カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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マカロニグラタン (グラタン)

マカロニグラタンのカロリー概要

マカロニグラタンのカロリー 140kcal 100g
450kcal 321g (一人前)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

小麦粉やマカロニの他、脂肪分の多いバター・牛乳・チーズ・ベーコン等を材料に使用するグラタンは高脂質・高エネルギーの食べ物。
茹でたマカロニと海老・鶏肉・玉葱といった加熱済みの具材を器に入れ、ホワイトソースやミートソースをかけてオーブンで焼き目をつけるとマカロニグラタンは完成する。
グラタンと相性の良い低カロリー食材には、シメジやエリンギ等のきのこ類、ほうれん草・ブロッコリーなどがあり、かさ増しに豆腐を使いカロリーを半分以下にオフするレシピも人気。
グラタンにご飯を加えれば、ドリアにアレンジ可能。

g450kcal

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マカロニグラタンの写真

マカロニグラタン

Macaroni gratin

マカロニグラタンの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分69 (%)

マカロニグラタンに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 100 g 150 kcal
シバエビ シバエビ 30 g 24 kcal
ベーコン ベーコン 10 g 25 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 20 g 63 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 5 g 1 kcal
小麦粉 小麦粉 4 g 14 kcal
牛乳 牛乳 100 g 61 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
塩 2 g 0 kcal
パン粉 パン粉 3 g 11 kcal
パセリ パセリ 2 g 1 kcal
パルメザン パルメザン 5 g 23 kcal

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マカロニグラタン:一人前 321gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー450kcal536~751kcal
タンパク質 24.36g 15~34g
脂質 21.83g 13~20g
炭水化物 45.55g 75~105g

【PFCバランス】

マカロニグラタンのカロリーは321g(一人前)で450kcalのカロリー。マカロニグラタンは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。炭水化物が多く45.55gでそのうち糖質が41.57g、たんぱく質が24.36g、脂質が21.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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マカロニグラタン:321g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA165.6μg221μgRE
ビタミンD0.39μg1.8μg
ビタミンE1.28mg2.2mg
ビタミンK22.89μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン2.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB121.44μg0.8μg
葉酸43.5μg80μg
パントテン酸1.22mg1.5mg
ビオチン5.33μg17μg
ビタミンC13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1844.18mg ~1000mg
カリウム 379.49mg 833mg
カルシウム 340.74mg 221mg
マグネシウム 53.22mg 91.8mg
リン 459.51mg 381mg
1.44mg 3.49mg
亜鉛 2.7mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.48mg 1.17mg
ヨウ素 22.86μg 43.8μg
セレン 41.31μg 8.3μg
クロム 1.8μg 10μg
モリブデン 21.6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.98g 5.7g~
食塩相当量4.72g ~2.5g

マカロニグラタン:321g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和12.45g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.36g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.19g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和1.03g
18:1 オレイン酸829.01mg
18:2 n-6 リノール酸971.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸123.55mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.61mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.69mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.86mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸27.45mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸11.91mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.29mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.84mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.51mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.79mg

マカロニグラタン:321g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1140.9mg
ロイシン2066.21mg
リシン(リジン)1564.1mg
含硫アミノ酸887.5mg
芳香族アミノ酸2207.39mg
トレオニン(スレオニン)925.99mg
トリプトファン293.88mg
バリン1328.49mg
ヒスチジン640.81mg
アルギニン1312.54mg
アラニン923mg
アスパラギン酸1777.31mg
グルタミン酸5784.2mg
グリシン886.15mg
プロリン2232.59mg
セリン1255.78mg
アミノ酸合計25236.99mg
アンモニア614.84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

マカロニグラタンのカロリー・栄養FAQ

マカロニグラタン(一人前)のカロリーは?
マカロニグラタン(一人前「321g」)のカロリーは450kcalです。
マカロニグラタン100gあたりのカロリーは?
マカロニグラタン「100g」のカロリーは140kcalです。
マカロニグラタン(一人前あたり)の糖質量は?
マカロニグラタン(一人前「321g」)の糖質の量は41.57gです。

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マカロニグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

マカロニグラタン:一人前 321gのカロリー「450kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング169分
  • ジョギング101分
  • 自転車64分
  • なわとび51分
  • ストレッチ202分
  • 階段上り57分
  • 掃除機145分
  • お風呂掃除133分
  • 水中ウォーキング127分
  • 水泳64分
  • エアロビクス78分
  • 山を登る81分

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ユーザが評価したマカロニグラタンの評価(3)

Aka715 食品評価指数:
4月9日

マカロニグラタンのカロリー。
鶏肉・玉ねぎ、牛乳やチーズやバターなどを加えるだけで簡単に調理できるレトルトグラタン。

▼ハウス「マカロニグラタン クイックアップ」

・ホワイトソース/1皿分
調理前/143kcal
調理後/351kcal

・ミートソース/1皿分
調理前/143kcal
調理後/350kcal

上記には、鶏もも肉・バター・チーズ等のカロリーは含まないため、好みで材料の量を加減すればカロリー調整できますね。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

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