ハムカツ:1枚 47.3gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 128kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 6.95g | 15~34g |
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脂質 | 10.05g | 13~20g |
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炭水化物 | 1.91g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ハムカツのカロリー | 271kcal 100g 128kcal 47.3g (1枚) |
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おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2 |
栄養価 | 1.5 |
特筆すべき栄養素 | ナイアシン, ビタミンB1 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 128kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 6.95g | 15~34g |
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脂質 | 10.05g | 13~20g |
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炭水化物 | 1.91g | 75~105g |
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ハムカツのカロリーは47.3g(1枚)で128kcalのカロリー。ハムカツは100g換算で271kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.52g。脂質が多く10.05g、たんぱく質が6.95g、炭水化物が1.91gでそのうち糖質が1.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が多い。
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ハムカツ:47.3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 1.5μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.26μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.68mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 8.64μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.24mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 2.67mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.17μg | 0.8μg |
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葉酸 | 1.86μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.26μg | 17μg |
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ビタミンC | 20mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 406.02mg | ~1000mg |
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カリウム | 108mg | 833mg |
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カルシウム | 5.07mg | 221mg |
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マグネシウム | 8.22mg | 91.8mg |
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リン | 139.8mg | 381mg |
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鉄 | 0.24mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.46mg | 3mg |
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銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.16μg | 43.8μg |
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セレン | 0.36μg | 8.3μg |
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クロム | 0.02μg | 10μg |
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モリブデン | 0.17μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.07g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.01g | ~2.5g |
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ハムカツ:47.3g(1枚)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 2.52g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 4.1g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.36g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 8.97g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.01g | |
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18:1 オレイン酸 | 3859.5mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1938.2mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 346.27mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 16.56mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.15mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 27.1mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.09mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.2mg | |
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ハムカツ:47.3g(1枚)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 9.1mg | |
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ロイシン | 15.8mg | |
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リシン(リジン) | 10.7mg | |
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含硫アミノ酸 | 10.6mg | |
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芳香族アミノ酸 | 18.7mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 8.1mg | |
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トリプトファン | 2.8mg | |
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バリン | 11.2mg | |
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ヒスチジン | 5mg | |
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アルギニン | 10.8mg | |
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アラニン | 9.4mg | |
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アスパラギン酸 | 16.5mg | |
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グルタミン酸 | 45mg | |
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グリシン | 7.1mg | |
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プロリン | 14.8mg | |
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セリン | 13.1mg | |
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アミノ酸合計 | 204mg | |
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アンモニア | 5.2mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ハムカツ:1枚 47.3gのカロリー「128kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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