豚キムチチャーハン:1人前 426.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 797kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 19.78g (79.12kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 32.52g (292.68kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 99.09g (396.36kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚キムチチャーハン (豚キムチャーハン/豚キムチ炒飯)
料理主食
食品分析数値
| 豚キムチチャーハンのカロリー | 187kcal 100g 797kcal 426.2g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
豚キムチチャーハンのカロリーは、一皿あたり797kcal。
【豚キムチチャーハンの栄養（100ｇ）】
・糖質（22.46グラム）
・食物繊維（0.61グラム）
・たんぱく質（4.64グラム）
相性抜群の豚バラ肉とキムチをメインの味つけに使用する、豚キム炒飯は高カロリー。
豚キムマヨ炒飯は、大さじ2杯程のマヨネーズをプラスするだけの簡単アレンジレシピ。
コッテリ系のチーズも豚キムチチャーハンのトッピングに適している。
ナムル・野菜サラダ・冷や奴など、豚キムチチャーハンにはサッパリ系の付け合せを組み合わせる献立が人気。
作り過ぎて残った豚キムチャーハンは、豚とキムチの雑炊にアレンジ可能。
豚キムチチャーハンのカロリーは426.2g(1人前)で797kcalのカロリー。豚キムチチャーハンは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。炭水化物が多く99.09g、脂質が32.52g、たんぱく質が19.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は96.49g。
豚キムチチャーハン:426.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 102.16μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.19μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.6mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 62.1μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.43mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.47mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.34mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.64μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 68.53μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 16.79μg | 17μg |
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| ビタミンC | 14.53mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 784.89mg | ～1000mg |
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| カリウム | 450.28mg | 833mg |
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| カルシウム | 69mg | 221mg |
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| マグネシウム | 41.47mg | 91.8mg |
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| リン | 275.71mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.92mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.07mg | 3mg |
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| 銅 | 0.38mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.02mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 9.63μg | 43.8μg |
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| セレン | 22.08μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.13μg | 10μg |
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| モリブデン | 80.21μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.6g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2g | ～2.5g |
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豚キムチチャーハン:426.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.63g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.91g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.61g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 29.11g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.98g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 7.63g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 12380.94mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 7431.1mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 913.39mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 57.58mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.69mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 114.01mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.41mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.82mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 71.99mg | |
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豚キムチチャーハン:426.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 609.85mg | |
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| ロイシン | 1100.79mg | |
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| リシン(リジン) | 764.13mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 698.75mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1294.75mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 572.98mg | |
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| トリプトファン | 198.61mg | |
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| バリン | 806.67mg | |
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| ヒスチジン | 347.14mg | |
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| アルギニン | 981.71mg | |
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| アラニン | 760.3mg | |
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| アスパラギン酸 | 1372.62mg | |
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| グルタミン酸 | 2075.76mg | |
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| グリシン | 537.05mg | |
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| プロリン | 588.75mg | |
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| セリン | 890.63mg | |
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| アミノ酸合計 | 13344.49mg | |
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| アンモニア | 257.98mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
豚キムチチャーハン:1人前 426.2gのカロリー「797kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング298分
- ジョギング179分
- 自転車112分
- なわとび90分
- ストレッチ358分
- 階段上り100分
- 掃除機256分
- お風呂掃除235分
- 水中ウォーキング224分
- 水泳112分
- エアロビクス138分
- 山を登る142分
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