カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ラザニア (ラザニエ)

ラザニアのカロリー概要

ラザニアのカロリー 148kcal 100g
286kcal 193g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

ラザニアは、パスタとソース、チーズを組み合わせたイタリアの代表的な料理の一つです。

ラザニアを作るためには、セモリナ粉を使ってパスタ生地を自作する方法もありますが、市販のパスタシートを使う方法が最も一般的で手軽です。パスタシートとミートソース、ベシャメルソースを交互に重ね、チーズを散らしてオーブンで焼くことで完成します。

ラザニア200gあたりのカロリーは、296kcalですが、一食分の摂取エネルギーの許容範囲内です。また、肉の代わりに野菜を使った野菜ラザニアのレシピもあり、カロリーカットを目指すこともできます。

g286kcal

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ラザニアの写真

ラザニア

lasagna(Lasagne)

ラザニアの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

ラザニアに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 50 g 75 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 18 g 45 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 5 g 2 kcal
にんじん にんじん 5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 44 kcal
塩 2 g 0 kcal
小麦粉 小麦粉 4 g 14 kcal
トマトピューレ トマトピューレ 36 g 16 kcal
バター バター 6 g 42 kcal
牛乳 牛乳 60 g 37 kcal
パルメザン パルメザン 2 g 9 kcal

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ラザニア:一人前 193gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー286kcal536~751kcal
タンパク質 9.98g 15~34g
脂質 17.12g 13~20g
炭水化物 26.54g 75~105g

【PFCバランス】

ラザニアのカロリーは193g(一人前)で286kcalのカロリー。ラザニアは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く26.54gでそのうち糖質が24.07g、脂質が17.12g、たんぱく質が9.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ラザニア:193g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA111.36μg221μgRE
ビタミンD0.23μg1.8μg
ビタミンE1.97mg2.2mg
ビタミンK16.44μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン1.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.52μg0.8μg
葉酸18.8μg80μg
パントテン酸0.83mg1.5mg
ビオチン5.64μg17μg
ビタミンC4.92mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1129.26mg ~1000mg
カリウム 353.17mg 833mg
カルシウム 108.12mg 221mg
マグネシウム 31.75mg 91.8mg
リン 136.88mg 381mg
1.14mg 3.49mg
亜鉛 1.81mg 3.0mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.27mg 1.17mg
ヨウ素 9.98μg 43.8μg
セレン 20.36μg 8.3μg
クロム 1.72μg 10μg
モリブデン 13.03μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール33.39mg ~67mg
食物繊維 総量2.47g 5.7g~
食塩相当量2.88g ~2.5g

ラザニア:193g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.76g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.85g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.62g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.23g
n-3系 多価不飽和0.42g
n-6系 多価不飽和2.2g
18:1 オレイン酸1663.1mg
18:2 n-6 リノール酸2157.55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸397.06mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.53mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.44mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸14.36mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.76mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.83mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸15.65mg

ラザニア:193g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン421.99mg
ロイシン786.88mg
リシン(リジン)575.89mg
含硫アミノ酸339.66mg
芳香族アミノ酸811.55mg
トレオニン(スレオニン)382.47mg
トリプトファン116.01mg
バリン494.79mg
ヒスチジン285.5mg
アルギニン450.42mg
アラニン392.58mg
アスパラギン酸718.42mg
グルタミン酸2536.7mg
グリシン373.78mg
プロリン870.66mg
セリン502.77mg
アミノ酸合計10198.29mg
アンモニア220.77mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ラザニアのカロリー・栄養FAQ

ラザニア(一人前)のカロリーは?
ラザニア(一人前「193g」)のカロリーは286kcalです。
ラザニア100gあたりのカロリーは?
ラザニア「100g」のカロリーは148kcalです。
ラザニア(一人前あたり)の糖質量は?
ラザニア(一人前「193g」)の糖質の量は24.07gです。

ラザニアを追加してカロリー計算機へ移動する

g286kcal

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ラザニアのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ラザニア:一人前 193gのカロリー「286kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング107分
  • ジョギング65分
  • 自転車41分
  • なわとび33分
  • ストレッチ129分
  • 階段上り36分
  • 掃除機92分
  • お風呂掃除85分
  • 水中ウォーキング81分
  • 水泳41分
  • エアロビクス50分
  • 山を登る51分

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