和風きのこパスタ:一皿 328.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 444kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 18.03g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.9g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 84.82g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
和風きのこパスタ (和風パスタ/和風きのこスパゲッティ)
和風きのこパスタのカロリー概要
| 和風きのこパスタのカロリー | 135kcal 100g |
|---|---|
| 444kcal 328.5g (一皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
データの数値は、椎茸やシメジなどのキノコ類メインの具材に醤油と青紫蘇で和の風味に仕上げた和風きのこパスタのカロリー。
キノコは、低カロリーの条件をクリアしている食材なので多めに入れて和風だしや麺つゆ、もみじおろしやポン酢などで味付けボリューム満点の和風パスタを作っても良い。 しかし、脂質の多いバター醤油や芥子酢味噌、胡麻だれやオリーブオイルなどの調味料を入れ過ぎると和風スパゲッティでも高カロリーになる。 【和風パスタの種類一例】：梅ジソパスタ/柚子胡椒パスタ/納豆パスタ/オクラパスタ/雲丹のパスタ
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和風きのこパスタのカロリーは328.5g(一皿)で444kcalのカロリー。和風きのこパスタは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。炭水化物が多く84.82gでそのうち糖質が75.42g、たんぱく質が18.03g、脂質が6.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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和風きのこパスタ:328.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.8μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.53μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.85mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 13.99μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.96mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.2μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 39.12μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.35mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.72μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.65mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2228.31mg | ～1000mg |
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| カリウム | 267.3mg | 833mg |
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| カルシウム | 26.58mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 64.78mg | 91.8mg |
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| リン | 220.16mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.37mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.23mg | 3mg |
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| 銅 | 0.39mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.28mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.43μg | 43.8μg |
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| セレン | 83.93μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.38μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 38.27μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 9.4g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 5.75g | ～2.5g |
| ||
和風きのこパスタ:328.5g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.08g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.07g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.76g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.88g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.33g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.4g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 219.31mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2397.66mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 337.7mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.29mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.19mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.22mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.61mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.59mg | |
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和風きのこパスタ:328.5g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 717.15mg | |
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| ロイシン | 1356.74mg | |
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| リシン(リジン) | 524.71mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 665.15mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1455.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 602.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 195.95mg | |
| ||
| バリン | 836.07mg | |
| ||
| ヒスチジン | 478.23mg | |
| ||
| アルギニン | 750.49mg | |
| ||
| アラニン | 647.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 908.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5773.81mg | |
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| グリシン | 617.51mg | |
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| プロリン | 1970.15mg | |
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| セリン | 981.69mg | |
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| アミノ酸合計 | 18497.01mg | |
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| アンモニア | 675.1mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
和風きのこパスタのカロリー・栄養FAQ
- 和風きのこパスタ(一皿)のカロリーは？
- 和風きのこパスタ(一皿「328.5g」)のカロリーは444kcalです。
- 和風きのこパスタ100gあたりのカロリーは？
- 和風きのこパスタ「100g」のカロリーは135kcalです。
- 和風きのこパスタ(一皿あたり)の糖質量は？
- 和風きのこパスタ(一皿「328.5g」)の糖質の量は75.42gです。
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和風きのこパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
和風きのこパスタ:一皿 328.5gのカロリー「444kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング166分
- ジョギング100分
- 自転車63分
- なわとび50分
- ストレッチ199分
- 階段上り56分
- 掃除機143分
- お風呂掃除131分
- 水中ウォーキング125分
- 水泳63分
- エアロビクス77分
- 山を登る79分
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