カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚キムチチャーハン (豚キムチャーハン/豚キムチ炒飯)

豚キムチチャーハンのカロリー概要

豚キムチチャーハンのカロリー 174kcal 100g
742kcal 426.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

相性抜群の豚バラ肉とキムチをメインの味つけに使用する豚キムチチャーハンは高カロリー。
豚キムマヨチャーハンは、大さじ2杯程のマヨネーズをプラスするだけの簡単アレンジレシピ。
こってり系のチーズも豚キムチチャーハンのトッピングに適している。
ナムル野菜サラダ・冷や奴など、豚キムチチャーハンにはサッパリ系の付け合せを組み合わせる献立が人気。
作り過ぎて残った豚キムチャーハンは、豚とキムチの雑炊にアレンジ可能。

g742kcal

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豚キムチチャーハンの写真

豚キムチチャーハン

Kimchi and pork fried rice

豚キムチチャーハンの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分64 (%)

豚キムチチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 250 g 390 kcal
豚肉 豚肉 30 g 110 kcal
キムチ キムチ 50 g 14 kcal
ネギ ネギ 15 g 5 kcal
卵 60 g 85 kcal
ごま油 ごま油 3 g 27 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
にんにく にんにく 3 g 4 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 106 kcal

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豚キムチチャーハン:1人前 426.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー742kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 19.69g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 32.56g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 98.03g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

豚キムチチャーハンのカロリーは426.2g(1人前)で742kcal、100g換算では174kcal。80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。豚キムチチャーハン426.2g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く98.03gでそのうち糖質が92.62g、脂質が32.56g、たんぱく質が19.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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豚キムチチャーハン:426.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA137.83μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD2.43μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE2.81mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK51.74μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.26mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.34mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン2.39mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.3mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.81μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸63.08μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.7mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン17.73μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC10.27mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 900.73mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 424.71mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 67.77mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 38.14mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 263.69mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
1.7mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 2.9mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.34mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.98mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 26.85μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 21.69μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.64μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 82.64μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール243.53mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量5.41g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量2.34g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

豚キムチチャーハン:426.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.27g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和13.34g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和8.27g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量29.92g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.94g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和7.33g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸6352.81mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸7079.91mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸899.24mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸46.8mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸19.18mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸124.49mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.6mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸17.69mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸11.08mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.62mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸43.22mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

豚キムチチャーハン:426.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン838.04mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1497.84mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1163.57mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸886.67mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1718.44mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)836.2mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン254.06mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン1086.51mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン523.37mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン1351.99mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン1069.46mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1777.3mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸2824.98mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン883.56mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン867.02mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン1178.32mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計18816.01mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア345.9mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豚キムチチャーハン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

大皿1皿分・1人前の豚キムチチャーハンの材料(ご飯、豚肉、キムチ、ネギ、卵、ごま油、塩、にんにく、醤油、サラダ油)
概要 大皿1皿分・1人前の豚キムチチャーハンの材料(ご飯、豚肉、キムチ、ネギ、卵、ごま油、塩、にんにく、醤油、サラダ油)
大皿1皿分・1人前の豚キムチチャーハン
概要 大皿1皿分・1人前の豚キムチチャーハン
重量 371g
カロリー 646kcal
中皿1皿・半人前の豚キムチチャーハン
概要 中皿1皿・半人前の豚キムチチャーハン
重量 186g
カロリー 324kcal
100g分の豚キムチチャーハン
概要 100g分の豚キムチチャーハン
重量 100g
カロリー 174kcal

豚キムチチャーハンのカロリー・栄養FAQ

豚キムチチャーハンのカロリーは?
豚キムチチャーハン1人前「426.2g」のカロリーは742kcalです。豚キムチチャーハン100gあたりのカロリーは174kcalです。
豚キムチチャーハンの糖質の量は?
豚キムチチャーハン1人前「426.2g」の糖質の量は92.62gです。豚キムチチャーハン100gあたりの糖質の量は21.73gです。
豚キムチチャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい?
豚キムチチャーハン1人前「426.2g」にはモリブデンが82.64μg含まれています。豚キムチチャーハン100gあたりのモリブデンは19.39μgです。
豚キムチチャーハンのビタミンKの含有量はどのくらい?
豚キムチチャーハン1人前「426.2g」にはビタミンKが51.74μg含まれています。豚キムチチャーハン100gあたりのビタミンKは12.14μgです。

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g742kcal

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豚キムチチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豚キムチチャーハン:1人前 426.2gのカロリー「742kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング278分
  • ジョギング167分
  • 自転車104分
  • なわとび84分
  • ストレッチ333分
  • 階段上り93分
  • 掃除機238分
  • お風呂掃除219分
  • 水中ウォーキング208分
  • 水泳104分
  • エアロビクス128分
  • 山を登る132分

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