エンチラーダ:1個 244.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 489kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 25.52g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 25.62g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 35.09g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
エンチラーダ (エンチラダ)
おかず・加工食品 エンチラーダのカロリー概要
| エンチラーダのカロリー | 200kcal 100g 489kcal 244.7g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ナイアシン |
エンチラーダとは、トルティーヤに鶏肉などのフィリングを巻いてトマトソースなどをかけた鶏肉料理。メキシコ料理の一種で、唐辛子を加えるといった意味を持つ。
エンチラーダは肉や野菜をトルティーヤに巻いてオーブン焼きにするが基本的な作り方と言える。使用する具やソースは地域によって異なるが、一般的にはペッパーソースやチリソースなど、トマトを加えたピリ辛ソースが多い。
トッピングにはレタスなどの野菜やサワークリーム、チーズなどを付け合わせる場合もあるが、高カロリー食品なのでカロリー計算は欠かせない。
エンチラーダは肉や野菜をトルティーヤに巻いてオーブン焼きにするが基本的な作り方と言える。使用する具やソースは地域によって異なるが、一般的にはペッパーソースやチリソースなど、トマトを加えたピリ辛ソースが多い。
トッピングにはレタスなどの野菜やサワークリーム、チーズなどを付け合わせる場合もあるが、高カロリー食品なのでカロリー計算は欠かせない。
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エンチラーダのカロリーは244.7g(1個)で489kcalのカロリー。エンチラーダは100g換算で200kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40g。炭水化物が多く35.09gでそのうち糖質が33.06g、脂質が25.62g、たんぱく質が25.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。
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エンチラーダ:244.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 170.46μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.4mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 27.58μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.29mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 6.34mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.39mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.69μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 28.41μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.44mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.69μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1204.02mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 463.61mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 342.53mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 39.98mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 510.1mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.2mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.2mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.2mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.32μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.42μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.69μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.11μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.03g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.08g | ～2.5g |
| ||
エンチラーダ:244.7g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.67g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.01g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.52g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 23.44g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.23g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 9032.83mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2167.23mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 297.7mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.49mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.5mg | |
| ||
エンチラーダ:244.7g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1194.41mg | |
| ||
| ロイシン | 2170.66mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1931.66mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 875.15mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2260.93mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 945.77mg | |
| ||
| トリプトファン | 295.57mg | |
| ||
| バリン | 1434.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 935.1mg | |
| ||
| アルギニン | 1226.19mg | |
| ||
| アラニン | 1032.19mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1955.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5144.6mg | |
| ||
| グリシン | 889mg | |
| ||
| プロリン | 2070.65mg | |
| ||
| セリン | 1085.29mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 25334.79mg | |
| ||
| アンモニア | 520.48mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
エンチラーダのカロリー・栄養FAQ
- エンチラーダ(1個)のカロリーは？
- エンチラーダ(1個「244.7g」)のカロリーは489kcalです。
- エンチラーダ100gあたりのカロリーは？
- エンチラーダ「100g」のカロリーは200kcalです。
- エンチラーダ(1個あたり)の糖質量は？
- エンチラーダ(1個「244.7g」)の糖質の量は33.06gです。
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エンチラーダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
エンチラーダ:1個 244.7gのカロリー「489kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング183分
- ジョギング110分
- 自転車69分
- なわとび55分
- ストレッチ220分
- 階段上り61分
- 掃除機157分
- お風呂掃除145分
- 水中ウォーキング137分
- 水泳69分
- エアロビクス85分
- 山を登る87分
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