ポークソテー:一人分 220.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 375kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 21.88g | |
| ||
| 脂質 | 23.41g | |
| ||
| 炭水化物 | 18.2g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポークソテー (豚肉のバター炒め/豚ロースのソテー)
ポークソテーのカロリー概要
| ポークソテーのカロリー | 170kcal 100g |
|---|---|
| 375kcal 220.6g (一人分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ポークソテーは、豚ロース肉に小麦粉をまぶして焼いた、様々なソースに合う料理。
ポークソテーのソースとしては、オニオンソースやデミグラスソース、トマトケチャップやマスタード入りソース、バルサミコ酢などがよく使われます。同じく豚ロース肉を使用したポークステーキも人気のある料理です。
ポークソテーはジューシーで美味しい料理であり、さまざまな食材や調味料との組み合わせも楽しめます。食事のバランスや個々の栄養ニーズに合わせて、適切な量を摂取することが大切です。
豚ロースを焼いた後に余分な油をキッチンペーパーで取り除き、バター醤油で仕上げるレシピも人気です。
ポークソテーの写真
Pork saute
ポークソテーの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 68 (%) |
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ポークソテーのカロリーは220.6g(一人分)で375kcal、100g換算では170kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。ポークソテー220.6g(一人分)の栄養は、脂質が多く23.41g、たんぱく質が21.88g、炭水化物が18.2gでそのうち糖質が16.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ポークソテー:220.6g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 13.21μg | |
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| ビタミンD | 0.11μg | |
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| ビタミンE | 0.93mg | |
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| ビタミンK | 57.8μg | |
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| ビタミンB1 | 0.75mg | |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | |
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| ナイアシン | 7.72mg | |
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| ビタミンB6 | 0.42mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.33μg | |
| ||
| 葉酸 | 44.69μg | |
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| パントテン酸 | 1.24mg | |
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| ビオチン | 6.57μg | |
| ||
| ビタミンC | 22.24mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1265.07mg | |
| ||
| カリウム | 527.94mg | |
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| カルシウム | 38.32mg | |
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| マグネシウム | 44.03mg | |
| ||
| リン | 228.87mg | |
| ||
| 鉄 | 0.97mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.88mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.71mg | |
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| ヨウ素 | 1.37μg | |
| ||
| セレン | 23.14μg | |
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| クロム | 4.17μg | |
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| モリブデン | 10.24μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 61.22mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.48g | |
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| 食塩相当量 | 3.22g | |
| ||
ポークソテー:220.6g(一人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.34g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.33g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.93g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 21.6g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.4g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.53g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3318.57mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 364.89mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 90mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.88mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 56.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 18mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.99mg | |
| ||
ポークソテー:220.6g(一人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 999.34mg | |
| ||
| ロイシン | 1758.76mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1808.94mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 826.04mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1651.94mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1052.02mg | |
| ||
| トリプトファン | 247.84mg | |
| ||
| バリン | 1116.72mg | |
| ||
| ヒスチジン | 875.47mg | |
| ||
| アルギニン | 1409.17mg | |
| ||
| アラニン | 1317.84mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2026.52mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3632.84mg | |
| ||
| グリシン | 1191.81mg | |
| ||
| プロリン | 1063.76mg | |
| ||
| セリン | 996.98mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 22345.3mg | |
| ||
| アンモニア | 371.05mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ポークソテー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿・1人前のポークソテーの材料（豚ロース・キャベツの千切り・塩・こしょう・小麦粉・サラダ油・パセリ） |
|---|
| 概要 | 1人前のポークソテーにかけたオニオンソースの材料（玉ねぎのすりおろし・しょうがのすりおろし・醤油・はちみつ・片栗粉・料理酒） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿・1人前のポークソテー |
|---|---|
| 重量 | 202g |
| カロリー | 343kcal |
| 概要 | 1人前分のポークソテー |
|---|---|
| 重量 | 151g |
| 概要 | 100g分のポークソテーと付け合せ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 170kcal |
ポークソテーのカロリー・栄養FAQ
- ポークソテーのカロリーは？
- ポークソテー一人分「220.6g」のカロリーは375kcalです。ポークソテー100gあたりのカロリーは170kcalです。
- ポークソテーの糖質の量は？
- ポークソテー一人分「220.6g」の糖質の量は16.72gです。ポークソテー100gあたりの糖質の量は7.58gです。
- ポークソテーのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ポークソテー一人分「220.6g」にはビタミンKが57.8μg含まれています。ポークソテー100gあたりのビタミンKは26.2μgです。
- ポークソテーのセレンの含有量はどのくらい？
- ポークソテー一人分「220.6g」にはセレンが23.14μg含まれています。ポークソテー100gあたりのセレンは10.49μgです。
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ポークソテーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポークソテー:一人分 220.6gのカロリー「375kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング141分
- ジョギング85分
- 自転車53分
- なわとび43分
- ストレッチ169分
- 階段上り47分
- 掃除機121分
- お風呂掃除111分
- 水中ウォーキング106分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る67分
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