クッキーの栄養(1枚 11.25g)
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 46kcal | |
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タンパク質 | 0.59g | |
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脂質 | 2.42g | |
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炭水化物 | 5.65g | |
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【PFCバランス】

クッキーのカロリー | 407kcal 100g |
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46kcal 11.25g (1枚) | |
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 1 |
栄養 | 1 |
豊富な栄養素 | ビタミンA, モリブデン |
クッキーは、小麦粉、砂糖、バター、卵、ベーキングパウダーなどを材料としてオーブンで焼き上げる洋菓子です。基本的には甘い風味を持ち、コーヒーや紅茶との相性が良く、日常のおやつから贈り物まで幅広く親しまれています。日本では一般的に「クッキー」と呼ばれますが、欧米では「ビスケット」と呼ばれることもあり、脂質や糖分の含有量の違いによって分類される場合があります。
家庭で作る際には、小麦粉の代わりにホットケーキミックスを使用して簡単に仕上げるレシピもあり、手軽に挑戦できる点が魅力です。また、バターやサラダ油の分量を調整することで、風味や軽さを変えることができます。配合や焼き時間の違いによって食感が大きく変わり、サクサクとした歯ごたえやホロホロと口の中で崩れるような仕上がりを楽しめます。
クッキーには多彩なアレンジ方法があり、チョコレートチップやナッツ、ドライフルーツを加えると風味や食感に奥行きが生まれます。シンプルなプレーンタイプの生地を型で抜いて焼けば、チョコレートでコーティングしたりアイシングで彩ったりして華やかに仕上げることもできます。特にイベントや季節行事では、ハート型や星型などの形に抜いたクッキーをデコレーションすることで見た目にも楽しめる一品になります。
また、作り方のバリエーションとしては、型抜きクッキー、絞り出しクッキー、生地を冷やしてからカットするアイスボックスクッキーなどが代表的です。それぞれの製法によって見た目や焼き上がりが異なり、同じ材料でも多彩な仕上がりを生み出せます。さらに、サンドクッキーのようにクリームやジャムを挟むものもあり、アレンジの幅は非常に広いです。
クッキーは歴史的にも長く愛されてきた菓子で、ヨーロッパからアメリカへと伝わり、日本でも家庭や洋菓子店で定番として根付いています。材料には小麦粉や砂糖、バター、卵のほか、レシピによってはココアやスパイスなどが加えられることもあり、地域や文化によって多様なスタイルが存在します。現在では市販品から手作りまで幅広く楽しめ、手軽でありながら奥深い魅力を持つお菓子といえます。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 46kcal | |
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タンパク質 | 0.59g | |
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脂質 | 2.42g | |
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炭水化物 | 5.65g | |
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クッキーのカロリーは11.25g(1枚)で46kcal、100g換算では407kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は19.66gです。クッキー11.25g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く5.65gでそのうち糖質が5.55g、脂質が2.42g、たんぱく質が0.59gです。ビタミン・ミネラルではビタミンAとモリブデンの成分が多いです。
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クッキー:11.25g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 25μg | |
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ビタミンD | 0.09μg | |
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ビタミンE | 0.07mg | |
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ビタミンK | 0.86μg | |
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ビタミンB1 | 0.01mg | |
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ビタミンB2 | 0.01mg | |
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ナイアシン | 0.03mg | |
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ビタミンB6 | 0mg | |
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ビタミンB12 | 0.02μg | |
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葉酸 | 1.37μg | |
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パントテン酸 | 0.05mg | |
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ビオチン | 0.54μg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 22.59mg | |
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カリウム | 7.62mg | |
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カルシウム | 2.09mg | |
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マグネシウム | 0.74mg | |
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リン | 6.27mg | |
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鉄 | 0.06mg | |
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亜鉛 | 0.04mg | |
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銅 | 0mg | |
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マンガン | 0.02mg | |
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ヨウ素 | 0.74μg | |
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セレン | 0.64μg | |
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クロム | 0.08μg | |
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モリブデン | 0.64μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 13.12mg | |
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食物繊維 総量 | 0.1g | |
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食塩相当量 | 0.06g | |
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クッキー:11.25g(1枚)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.44g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.57g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.11g | |
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脂肪酸 総量 | 2.13g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
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18:1 オレイン酸 | 78mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 89.8mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 10.68mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.26mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.21mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 6mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.26mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.14mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.44mg | |
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クッキー:11.25g(1枚)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 26.6mg | |
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ロイシン | 47.6mg | |
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リシン(リジン) | 27.34mg | |
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含硫アミノ酸 | 30.24mg | |
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芳香族アミノ酸 | 55.52mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 23.8mg | |
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トリプトファン | 8.34mg | |
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バリン | 32.38mg | |
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ヒスチジン | 15.16mg | |
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アルギニン | 30.07mg | |
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アラニン | 25.19mg | |
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アスパラギン酸 | 41.71mg | |
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グルタミン酸 | 156.37mg | |
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グリシン | 21.25mg | |
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プロリン | 51.37mg | |
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セリン | 39.61mg | |
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アミノ酸合計 | 632.48mg | |
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アンモニア | 18.49mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | クッキー1枚 |
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重量 | 8g |
カロリー | 33kcal |
概要 | クッキー3枚 |
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重量 | 25g |
カロリー | 102kcal |
概要 | クッキー5枚 |
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重量 | 41g |
カロリー | 167kcal |
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クッキー:1枚 11.25gのカロリー「46kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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