ツナサラダ:深型小皿一杯 154.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 219kcal | |
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| タンパク質 | 7.34g | |
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| 脂質 | 20.23g | |
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| 炭水化物 | 4.27g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナサラダ (レタスとツナのサラダ)
ツナサラダのカロリー概要
| ツナサラダのカロリー | 142kcal 100g |
|---|---|
| 219kcal 154.2g (深型小皿一杯) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
マヨネーズを絡めた油漬けのツナフレークに、きゅうりやレタスを盛り付け、塩胡椒で味を調えるレシピのツナサラダのカロリーです。
ツナサラダには、うどんやパスタ、クレープ生地を合わせたアレンジレシピも人気です。春雨を使ったり、味付けに少量の醤油を加えて和風にするなどのレシピもおすすめです。 水煮のツナ缶を使用すれば、ツナサラダのカロリーオフが可能です。
ツナサラダは、食感と風味を増すためにクルトンやナッツを加えるアレンジもあります。サラダ用のドレッシングや、オリーブオイルをかけることで、さらにバリエーション豊かな味わいを楽しめます。
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ツナサラダのカロリーは154.2g(深型小皿一杯)で219kcal、100g換算では142kcal。80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。ツナサラダ154.2g(深型小皿一杯)の栄養は、脂質が多く20.23g、たんぱく質が7.34g、炭水化物が4.27gでそのうち糖質が3.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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ツナサラダ:154.2g(深型小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 30.5μg | |
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| ビタミンD | 0.77μg | |
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| ビタミンE | 3.48mg | |
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| ビタミンK | 60.22μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 3.44mg | |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | |
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| ビタミンB12 | 0.42μg | |
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| 葉酸 | 55.73μg | |
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| パントテン酸 | 0.28mg | |
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| ビオチン | 1.9μg | |
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| ビタミンC | 8.17mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 437.71mg | |
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| カリウム | 287.32mg | |
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| カルシウム | 22.25mg | |
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| マグネシウム | 19.21mg | |
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| リン | 88.56mg | |
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| 鉄 | 0.54mg | |
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| 亜鉛 | 0.32mg | |
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| 銅 | 0.08mg | |
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| マンガン | 0.12mg | |
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| ヨウ素 | 1.37μg | |
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| セレン | 0.88μg | |
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| クロム | 0.37μg | |
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| モリブデン | 1.25μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 20.49mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.13g | |
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| 食塩相当量 | 1.13g | |
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ツナサラダ:154.2g(深型小皿一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.22g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.2g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.22g | |
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| 脂肪酸 総量 | 18.64g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.4g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.8g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5994mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6891.69mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1370.31mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.77mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.69mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.96mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.04mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.59mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.16mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 23.41mg | |
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ツナサラダ:154.2g(深型小皿一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 311.24mg | |
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| ロイシン | 523.25mg | |
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| リシン(リジン) | 587.96mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 272.95mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 494.95mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 315.29mg | |
| ||
| トリプトファン | 85.75mg | |
| ||
| バリン | 361.49mg | |
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| ヒスチジン | 486.61mg | |
| ||
| アルギニン | 407.54mg | |
| ||
| アラニン | 396.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 673.72mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1072.06mg | |
| ||
| グリシン | 331.87mg | |
| ||
| プロリン | 248.96mg | |
| ||
| セリン | 283.79mg | |
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| アミノ酸合計 | 6994.6mg | |
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| アンモニア | 118.93mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯分のツナサラダに使用したレタス・ツナ・トマト・きゅうり・マヨネーズ・塩0.5・胡椒0.2 |
|---|
| 概要 | レタス(１枚半) |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| 概要 | ツナ(大匙3杯分ほど) |
|---|---|
| 重量 | 55g |
| 概要 | トマト(約5.5cm) |
|---|---|
| 重量 | 28g |
| 概要 | きゅうり(約4.5cm) |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| 概要 | マヨネーズ(大匙1杯+小匙1杯) |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| 概要 | 中皿1皿分のツナサラダ |
|---|---|
| 重量 | 171g |
| カロリー | 243kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のツナサラダ |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 57kcal |
ツナサラダのカロリー・栄養FAQ
- ツナサラダのカロリーは？
- ツナサラダ深型小皿一杯「154.2g」のカロリーは219kcalです。ツナサラダ100gあたりのカロリーは142kcalです。
- ツナサラダの糖質の量は？
- ツナサラダ深型小皿一杯「154.2g」の糖質の量は3.14gです。ツナサラダ100gあたりの糖質の量は2.04gです。
- ツナサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナサラダ深型小皿一杯「154.2g」にはビタミンKが60.22μg含まれています。ツナサラダ100gあたりのビタミンKは39.05μgです。
- ツナサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- ツナサラダ深型小皿一杯「154.2g」にはビタミンEが3.48mg含まれています。ツナサラダ100gあたりのビタミンEは2.26mgです。
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ツナサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナサラダ:深型小皿一杯 154.2gのカロリー「219kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング82分
- ジョギング50分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ99分
- 階段上り28分
- 掃除機71分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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