ポテトグラタン:一人前 286.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 384kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 12.88g | 15～34g |
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| 脂質 | 22.88g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 31.41g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポテトグラタン (じゃがいものグラタン)
主食 ポテトグラタンのカロリー概要
| ポテトグラタンのカロリー | 134kcal 100g 384kcal 286.3g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, ビタミンB12 |
ポテトグラタンのカロリーは、1人前あたり384kcal。 スライスしたジャガイモと炒めたタマネギを耐熱容器に入れ、ホワイトソースとチーズをのせてオーブンで焼くレシピのポテトグラタンはカロリーが高い料理。 ホワイトソースより、若干カロリーが低いミートソースを使用するポテトグラタンのレシピも人気。 低脂肪乳や無糖の豆乳で作るホワイトソースを使用すれば、ポテトグラタンのカロリーオフが可能。 じゃがいもと相性の良いひき肉や濃厚な生クリームを使用するポテトグラタンは、脂質の量が増えカロリーも高くなる。
【ポテトグラタンの栄養（100g）】
・糖質（10.07グラム） ・食物繊維（0.9グラム） ・たんぱく質（4.5グラム）
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ポテトグラタンのカロリーは286.3g(一人前)で384kcalのカロリー。ポテトグラタンは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く31.41gでそのうち糖質が28.83g、脂質が22.88g、たんぱく質が12.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB12の成分が多い。
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ポテトグラタン:286.3g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 123.11μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.31μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.17mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.05μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.29mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.81mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.37mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.2μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 49.64μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.37mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.24μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 58.26mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 908.8mg | ～1000mg |
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| カリウム | 814.44mg | 833mg |
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| カルシウム | 254.86mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 46.15mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 371.62mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.86mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.75mg | 3mg |
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| 銅 | 0.26mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 8.47μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 4.04μg | 8.3μg |
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| クロム | 7.56μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.65μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.58g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.29g | ～2.5g |
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ポテトグラタン:286.3g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.54g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.24g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.81g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.73g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.46g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.35g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6521.14mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2285.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 448.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.51mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.01mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.49mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 19.5mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.17mg | |
| ||
ポテトグラタン:286.3g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 455.19mg | |
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| ロイシン | 831.5mg | |
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| リシン(リジン) | 728.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 295.29mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 943.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 345.59mg | |
| ||
| トリプトファン | 123.11mg | |
| ||
| バリン | 628.89mg | |
| ||
| ヒスチジン | 270.21mg | |
| ||
| アルギニン | 400.1mg | |
| ||
| アラニン | 313.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 995.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1946.01mg | |
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| グリシン | 217.9mg | |
| ||
| プロリン | 882.41mg | |
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| セリン | 423.15mg | |
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| アミノ酸合計 | 9748mg | |
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| アンモニア | 252.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ポテトグラタンのカロリー・栄養FAQ
- ポテトグラタン(一人前)のカロリーは？
- ポテトグラタン(一人前「286.3g」)のカロリーは384kcalです。
- ポテトグラタン100gあたりのカロリーは？
- ポテトグラタン「100g」のカロリーは134kcalです。
- ポテトグラタン(一人前あたり)の糖質量は？
- ポテトグラタン(一人前「286.3g」)の糖質の量は28.83gです。
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ポテトグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポテトグラタン:一人前 286.3gのカロリー「384kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング144分
- ジョギング87分
- 自転車54分
- なわとび44分
- ストレッチ173分
- 階段上り48分
- 掃除機123分
- お風呂掃除114分
- 水中ウォーキング108分
- 水泳54分
- エアロビクス67分
- 山を登る69分
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