タコの栄養（足切り身 200g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 140kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 32.2g | |
| ||
| 脂質 | 1.8g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.4g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タコ (たこ/蛸/マダコ/真蛸)
タコのカロリー概要
| タコのカロリー | 70kcal 100g |
|---|---|
| 140kcal 200g (足切り身) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
蛸（たこ）には、ビタミンE、ビタミンB12、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、マグネシウム、亜鉛、カリウム、リン、銅などの栄養が含まれています。一方で、ビタミンDやビタミンKは少なめです。これらの栄養は魚類、キノコ類、豆類、葉物野菜などを摂取することで補うことができます。例えば水菜とじゃこのサラダは、ビタミンD・ビタミンKを多く含む料理の一例です。
たこは烏賊（いか）と似た調理法が多く、たこ焼き、酢の物、たこわさ、カルパッチョ、マリネ、寿司などのタコ料理が人気です。
たこのぬめり取りは、塩もみをして流水で流すことを繰り返す方法が一般的ですが、内臓処理をしたタコを保存袋に入れて冷凍し、凍ったタコを流水で解凍しながら洗う方法でも、塩を使わずにぬめりを取ることができます。これにより下ごしらえが簡単になり、さまざまな料理に活用できます。
廃棄部位： 内臓等
タコの写真
Octopus
タコの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 81 (%) |
| 廃棄率 | 15 (%) |
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タコのカロリーは200g(足切り身)で140kcal、100g換算では70kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は114.29gです。タコ200g(足切り身)の栄養は、たんぱく質が多く32.2g、脂質が1.8g、炭水化物が0.4gでそのうち糖質が0.4gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多いです。
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タコ:200g(足切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.6mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.2mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2.6μg | |
| ||
| 葉酸 | 6μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.46mg | |
| ||
| ビオチン | 17.6μg | |
| ||
| ビタミンC | 2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 780mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 600mg | |
| ||
| カルシウム | 30mg | |
| ||
| マグネシウム | 110mg | |
| ||
| リン | 320mg | |
| ||
| 鉄 | 1.2mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.2mg | |
| ||
| 銅 | 0.76mg | |
| ||
| マンガン | 0.06mg | |
| ||
| ヨウ素 | 12μg | |
| ||
| セレン | 44μg | |
| ||
| モリブデン | 2μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 220mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 2g | |
| ||
タコ:200g(足切り身)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.18g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.52g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 24mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 16mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 40mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 4mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 14mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 10mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 78mg | |
| ||
タコ:200g(足切り身)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1220mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2000mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1940mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 880mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1840mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1360mg | |
| ||
| トリプトファン | 240mg | |
| ||
| バリン | 1180mg | |
| ||
| ヒスチジン | 620mg | |
| ||
| アルギニン | 2400mg | |
| ||
| アラニン | 1460mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2800mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4200mg | |
| ||
| グリシン | 1860mg | |
| ||
| プロリン | 1200mg | |
| ||
| セリン | 1420mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 26000mg | |
| ||
| アンモニア | 460mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
タコのカロリー・栄養FAQ
- タコのカロリーは？
- タコ足切り身「200g」のカロリーは140kcalです。タコ100gあたりのカロリーは70kcalです。
- タコの糖質の量は？
- タコ足切り身「200g」の糖質の量は0.4gです。タコ100gあたりの糖質の量は0.2gです。
- タコのセレンの含有量はどのくらい？
- タコ足切り身「200g」にはセレンが44μg含まれています。タコ100gあたりのセレンは22μgです。
- タコのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- タコ足切り身「200g」にはビタミンB12が2.6μg含まれています。タコ100gあたりのビタミンB12は1.3μgです。
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タコのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タコ:足切り身 200gのカロリー「140kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング53分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ63分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除42分
- 水中ウォーキング40分
- 水泳20分
- エアロビクス25分
- 山を登る25分
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