いわしの梅煮:一人分 121.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 152kcal | |
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| タンパク質 | 16g | |
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| 脂質 | 7.41g | |
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| 炭水化物 | 4.02g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いわしの梅煮 (鰯の梅煮/イワシの梅肉煮)
いわしの梅煮のカロリー概要
| いわしの梅煮のカロリー | 125kcal 100g |
|---|---|
| 152kcal 121.2g (一人分) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
鰯（イワシ）を醤油・酒・うめぼし・和風だしなどで煮て味をつける「いわし梅煮」です。
いわしの梅煮は、タンパク質や炭水化物よりも脂質の割合が多い魚料理で、炊き込みご飯にもリメイク可能です。
梅干しの代わりにチューブに入った梅ペーストを使っても美味しく作ることができます。圧力鍋を使ったり、時間をかけてコトコト煮込むことで骨まで食べられます。
「いわしの梅煮」は、骨まで食べればカルシウムを効率的に摂取でき、冷蔵庫に入れて適切に管理しておけば10日間くらい保存可能ですので、多少多めに煮て作り置きしても構いません。
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いわしの梅煮のカロリーは121.2g(一人分)で152kcal、100g換算では125kcal。80kcalあたりのグラム目安量は64g。いわしの梅煮121.2g(一人分)の栄養は、たんぱく質が多く16g、脂質が7.41g、炭水化物が4.02gでそのうち糖質が3.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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いわしの梅煮:121.2g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.45μg | |
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| ビタミンD | 25.6μg | |
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| ビタミンE | 2.01mg | |
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| ビタミンK | 1.25μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.33mg | |
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| ナイアシン | 5.88mg | |
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| ビタミンB6 | 0.41mg | |
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| ビタミンB12 | 12.81μg | |
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| 葉酸 | 10.74μg | |
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| パントテン酸 | 0.95mg | |
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| ビオチン | 12.88μg | |
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| ビタミンC | 0.04mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 939.89mg | |
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| カリウム | 283.06mg | |
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| カルシウム | 63.88mg | |
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| マグネシウム | 30.68mg | |
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| リン | 198.14mg | |
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| 鉄 | 1.87mg | |
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| 亜鉛 | 1.36mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
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| マンガン | 0.22mg | |
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| ヨウ素 | 899.18μg | |
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| セレン | 39.17μg | |
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| クロム | 2.07μg | |
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| モリブデン | 3.54μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 53.59mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.21g | |
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| 食塩相当量 | 2.39g | |
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いわしの梅煮:121.2g(一人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.05g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.5g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.04g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.58g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.68g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.23g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 80.06mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 47.47mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 13.6mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 96mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.8mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 43.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 80mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 624mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 28mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 136mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 22.4mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 696mg | |
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いわしの梅煮:121.2g(一人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 756.45mg | |
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| ロイシン | 1242.2mg | |
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| リシン(リジン) | 1471.28mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 620.59mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1234.33mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 784.83mg | |
| ||
| トリプトファン | 177.87mg | |
| ||
| バリン | 831.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 813.45mg | |
| ||
| アルギニン | 900.82mg | |
| ||
| アラニン | 993.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1605.11mg | |
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| グルタミン酸 | 2292.17mg | |
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| グリシン | 768.48mg | |
| ||
| プロリン | 566.4mg | |
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| セリン | 712.62mg | |
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| アミノ酸合計 | 15785.17mg | |
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| アンモニア | 233.65mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
いわしの梅煮のカロリー・栄養FAQ
- いわしの梅煮のカロリーは？
- いわしの梅煮一人分「121.2g」のカロリーは152kcalです。いわしの梅煮100gあたりのカロリーは125kcalです。
- いわしの梅煮の糖質の量は？
- いわしの梅煮一人分「121.2g」の糖質の量は3.81gです。いわしの梅煮100gあたりの糖質の量は3.15gです。
- いわしの梅煮のヨウ素の含有量はどのくらい？
- いわしの梅煮一人分「121.2g」にはヨウ素が899.18μg含まれています。いわしの梅煮100gあたりのヨウ素は741.9μgです。
- いわしの梅煮のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- いわしの梅煮一人分「121.2g」にはビタミンB12が12.81μg含まれています。いわしの梅煮100gあたりのビタミンB12は10.57μgです。
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いわしの梅煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いわしの梅煮:一人分 121.2gのカロリー「152kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング57分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ69分
- 階段上り19分
- 掃除機49分
- お風呂掃除45分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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