エンチラーダ:1個 244.7gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 489kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 25.52g | 15~34g |
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脂質 | 25.62g | 13~20g |
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炭水化物 | 35.09g | 75~105g |
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【PFCバランス】

エンチラーダのカロリー | 200kcal 100g 489kcal 244.7g (1個) |
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おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 3.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ナイアシン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 489kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 25.52g | 15~34g |
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脂質 | 25.62g | 13~20g |
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炭水化物 | 35.09g | 75~105g |
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エンチラーダのカロリーは244.7g(1個)で489kcalのカロリー。エンチラーダは100g換算で200kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40g。炭水化物が多く35.09gでそのうち糖質が33.06g、脂質が25.62g、たんぱく質が25.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。
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エンチラーダ:244.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 170.46μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.4mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 27.58μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.29mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 6.34mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.39mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.69μg | 0.8μg |
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葉酸 | 28.41μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.44mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.69μg | 17μg |
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ビタミンC | 3.6mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1204.02mg | ~1000mg |
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カリウム | 463.61mg | 833mg |
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カルシウム | 342.53mg | 221mg |
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マグネシウム | 39.98mg | 91.8mg |
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リン | 510.1mg | 381mg |
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鉄 | 1.2mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.2mg | 3mg |
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銅 | 0.2mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.32μg | 43.8μg |
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セレン | 2.42μg | 8.3μg |
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クロム | 0.69μg | 10μg |
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モリブデン | 5.11μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.03g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 3.08g | ~2.5g |
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エンチラーダ:244.7g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 10.67g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 10.01g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.52g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 23.44g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.23g | |
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18:1 オレイン酸 | 9032.83mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2167.23mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 297.7mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.5mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.49mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.5mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.01mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.5mg | |
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エンチラーダ:244.7g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 1194.41mg | |
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ロイシン | 2170.66mg | |
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リシン(リジン) | 1931.66mg | |
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含硫アミノ酸 | 875.15mg | |
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芳香族アミノ酸 | 2260.93mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 945.77mg | |
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トリプトファン | 295.57mg | |
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バリン | 1434.7mg | |
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ヒスチジン | 935.1mg | |
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アルギニン | 1226.19mg | |
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アラニン | 1032.19mg | |
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アスパラギン酸 | 1955.1mg | |
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グルタミン酸 | 5144.6mg | |
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グリシン | 889mg | |
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プロリン | 2070.65mg | |
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セリン | 1085.29mg | |
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アミノ酸合計 | 25334.79mg | |
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アンモニア | 520.48mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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エンチラーダ:1個 244.7gのカロリー「489kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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