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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ラーメンサラダ (ラーメンのサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ラーメンサラダのカロリー 140kcal 100g
399kcal 285g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ラーメンサラダのカロリーは、1人前あたり399kcal。
茹でた中華麺1/2玉とレタスやトマトといった野菜サラダに使用する具材を混ぜ合わせ、酢と胡麻油入りの醤油ドレッシングを掛けるレシピのラーメンサラダのカロリー。

【ラーメンサラダの栄養】

・糖質/40.07グラム
・食物繊維/2.71グラム
・たんぱく質/15.82グラム

食材にイカやエビなどの魚介類や温泉卵をトッピングするレシピもあるラーメンサラダは、ざるラーメンや冷やし中華に似ている麺料理。
ノンオイルドレッシングや胡麻だれなど味つけの種類も豊富。

g399kcal

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ラーメンサラダ

ラーメンサラダ

Ramen salad

ラーメンサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

ラーメンサラダに使われる材料のカロリーと重量

中華麺 中華麺 115 g 172 kcal
レタス レタス 15 g 2 kcal
水菜 水菜 10 g 3 kcal
トマト トマト 20 g 4 kcal
きゅうり きゅうり 20 g 3 kcal
醤油 醤油 25 g 18 kcal
ごま油 ごま油 9 g 83 kcal
酢 15 g 4 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
ごま ごま 3 g 18 kcal
卵 30 g 46 kcal
ロースハム ロースハム 20 g 39 kcal

ラーメンサラダ:一人前 285gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー399kcal536~751kcal
タンパク質 15.82g (63.28kcal) 15~34g
脂質 17.19g (154.71kcal) 13~20g
炭水化物 42.78g (171.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ラーメンサラダのカロリーは285g(一人前)で399kcalのカロリー。ラーメンサラダは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。炭水化物が多く42.78g、脂質が17.19g、たんぱく質が15.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は40.07g。

ラーメンサラダ:285g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA73.64μg221μgRE
ビタミンD0.66μg1.8μg
ビタミンE1mg2.2mg
ビタミンK29.1μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン2.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸62.13μg80μg
パントテン酸1.17mg1.5mg
ビオチン12.77μg17μg
ビタミンC22.06mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1753.18mg ~1000mg
カリウム 430.15mg 833mg
カルシウム 114.43mg 221mg
マグネシウム 51.76mg 91.8mg
リン 236.35mg 381mg
2.08mg 3.49mg
亜鉛 1.4mg 3mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.37mg 1.17mg
ヨウ素 6.1μg 43.8μg
セレン 32.89μg 8.3μg
クロム 1.6μg 10μg
モリブデン 25.37μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.71g 5.7g~
食塩相当量4.5g ~2.5g

ラーメンサラダ:285g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.59g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.24g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.53g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.39g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和5.39g
18:1 オレイン酸6051.75mg
18:2 n-6 リノール酸5300.89mg
18:3 n-3 α-リノレン酸93.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸57.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.71mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36mg

ラーメンサラダ:285g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン312.59mg
ロイシン501.91mg
リシン(リジン)408.46mg
含硫アミノ酸289.25mg
芳香族アミノ酸541.84mg
トレオニン(スレオニン)284.69mg
トリプトファン73.59mg
バリン378.05mg
ヒスチジン160.14mg
アルギニン388.91mg
アラニン356.99mg
アスパラギン酸675.96mg
グルタミン酸1108.99mg
グリシン247.75mg
プロリン308.4mg
セリン410.06mg
アミノ酸合計6319.99mg
アンモニア139.85mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ラーメンサラダ:一人前 285gのカロリー「399kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング150分
  • ジョギング90分
  • 自転車56分
  • なわとび45分
  • ストレッチ179分
  • 階段上り50分
  • 掃除機128分
  • お風呂掃除118分
  • 水中ウォーキング112分
  • 水泳56分
  • エアロビクス69分
  • 山を登る71分

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