マカロニグラタン:一人前 321gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 488kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 23.47g | 15~34g |
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脂質 | 23.91g | 13~20g |
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炭水化物 | 41.51g | 75~105g |
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【PFCバランス】

マカロニグラタンのカロリー | 152kcal 100g 488kcal 321g (一人前) |
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おすすめ度 | 1.5 |
ユーザーの口コミ | 3 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 3.5 |
特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
Macaroni gratin
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
ユーザーの口コミ | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 70 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 488kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 23.47g | 15~34g |
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脂質 | 23.91g | 13~20g |
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炭水化物 | 41.51g | 75~105g |
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マカロニグラタンのカロリーは321g(一人前)で488kcalのカロリー。マカロニグラタンは100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。炭水化物が多く41.51gでそのうち糖質が39.07g、脂質が23.91g、たんぱく質が23.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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マカロニグラタン:321g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 167.21μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.45μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.28mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 21.96μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.32mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.86mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.48μg | 0.8μg |
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葉酸 | 44.68μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.22mg | 1.5mg |
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ビオチン | 4.08μg | 17μg |
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ビタミンC | 9.95mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1530.95mg | ~1000mg |
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カリウム | 375.6mg | 833mg |
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カルシウム | 341.51mg | 221mg |
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マグネシウム | 51.58mg | 91.8mg |
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リン | 455.82mg | 381mg |
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鉄 | 1.35mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.63mg | 3mg |
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銅 | 0.32mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 16.72μg | 43.8μg |
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セレン | 32.23μg | 8.3μg |
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クロム | 1.25μg | 10μg |
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モリブデン | 16.95μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.44g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 3.85g | ~2.5g |
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マカロニグラタン:321g(一人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 13.29g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 6.36g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.44g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 21.19g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.25g | |
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18:1 オレイン酸 | 5589.96mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1186.61mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 143.17mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.61mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.55mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.16mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.96mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 32.55mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 11.59mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.11mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.99mg | |
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マカロニグラタン:321g(一人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 504mg | |
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ロイシン | 918.19mg | |
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リシン(リジン) | 856.11mg | |
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含硫アミノ酸 | 401.19mg | |
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芳香族アミノ酸 | 966.79mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 386.61mg | |
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トリプトファン | 127.12mg | |
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バリン | 588.1mg | |
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ヒスチジン | 266.91mg | |
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アルギニン | 729.22mg | |
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アラニン | 461.31mg | |
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アスパラギン酸 | 952.31mg | |
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グルタミン酸 | 2048.01mg | |
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グリシン | 472.7mg | |
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プロリン | 777.69mg | |
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セリン | 437.84mg | |
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アミノ酸合計 | 10857.99mg | |
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アンモニア | 262.29mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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マカロニグラタン:一人前 321gのカロリー「488kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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