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タコのマリネ (タコマリネ/たこマリネ)

タコのマリネのカロリー概要

タコのマリネのカロリー 91kcal 100g
128kcal 141.1g (深型小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

歯ごたえのある蛸(たこ)は、レモン汁などのドレッシングに浸けておくことで柔らかくなり食べやすくなる。
たこのマリネはバジルとの相性が良く、葉物の上に盛り付けサラダなどのレシピにしても良い。

洋酒との相性が良く、色彩の豊かさも味覚を刺激する「タコのマリネ」は、タッパーなどの容器に入れて冷蔵保存すれば、保存期間は一定程度延長される。

g128kcal

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タコのマリネの写真

タコのマリネ

Marinated octopus

タコのマリネの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

タコのマリネに使われる材料のカロリーと重量

たこ たこ 70 g 49 kcal
きゅうり きゅうり 20 g 3 kcal
かいわれ大根 かいわれ大根 7 g 1 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 10 g 3 kcal
セロリ セロリ 5 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 54 kcal
レモン レモン 7 g 2 kcal
白ワイン 白ワイン 2 g 2 kcal
酢 10 g 3 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 0 kcal
バジル バジル 0.5 g 0 kcal

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タコのマリネ:深型小皿一皿 141.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー128kcal536~751kcal
タンパク質 11.8g 15~34g
脂質 6.72g 13~20g
炭水化物 5.94g 75~105g

【PFCバランス】

タコのマリネのカロリーは141.1g(深型小皿一皿)で128kcalのカロリー。タコのマリネは100g換算で91kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は87.91g。たんぱく質が多く11.8g、脂質が6.72g、炭水化物が5.94gでそのうち糖質が5.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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タコのマリネ:141.1g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA21.28μg221μgRE
ビタミンE1.24mg2.2mg
ビタミンK26.02μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.92μg0.8μg
葉酸18.44μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン7μg17μg
ビタミンC11.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 471.02mg ~1000mg
カリウム 304.37mg 833mg
カルシウム 25.65mg 221mg
マグネシウム 46.52mg 91.8mg
リン 129.94mg 381mg
0.59mg 3.49mg
亜鉛 1.23mg 3.0mg
0.3mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 5.4μg 43.8μg
セレン 15.7μg 8.3μg
クロム 0.31μg 10μg
モリブデン 2.31μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール77.1mg ~67mg
食物繊維 総量0.59g 5.7g~
食塩相当量1.2g ~2.5g

タコのマリネ:141.1g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.87g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.49g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.54g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.9g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.42g
18:1 オレイン酸8.4mg
18:2 n-6 リノール酸406.06mg
18:3 n-3 α-リノレン酸49.61mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.67mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.77mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸14mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.9mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸27.3mg

タコのマリネ:141.1g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン442.67mg
ロイシン727.29mg
リシン(リジン)703.37mg
含硫アミノ酸319.07mg
芳香族アミノ酸677.29mg
トレオニン(スレオニン)492.96mg
トリプトファン90.98mg
バリン433.47mg
ヒスチジン226.54mg
アルギニン871.86mg
アラニン532.43mg
アスパラギン酸1029.23mg
グルタミン酸1576.57mg
グリシン670.76mg
プロリン437.9mg
セリン520.73mg
アミノ酸合計9536.4mg
アンモニア174.96mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

タコのマリネのカロリー・栄養FAQ

タコのマリネ(深型小皿一皿)のカロリーは?
タコのマリネ(深型小皿一皿「141.1g」)のカロリーは128kcalです。
タコのマリネ100gあたりのカロリーは?
タコのマリネ「100g」のカロリーは91kcalです。
タコのマリネ(深型小皿一皿あたり)の糖質量は?
タコのマリネ(深型小皿一皿「141.1g」)の糖質の量は5.35gです。

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タコのマリネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

タコのマリネ:深型小皿一皿 141.1gのカロリー「128kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング48分
  • ジョギング29分
  • 自転車18分
  • なわとび15分
  • ストレッチ58分
  • 階段上り16分
  • 掃除機41分
  • お風呂掃除38分
  • 水中ウォーキング36分
  • 水泳18分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る23分

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