マカロニグラタン:一人前 321gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 488kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 23.47g | 15～34g |
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| 脂質 | 23.91g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 41.51g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マカロニグラタン (グラタン)
主食 マカロニグラタンのカロリー概要
| マカロニグラタンのカロリー | 152kcal 100g 488kcal 321g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
グラタンのカロリーは、ホワイトソースを使用するマカロニグラタン488kcal、魚介入りの海老グラタン266kcal、シーフードグラタン545kcal、牡蠣グラタン286kcal、穀物入りのポテトグラタンは384kcal、南瓜グラタン504kcal、大豆製品の豆腐グラタンは310kcal、豆乳グラタン465kcalとグラタンの中でも意外にカロリーが高い。 小麦粉やマカロニの他、脂肪分の多いバター・牛乳・チーズ・ベーコン等を材料に使用するグラタンは高脂質・高エネルギーの食べ物。 茹でたマカロニと海老・鶏肉・玉葱といった加熱済みの具材を器に入れ、ホワイトソースやミートソースをかけてオーブンで焼き目をつけるとマカロニグラタンは完成する。 グラタンと相性の良い低カロリー食材には、シメジやエリンギ等のきのこ類、ほうれん草・ブロッコリーなどがあり、かさ増しに豆腐を使いカロリーを半分以下にオフするレシピも人気。 グラタンにご飯を加えれば、ドリアにアレンジ可能。
マカロニグラタンの写真
Macaroni gratin
マカロニグラタンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 70 (%) |
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マカロニグラタンのカロリーは321g(一人前)で488kcalのカロリー。マカロニグラタンは100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。炭水化物が多く41.51gでそのうち糖質が39.07g、脂質が23.91g、たんぱく質が23.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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マカロニグラタン:321g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 167.21μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.45μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.28mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 21.96μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.32mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.86mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.48μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 44.68μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.22mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.08μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 9.95mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1530.95mg | ～1000mg |
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| カリウム | 375.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 341.51mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 51.58mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 455.82mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.35mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.63mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 16.72μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 32.23μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.25μg | 10μg |
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| モリブデン | 16.95μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.44g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.85g | ～2.5g |
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マカロニグラタン:321g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 13.29g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.36g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.44g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 21.19g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.25g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5589.96mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1186.61mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 143.17mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.61mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.55mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.16mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.96mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 32.55mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 11.59mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.11mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.99mg | |
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マカロニグラタン:321g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 504mg | |
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| ロイシン | 918.19mg | |
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| リシン(リジン) | 856.11mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 401.19mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 966.79mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 386.61mg | |
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| トリプトファン | 127.12mg | |
| ||
| バリン | 588.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 266.91mg | |
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| アルギニン | 729.22mg | |
| ||
| アラニン | 461.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 952.31mg | |
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| グルタミン酸 | 2048.01mg | |
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| グリシン | 472.7mg | |
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| プロリン | 777.69mg | |
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| セリン | 437.84mg | |
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| アミノ酸合計 | 10857.99mg | |
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| アンモニア | 262.29mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
マカロニグラタンのカロリー・栄養FAQ
- マカロニグラタン(一人前)のカロリーは？
- マカロニグラタン(一人前「321g」)のカロリーは488kcalです。
- マカロニグラタン100gあたりのカロリーは？
- マカロニグラタン「100g」のカロリーは152kcalです。
- マカロニグラタン(一人前あたり)の糖質量は？
- マカロニグラタン(一人前「321g」)の糖質の量は39.07gです。
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マカロニグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マカロニグラタン:一人前 321gのカロリー「488kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング183分
- ジョギング110分
- 自転車69分
- なわとび55分
- ストレッチ219分
- 階段上り61分
- 掃除機157分
- お風呂掃除144分
- 水中ウォーキング137分
- 水泳69分
- エアロビクス85分
- 山を登る87分
ユーザが評価したマカロニグラタンの評価（3）
Aka715 食品評価指数： 4月9日
マカロニグラタンのカロリー。
鶏肉・玉ねぎ、牛乳やチーズやバターなどを加えるだけで簡単に調理できるレトルトグラタン。
▼ハウス「マカロニグラタン クイックアップ」
・ホワイトソース/1皿分
調理前/143kcal
調理後/351kcal
・ミートソース/1皿分
調理前/143kcal
調理後/350kcal
上記には、鶏もも肉・バター・チーズ等のカロリーは含まないため、好みで材料の量を加減すればカロリー調整できますね。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
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