エンパナーダ:1個 105.1gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 316kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 9.42g | 15~34g |
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脂質 | 18.19g | 13~20g |
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炭水化物 | 26.31g | 75~105g |
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【PFCバランス】

エンパナーダのカロリー | 301kcal 100g 316kcal 105.1g (1個) |
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おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 3 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 316kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 9.42g | 15~34g |
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脂質 | 18.19g | 13~20g |
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炭水化物 | 26.31g | 75~105g |
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エンパナーダのカロリーは105.1g(1個)で316kcalのカロリー。エンパナーダは100g換算で301kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.58g。炭水化物が多く26.31gでそのうち糖質が25.24g、脂質が18.19g、たんぱく質が9.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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エンパナーダ:105.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 74.2μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.35μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.38mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 14.03μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.57mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.53μg | 0.8μg |
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葉酸 | 12.87μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.67mg | 1.5mg |
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ビオチン | 4.23μg | 17μg |
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ビタミンC | 0.85mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 353.37mg | ~1000mg |
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カリウム | 201.16mg | 833mg |
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カルシウム | 22.27mg | 221mg |
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マグネシウム | 14.21mg | 91.8mg |
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リン | 101.19mg | 381mg |
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鉄 | 1.23mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.42mg | 3mg |
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銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.16mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 2.66μg | 43.8μg |
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セレン | 6.07μg | 8.3μg |
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クロム | 0.71μg | 10μg |
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モリブデン | 4.78μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.07g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.91g | ~2.5g |
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エンパナーダ:105.1g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 7g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 5.98g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.91g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 15.88g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.43g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.49g | |
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18:1 オレイン酸 | 5512.18mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2412.38mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 397.18mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.4mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.7mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.75mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.4mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.1mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.45mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.25mg | |
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エンパナーダ:105.1g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 392.92mg | |
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ロイシン | 676.55mg | |
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リシン(リジン) | 566.39mg | |
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含硫アミノ酸 | 391.17mg | |
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芳香族アミノ酸 | 710.23mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 345.29mg | |
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トリプトファン | 108.03mg | |
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バリン | 449.87mg | |
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ヒスチジン | 262.45mg | |
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アルギニン | 544.98mg | |
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アラニン | 480.14mg | |
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アスパラギン酸 | 706.57mg | |
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グルタミン酸 | 1806.26mg | |
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グリシン | 528.92mg | |
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プロリン | 622.06mg | |
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セリン | 419.03mg | |
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アミノ酸合計 | 8888.6mg | |
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アンモニア | 201.7mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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エンパナーダ:1個 105.1gのカロリー「316kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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