カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

エンパナーダ (エンパナダ)

エンパナーダのカロリー概要

エンパナーダのカロリー 295kcal 100g
310kcal 105.1g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

メキシコのスペイン発祥のパンをエンパナーダという。アルゼンチンやチリ、ボリビアなど、メキシコ各地に伝わっているメキシコ料理。生地の中に詰めるフィリングの種類や作り方は地域によって異なっている。
エンパナーダは脂質の量が多く、1個でもカロリーが高い。脂質には様々な種類があるが、エンパナーダは飽和脂肪酸量が多い。

薄いパン生地がサクサクに仕上がり、中から肉汁あふれるエンパナーダはアルゼンチンの家庭でよく作られる料理。パン生地とは違い、発酵の手間がないので、比較的簡単に作ることができる。バターを使わないレシピもあり、カロリーを抑えることができる。

g310kcal

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エンパナーダの写真

エンパナーダ

Empanada

エンパナーダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分46 (%)

エンパナーダに使われる材料のカロリーと重量

小麦粉 小麦粉 30 g 105 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
バター バター 9 g 63 kcal
酢 1 g 0 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 25 g 63 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 7 g 2 kcal
干しぶどう 干しぶどう 2 g 6 kcal
にんにく にんにく 0.4 g 1 kcal
トマトソース トマトソース 10 g 4 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 0 kcal
チリパウダー チリパウダー 0.1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 44 kcal
卵 15 g 21 kcal

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エンパナーダ:1個 105.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー310kcal536~751kcal
タンパク質 9.03g 15~34g
脂質 19.59g 13~20g
炭水化物 26.2g 75~105g

【PFCバランス】

エンパナーダのカロリーは105.1g(1個)で310kcalのカロリー。エンパナーダは100g換算で295kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.12g。炭水化物が多く26.2gでそのうち糖質が25.13g、脂質が19.59g、たんぱく質が9.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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エンパナーダ:105.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA86.35μg221μgRE
ビタミンD0.65μg1.8μg
ビタミンE1.42mg2.2mg
ビタミンK14.88μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン1.41mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸13.2μg80μg
パントテン酸0.56mg1.5mg
ビオチン4.59μg17μg
ビタミンC0.79mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 326.5mg ~1000mg
カリウム 185.58mg 833mg
カルシウム 20.83mg 221mg
マグネシウム 13.31mg 91.8mg
リン 79.09mg 381mg
1.19mg 3.49mg
亜鉛 1.61mg 3.0mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 5.52μg 43.8μg
セレン 7.63μg 8.3μg
クロム 1.39μg 10μg
モリブデン 5.12μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール90.58mg ~67mg
食物繊維 総量1.07g 5.7g~
食塩相当量0.84g ~2.5g

エンパナーダ:105.1g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.48g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.85g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.47g
n-3系 多価不飽和0.45g
n-6系 多価不飽和2.4g
18:1 オレイン酸2835mg
18:2 n-6 リノール酸2329.97mg
18:3 n-3 α-リノレン酸402.58mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸15.44mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸40.15mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸8.15mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.05mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸6.91mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸32.55mg

エンパナーダ:105.1g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン385.48mg
ロイシン690.54mg
リシン(リジン)564.97mg
含硫アミノ酸379.73mg
芳香族アミノ酸730.48mg
トレオニン(スレオニン)379.69mg
トリプトファン112.97mg
バリン446.78mg
ヒスチジン271.34mg
アルギニン519.54mg
アラニン449.21mg
アスパラギン酸750.28mg
グルタミン酸1928.1mg
グリシン443.04mg
プロリン597.04mg
セリン488.64mg
アミノ酸合計9308.7mg
アンモニア197.91mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

エンパナーダのカロリー・栄養FAQ

エンパナーダ(1個)のカロリーは?
エンパナーダ(1個「105.1g」)のカロリーは310kcalです。
エンパナーダ100gあたりのカロリーは?
エンパナーダ「100g」のカロリーは295kcalです。
エンパナーダ(1個あたり)の糖質量は?
エンパナーダ(1個「105.1g」)の糖質の量は25.13gです。

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g310kcal

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エンパナーダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

エンパナーダ:1個 105.1gのカロリー「310kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機100分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る56分

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