ラーメンサラダ:一人前 285gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 382kcal | |
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| タンパク質 | 16.19g | |
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| 脂質 | 17.33g | |
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| 炭水化物 | 42.35g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ラーメンサラダ (ラーメンのサラダ)
ラーメンサラダのカロリー概要
| ラーメンサラダのカロリー | 134kcal 100g |
|---|---|
| 382kcal 285g (一人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ラーメンサラダは、茹でた中華麺の半分の量を使用し、新鮮な野菜サラダと組み合わせた料理です。中華麺は麺類の一種で、もちもちとした食感が特徴です。レタスやトマトなどの野菜は、爽やかなクランチ感とさわやかな風味を加えます。
ラーメンサラダには、さまざまなバリエーションがあります。魚介類のイカやエビをトッピングすることで、さらに栄養価を高めることができます。温泉卵をのせることで、まろやかな味わいと濃厚な食感を楽しむことができます。
味付けには、醤油ドレッシングやノンオイルドレッシング、胡麻だれなどを使用することが一般的です。これらのドレッシングは、風味豊かでさまざまな味わいを提供してくれます。自分の好みや食材の組み合わせに合わせて、アレンジしてみるのも楽しみの一つです。
ラーメンサラダは、バランスの取れた食事としても適しています。中華麺からは炭水化物が、野菜からはビタミンやミネラルが摂取できます。野菜の種類や量を工夫することで、より栄養豊富な食事にできます。
また、自宅でも手軽に作ることができます。市販の中華麺や野菜を使うだけでなく、自分で麺を茹でたり、新鮮な野菜を選んだりすることも可能です。さまざまな組み合わせを試して、自分好みのラーメンサラダを楽しんでください。
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ラーメンサラダのカロリーは285g(一人前)で382kcalのカロリー。ラーメンサラダは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く42.35gでそのうち糖質が37.93g、脂質が17.33g、たんぱく質が16.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ラーメンサラダ:285g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 92.23μg | |
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| ビタミンD | 1.17μg | |
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| ビタミンE | 1.03mg | |
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| ビタミンK | 29.41μg | |
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| ビタミンB1 | 0.26mg | |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | |
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| ナイアシン | 2.51mg | |
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| ビタミンB6 | 0.2mg | |
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| ビタミンB12 | 0.46μg | |
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| 葉酸 | 63.73μg | |
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| パントテン酸 | 1.08mg | |
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| ビオチン | 13.14μg | |
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| ビタミンC | 17.04mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1735.19mg | |
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| カリウム | 436.16mg | |
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| カルシウム | 111.72mg | |
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| マグネシウム | 51.64mg | |
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| リン | 219.05mg | |
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| 鉄 | 1.97mg | |
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| 亜鉛 | 1.43mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
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| マンガン | 0.63mg | |
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| ヨウ素 | 11.2μg | |
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| セレン | 34.68μg | |
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| クロム | 4.02μg | |
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| モリブデン | 25.25μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 123.21mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.42g | |
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| 食塩相当量 | 4.45g | |
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ラーメンサラダ:285g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.76g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.53g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.53g | |
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| 脂肪酸 総量 | 15.79g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.42g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2190mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5330.9mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 80.2mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.11mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.21mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 61.99mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.71mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.99mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.8mg | |
| ||
ラーメンサラダ:285g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 722.7mg | |
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| ロイシン | 1288.94mg | |
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| リシン(リジン) | 884.1mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 660.94mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1415.74mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 688.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 194.14mg | |
| ||
| バリン | 878.46mg | |
| ||
| ヒスチジン | 462.01mg | |
| ||
| アルギニン | 901.11mg | |
| ||
| アラニン | 786.54mg | |
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| アスパラギン酸 | 1311.06mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3956.51mg | |
| ||
| グリシン | 689.1mg | |
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| プロリン | 1247.19mg | |
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| セリン | 963.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 17147.51mg | |
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| アンモニア | 453.41mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ラーメンサラダのカロリー・栄養FAQ
- ラーメンサラダのカロリーは？
- ラーメンサラダ一人前「285g」のカロリーは382kcalです。ラーメンサラダ100gあたりのカロリーは134kcalです。
- ラーメンサラダの糖質の量は？
- ラーメンサラダ一人前「285g」の糖質の量は37.93gです。ラーメンサラダ100gあたりの糖質の量は13.31gです。
- ラーメンサラダのセレンの含有量はどのくらい？
- ラーメンサラダ一人前「285g」にはセレンが34.68μg含まれています。ラーメンサラダ100gあたりのセレンは12.17μgです。
- ラーメンサラダのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ラーメンサラダ一人前「285g」にはモリブデンが25.25μg含まれています。ラーメンサラダ100gあたりのモリブデンは8.86μgです。
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ラーメンサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ラーメンサラダ:一人前 285gのカロリー「382kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング143分
- ジョギング86分
- 自転車54分
- なわとび43分
- ストレッチ172分
- 階段上り48分
- 掃除機123分
- お風呂掃除113分
- 水中ウォーキング108分
- 水泳54分
- エアロビクス66分
- 山を登る68分
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