混ぜるレシピも人気。 パン粉を薄くつける、油で揚げずにオーブンやトースターで焼きあげるノンオイルレシピで作れば、カロリーが高い食材の挽き肉の量を減らさなくてもミートコロッケのカロリーオフが可能。

g375kcal

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ミートコロッケの写真

ミートコロッケ

Meat Korokke

ミートコロッケの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

ミートコロッケに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 90 g 53 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 20 g 50 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 20 g 42 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 10 g 3 kcal
塩 1 g 0 kcal
小麦粉 小麦粉 8 g 28 kcal
パン粉 パン粉 8 g 28 kcal
サラダ油 サラダ油 18 g 159 kcal
卵 8 g 11 kcal

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ミートコロッケ:2個 183gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー375kcal536~751kcal
タンパク質 11.51g 15~34g
脂質 27.03g 13~20g
炭水化物 27.98g 75~105g

【PFCバランス】

ミートコロッケのカロリーは183g(2個)で375kcalのカロリー。ミートコロッケは100g換算で205kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.02g。炭水化物が多く27.98gでそのうち糖質が19.1g、脂質が27.03g、たんぱく質が11.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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ミートコロッケ:183g(2個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA21.19μg221μgRE
ビタミンD0.4μg1.8μg
ビタミンE2.71mg2.2mg
ビタミンK35.34μg17μg
ビタミンB10.27mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン3.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸27.47μg80μg
パントテン酸1.02mg1.5mg
ビオチン3.79μg17μg
ビタミンC26.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 472.1mg ~1000mg
カリウム 527mg 833mg
カルシウム 15.21mg 221mg
マグネシウム 30.21mg 91.8mg
リン 117.39mg 381mg
1.32mg 3.49mg
亜鉛 1.98mg 3.0mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 4.14μg 43.8μg
セレン 12.02μg 8.3μg
クロム 4.65μg 10μg
モリブデン 6.48μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール57.66mg ~67mg
食物繊維 総量8.88g 5.7g~
食塩相当量1.21g ~2.5g

ミートコロッケ:183g(2個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.57g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.07g 3g~8.3g
脂肪酸 総量24.74g
n-3系 多価不飽和1.32g
n-6系 多価不飽和6.77g
18:1 オレイン酸3500mg
18:2 n-6 リノール酸6688.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1269.65mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16.73mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.64mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸28.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.48mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.64mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.84mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.68mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸24.96mg

ミートコロッケ:183g(2個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン471.79mg
ロイシン836.8mg
リシン(リジン)778.99mg
含硫アミノ酸425.29mg
芳香族アミノ酸860.39mg
トレオニン(スレオニン)491.1mg
トリプトファン133.3mg
バリン558.9mg
ヒスチジン358.2mg
アルギニン700.71mg
アラニン597.81mg
アスパラギン酸1141.21mg
グルタミン酸2103mg
グリシン626.7mg
プロリン660.7mg
セリン554.6mg
アミノ酸合計11505.01mg
アンモニア249.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ミートコロッケのカロリー・栄養FAQ

ミートコロッケ(2個)のカロリーは?
ミートコロッケ(2個「183g」)のカロリーは375kcalです。
ミートコロッケ100gあたりのカロリーは?
ミートコロッケ「100g」のカロリーは205kcalです。
ミートコロッケ(2個あたり)の糖質量は?
ミートコロッケ(2個「183g」)の糖質の量は19.1gです。

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g375kcal

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ミートコロッケのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ミートコロッケ:2個 183gのカロリー「375kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング141分
  • ジョギング85分
  • 自転車53分
  • なわとび43分
  • ストレッチ169分
  • 階段上り47分
  • 掃除機121分
  • お風呂掃除111分
  • 水中ウォーキング106分
  • 水泳53分
  • エアロビクス65分
  • 山を登る67分

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