もんじゃ焼き:一人前 542.7gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 510kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 18.34g (73.36kcal) | 15~34g |
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脂質 | 21.44g (192.96kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 57.63g (230.52kcal) | 75~105g |
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【PFCバランス】

もんじゃ焼きのカロリー | 94kcal 100g 510kcal 542.7g (一人前) |
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おすすめ度 | |
ユーザーの口コミ | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
Monjayaki
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
ユーザーの口コミ | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 80 (%) |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 510kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 18.34g (73.36kcal) | 15~34g |
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脂質 | 21.44g (192.96kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 57.63g (230.52kcal) | 75~105g |
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もんじゃ焼きのカロリーは542.7g(一人前)で510kcalのカロリー。もんじゃ焼きは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く57.63g、脂質が21.44g、たんぱく質が18.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。糖質の量は52.69g。
もんじゃ焼き:542.7g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 39.29μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.22μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.14mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 84.5μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.43mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 6.95mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.33mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 2.12μg | 0.8μg |
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葉酸 | 108.76μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.25mg | 1.5mg |
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ビオチン | 6.35μg | 17μg |
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ビタミンC | 44.83mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1570.36mg | ~1000mg |
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カリウム | 594.58mg | 833mg |
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カルシウム | 146.53mg | 221mg |
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マグネシウム | 82.87mg | 91.8mg |
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リン | 267.23mg | 381mg |
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鉄 | 3.09mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.68mg | 3mg |
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銅 | 0.27mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.87mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 59.64μg | 43.8μg |
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セレン | 20.79μg | 8.3μg |
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クロム | 4.02μg | 10μg |
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モリブデン | 27.57μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 4.94g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 4.07g | ~2.5g |
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もんじゃ焼き:542.7g(一人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 7.11g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 8.47g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 3.58g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 19.1g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.33g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.31g | |
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18:1 オレイン酸 | 7979.26mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3160.14mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 265.92mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.05mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.33mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 80.48mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.76mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.22mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 43.69mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.02mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.11mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.38mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.43mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.33mg | |
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もんじゃ焼き:542.7g(一人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 250.46mg | |
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ロイシン | 468.13mg | |
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リシン(リジン) | 196.29mg | |
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含硫アミノ酸 | 264.57mg | |
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芳香族アミノ酸 | 527.5mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 213.39mg | |
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トリプトファン | 76.2mg | |
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バリン | 303.69mg | |
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ヒスチジン | 166.83mg | |
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アルギニン | 279mg | |
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アラニン | 252.36mg | |
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アスパラギン酸 | 403.33mg | |
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グルタミン酸 | 2352.28mg | |
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グリシン | 333.16mg | |
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プロリン | 724.34mg | |
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セリン | 338.16mg | |
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アミノ酸合計 | 7150.29mg | |
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アンモニア | 304.94mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
もんじゃ焼き:一人前 542.7gのカロリー「510kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
もんじゃ焼きのカロリー。(飲食店)
▼お好みやき 道とん掘
【200kcal以上~400kcal未満】
・もんじゃ焼きプレーン/212kcal
・ベジ盛りもんじゃ/272kcal
・海鮮塩もんじゃ/303kcal
・山盛りエリンギもんじゃ/321kcal
・もち明太/361kcal
・イカ三昧もんじゃ/377kcal
【400kcal以上】
・ネギ塩カルビもんじゃ/449kca
・北海道じゃがもんじゃ/509kcal
・ベジ盛り豚もんじゃ/524kcal
・博多豚骨もんじゃ/614kcal
・ほくほくいものチーズ豚もんじゃ/731kcal
▼お好み焼きはここやねん
【100kcal以上~400kcal未満】
・もんじゃ・梅かつお/168kcal
・もんじゃ・海鮮ミックス/226kcal
・もんじゃ・明太子チーズ/294kcal
・塩もんじゃ・海鮮餅スペシャル/379kcal
【400kcal以上】
・塩もんじゃ・チーズベーコン/416kcal
・塩カマンベールもんじゃ/509kcal
水分が多い生地が特徴の「もんじゃ焼き」は、プレーンタイプなら200kcal前後と意外にカロリー控え目の粉もの料理ですね。
魚介類や低カロリー野菜を組み合わせれば、もんじゃ焼きの大幅なカロリーアップも回避できます。
本場のもんじゃを食べてみたいです
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