野菜の豚肉巻き:1本 101gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 152kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 11.31g (45.24kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 7.2g (64.8kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 8.27g (33.08kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
野菜の豚肉巻き (豚肉の野菜巻き)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| 野菜の豚肉巻きのカロリー | 150kcal 100g 152kcal 101g (1本) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB1, ナイアシン |
野菜豚肉巻きのカロリーは、1本あたり152kcal。
ニンジンとアスパラをスライスした豚もも肉で巻いて焼き、軽く塩胡椒を振って甘辛いタレで仕上げるレシピの豚肉の野菜巻きのカロリー。
お弁当にも適している野菜の豚肉巻きは、作り置きや使用する野菜によっては冷凍保存も可能。
焼く調理法以外に、衣をつけて油で揚げる野菜豚肉巻きのレシピもあるが、フライは焼いた肉巻き野菜よりカロリーが高い。
スナップエンドウ・キャベツ・低カロリーのレタスなど、豚肉で巻く野菜の種類は好みで選ぶと良い。
野菜の豚肉巻きのカロリーは101g(1本)で152kcalのカロリー。野菜の豚肉巻きは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。たんぱく質が多く11.31g、炭水化物が8.27g、脂質が7.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。糖質の量は7.59g。
野菜の豚肉巻き:101g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 141.17μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.66mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.3μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.47mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.42mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.16μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 26.91μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.58mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.75μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.81mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 818.29mg | ～1000mg |
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| カリウム | 291.95mg | 833mg |
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| カルシウム | 15.15mg | 221mg |
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| マグネシウム | 20.82mg | 91.8mg |
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| リン | 124.43mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.73mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.16mg | 3mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.24μg | 43.8μg |
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| セレン | 1μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.53μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.96μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.68g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.08g | ～2.5g |
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野菜の豚肉巻き:101g(1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.02g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.94g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.44g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.4g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.27g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2750mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1230mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 158.5mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 23.5mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.5mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 28.5mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.51mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.5mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.5mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.5mg | |
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野菜の豚肉巻き:101g(1本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 37.1mg | |
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| ロイシン | 57.3mg | |
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| リシン(リジン) | 47mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 19.4mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 49.2mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 33.4mg | |
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| トリプトファン | 5.09mg | |
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| バリン | 43.6mg | |
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| ヒスチジン | 18.4mg | |
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| アルギニン | 33.9mg | |
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| アラニン | 49.4mg | |
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| アスパラギン酸 | 113mg | |
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| グルタミン酸 | 168mg | |
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| グリシン | 35.1mg | |
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| プロリン | 47.5mg | |
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| セリン | 42.7mg | |
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| アミノ酸合計 | 792mg | |
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| アンモニア | 28.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
野菜の豚肉巻き:1本 101gのカロリー「152kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング57分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ69分
- 階段上り19分
- 掃除機49分
- お風呂掃除45分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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