カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ワッフル (ベルギーワッフル/プレーンワッフル)

ワッフルのカロリー概要

ワッフルのカロリー 350kcal 100g
204kcal 58.2g (一枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

ワッフルは、薄く丸めた生地を格子状に焼いた菓子の一種です。一般的には、小麦粉、牛乳、バター、砂糖、卵、ベーキングパウダーなどを混ぜた生地を、ワッフルメーカーと呼ばれる専用の器具で焼き上げます。

ワッフルは種類が豊富で、ベルギーワッフル、アメリカンワッフル、リェージュワッフル、ブリュッセルワッフルなどがあります。ベルギーワッフルは、小麦粉を使用した厚みのあるもので、リェージュワッフルは糖がたっぷり入った酵母生地で、ブリュッセルワッフルは薄くてカリッとした食感が特徴です。アメリカンワッフルは、ベーキングパウダーを使用してふんわりと焼き上げられた、もちもちとした食感が特徴的なものです。

ワッフルは、単品で食べるだけでなく、生クリームやバター、チョコレート、果物、アイスクリーム、ホイップクリームなどをトッピングしたり、メープルシロップや蜂蜜などの甘味料をかけたりして食べることが一般的です。また、朝食にも人気があり、サラダやスクランブルエッグ、ベーコンなどと一緒に食べられることもあります。

ワッフルは、カフェやレストラン、パン屋、コンビニエンスストアなどで販売されています。また、自宅でも簡単に作ることができ、ホットケーキミックスを使ったレシピや、ベーキングパウダーを使用したレシピなどがあります。

ワッフルは、小麦粉・牛乳・バター・イーストなどを原料に作られるプレーンなものが一般的ですが、種類によって異なる場合があります。

ワッフルメーカーがあると簡単に自宅でワッフルを作ることができます。余ってしまった場合は冷めてから一つずつラップに包み、保存バッグに入れて冷凍します。食べる時は電子レンジで30秒弱温めてからトースターで焼くと美味しく食べることができます。

g204kcal

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ワッフルの写真

ワッフル

Waffle

ワッフルの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分27 (%)

ワッフルに使われる材料のカロリーと重量

小麦粉 小麦粉 23 g 80 kcal
牛乳 牛乳 6.3 g 4 kcal
砂糖 砂糖 9 g 35 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.5 g 2 kcal
無塩バター 無塩バター 3.8 g 27 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 4.4 g 17 kcal
卵 8 g 11 kcal

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ワッフル:一枚 58.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー204kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 3.3g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 7.59g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 31.33g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

ワッフルのカロリーは58.2g(一枚)で204kcal、100g換算では350kcal。80kcalあたりのグラム目安量は22.86g。ワッフル58.2g(一枚)の栄養は、炭水化物が多く31.33gでそのうち糖質が30.59g、脂質が7.59g、たんぱく質が3.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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ワッフル:58.2g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA49.59μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.36μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.62mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK7.1μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.08mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.06mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.26mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.02mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.11μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸25.34μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.28mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン3.88μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC0.07mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 92.89mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 54.36mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 15.97mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 4.75mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 38.14mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.31mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.2mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.02mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.1mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 3.77μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 3.04μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.47μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 3.45μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール38.78mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量0.74g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.24g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

ワッフル:58.2g(一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.8g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和2.39g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和1.6g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量6.79g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.24g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和1.37g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸312mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸1336.31mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸228.45mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸1.11mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.39mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸17.78mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.15mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.04mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.69mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.68mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.76mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

ワッフル:58.2g(一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン146.48mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン263.71mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)152.28mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸159.08mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸302.09mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)130.32mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン46.1mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン177.87mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン83.74mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン157.91mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン134.77mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸225.18mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸903.06mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン118.91mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン300.17mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン210.25mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計3517.44mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア102.13mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ワッフル」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

ワッフル 17g
概要 ワッフル1個
重量 17g
カロリー 60kcal
ワッフル 34g
概要 ワッフル2個
重量 34g
カロリー 119kcal
ワッフル 51g
概要 ワッフル3個
重量 51g
カロリー 179kcal
ワッフル 67g
概要 ワッフル4個
重量 67g
カロリー 235kcal
ワッフル 84g
概要 ワッフル5個
重量 84g
カロリー 294kcal
ワッフル 108g
概要 ワッフル6個
重量 108g
カロリー 378kcal
ワッフル 118g
概要 ワッフル7個
重量 118g
カロリー 413kcal
ワッフル 134g
概要 ワッフル8個
重量 134g
カロリー 469kcal
ワッフル 151g
概要 ワッフル9個
重量 151g
カロリー 529kcal

ワッフルのカロリー・栄養FAQ

ワッフルのカロリーは?
ワッフル一枚「58.2g」のカロリーは204kcalです。ワッフル100gあたりのカロリーは350kcalです。
ワッフルの糖質の量は?
ワッフル一枚「58.2g」の糖質の量は30.59gです。ワッフル100gあたりの糖質の量は52.56gです。
ワッフルのモリブデンの含有量はどのくらい?
ワッフル一枚「58.2g」にはモリブデンが3.45μg含まれています。ワッフル100gあたりのモリブデンは5.93μgです。
ワッフルのビタミンKの含有量はどのくらい?
ワッフル一枚「58.2g」にはビタミンKが7.1μg含まれています。ワッフル100gあたりのビタミンKは12.2μgです。

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g204kcal

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ワッフルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ワッフル:一枚 58.2gのカロリー「204kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング77分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ92分
  • 階段上り26分
  • 掃除機66分
  • お風呂掃除61分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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