ボンゴレビアンコの栄養（一皿 318.1g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 471kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.99g | |
| ||
| 脂質 | 10.56g | |
| ||
| 炭水化物 | 81.66g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ボンゴレビアンコ (ボンゴレ/あさりのパスタ)
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ボンゴレビアンコのカロリーは318.1g(一皿)で471kcal、100g換算では148kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は54.05gです。ボンゴレビアンコ318.1g(一皿)の栄養は、炭水化物が多く81.66gでそのうち糖質が73.96g、たんぱく質が16.99g、脂質が10.56gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多いです。
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ボンゴレビアンコ:318.1g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.79μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.03μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.5mg | |
| ||
| ビタミンK | 22.49μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.07mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 17.91μg | |
| ||
| 葉酸 | 18.45μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.86mg | |
| ||
| ビオチン | 12.72μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.84mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2250.72mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 122.25mg | |
| ||
| カルシウム | 51.47mg | |
| ||
| マグネシウム | 89.2mg | |
| ||
| リン | 171.04mg | |
| ||
| 鉄 | 2.77mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.13mg | |
| ||
| 銅 | 0.38mg | |
| ||
| マンガン | 0.92mg | |
| ||
| ヨウ素 | 22.49μg | |
| ||
| セレン | 94.06μg | |
| ||
| クロム | 3.75μg | |
| ||
| モリブデン | 36.42μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.36mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 7.7g | |
| ||
| 食塩相当量 | 5.79g | |
| ||
ボンゴレビアンコ:318.1g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.4g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.56g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.36g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.29g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.6g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.69g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 219.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3678.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 600.76mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.31mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.81mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.59mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.39mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.59mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.2mg | |
| ||
ボンゴレビアンコ:318.1g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 663.52mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1277.71mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 455.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 659.14mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1387.46mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 559.28mg | |
| ||
| トリプトファン | 184.31mg | |
| ||
| バリン | 777.56mg | |
| ||
| ヒスチジン | 421.83mg | |
| ||
| アルギニン | 747.22mg | |
| ||
| アラニン | 603.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 858.62mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5591.91mg | |
| ||
| グリシン | 660.57mg | |
| ||
| プロリン | 1909.75mg | |
| ||
| セリン | 931.46mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 17677.2mg | |
| ||
| アンモニア | 620.87mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ボンゴレビアンコ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿・1人前のボンゴレビアンコの材料（パスタ・にんにく・パセリ・あさり・サラダ油・白ワイン・塩・白こしょう） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿・1人前のボンゴレビアンコ |
|---|---|
| 重量 | 270g |
| カロリー | 400kcal |
| 概要 | 半人前のボンゴレビアンコ |
|---|---|
| 重量 | 135g |
| カロリー | 200kcal |
| 概要 | 100g分のボンゴレビアンコ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 148kcal |
ボンゴレビアンコのカロリー・栄養FAQ
- ボンゴレビアンコのカロリーは？
- ボンゴレビアンコ一皿「318.1g」のカロリーは471kcalです。ボンゴレビアンコ100gあたりのカロリーは148kcalです。
- ボンゴレビアンコの糖質の量は？
- ボンゴレビアンコ一皿「318.1g」の糖質の量は73.96gです。ボンゴレビアンコ100gあたりの糖質の量は23.25gです。
- ボンゴレビアンコのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- ボンゴレビアンコ一皿「318.1g」にはビタミンB12が17.91μg含まれています。ボンゴレビアンコ100gあたりのビタミンB12は5.63μgです。
- ボンゴレビアンコのセレンの含有量はどのくらい？
- ボンゴレビアンコ一皿「318.1g」にはセレンが94.06μg含まれています。ボンゴレビアンコ100gあたりのセレンは29.57μgです。
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ボンゴレビアンコのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ボンゴレビアンコ:一皿 318.1gのカロリー「471kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング176分
- ジョギング106分
- 自転車66分
- なわとび53分
- ストレッチ212分
- 階段上り59分
- 掃除機151分
- お風呂掃除139分
- 水中ウォーキング132分
- 水泳66分
- エアロビクス82分
- 山を登る84分
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