カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

野菜の豚肉巻き (豚肉の野菜巻き/アスパラガスと人参の肉巻き)

野菜の豚肉巻きのカロリー概要

野菜の豚肉巻きのカロリー 143kcal 100g
144kcal 101g (1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB1, ナイアシン

野菜の豚肉巻きは、野菜と豚肉を組み合わせて作る料理。

この料理では、ニンジンとアスパラガスをスライスした豚もも肉で巻き、焼いた後に軽く塩胡椒を振り、甘辛いタレで仕上げます。野菜の豚肉巻きは、お弁当にも適しており、作り置きや使用する野菜によっては冷凍保存も可能です。

調理方法としては、焼く方法の他に、衣をつけて油で揚げる方法もあります。ただし、フライは焼いた豚肉巻き野菜に比べてカロリーが高くなることに注意が必要です。

野菜の種類は、スナップエンドウ、キャベツ、低カロリーのレタスなど、好みに応じて選ぶことができます。

変わりダネとして、ミニトマトを肉で包んで焼くアレンジもあります。熱を通して甘さが増したトマトから熱々の汁が口いっぱいに広がります。

g144kcal

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野菜の豚肉巻きの写真

野菜の豚肉巻き

Rolled Pork with Vegetables

野菜の豚肉巻きの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分70 (%)

野菜の豚肉巻きに使われる材料のカロリーと重量

豚もも肉 豚もも肉 50 g 86 kcal
人参 人参 20 g 6 kcal
アスパラ アスパラ 10 g 2 kcal
砂糖 砂糖 1.5 g 6 kcal
醤油 醤油 7 g 5 kcal
日本酒 日本酒 2.5 g 3 kcal
みりん みりん 5 g 12 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
片栗粉 片栗粉 1 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 18 kcal

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野菜の豚肉巻きの栄養(1本 101g)

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー144kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 11.32g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 7.22g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 8.07g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

野菜の豚肉巻きのカロリーは101g(1本)で144kcal、100g換算では143kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は55.94gです。野菜の豚肉巻き101g(1本)の栄養は、たんぱく質が多く11.32g、炭水化物が8.07gでそのうち糖質が7.33g、脂質が7.22gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が多いです。

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野菜の豚肉巻き:101g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA131.17μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.05μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.66mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK9.5μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.47mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.14mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン3.43mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.2mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.16μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸26.91μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.57mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン1.67μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC2.81mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 818.09mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 297.95mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 14.54mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 20.82mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 125.23mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.73mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 1.16mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.07mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.12mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 0.23μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 0.8μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.39μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 3.76μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール33.54mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量0.74g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量2.08g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

野菜の豚肉巻き:101g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.05g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和2.96g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和1.47g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量6.48g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.17g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和1.3g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸0.4mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸1260.7mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸163.9mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸23.5mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.4mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸28.5mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.51mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.5mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.5mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.5mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

野菜の豚肉巻き:101g(1本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン493.53mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン872mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)901.89mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸423.61mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸813.37mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)495.41mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン136.23mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン552.43mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン450.95mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン689.07mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン608.7mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1077.25mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸1686.92mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン541.23mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン463.45mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン444.35mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計10933.25mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア29.19mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

野菜の豚肉巻きのカロリー・栄養FAQ

野菜の豚肉巻きのカロリーは?
野菜の豚肉巻き1本「101g」のカロリーは144kcalです。野菜の豚肉巻き100gあたりのカロリーは143kcalです。
野菜の豚肉巻きの糖質の量は?
野菜の豚肉巻き1本「101g」の糖質の量は7.33gです。野菜の豚肉巻き100gあたりの糖質の量は7.26gです。
野菜の豚肉巻きのビタミンB1の含有量はどのくらい?
野菜の豚肉巻き1本「101g」にはビタミンB1が0.47mg含まれています。野菜の豚肉巻き100gあたりのビタミンB1は0.47mgです。
野菜の豚肉巻きのナイアシンの含有量はどのくらい?
野菜の豚肉巻き1本「101g」にはナイアシンが3.43mg含まれています。野菜の豚肉巻き100gあたりのナイアシンは3.4mgです。

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g144kcal

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野菜の豚肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

野菜の豚肉巻き:1本 101gのカロリー「144kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング54分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ65分
  • 階段上り18分
  • 掃除機47分
  • お風呂掃除43分
  • 水中ウォーキング41分
  • 水泳21分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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