ハムカツ:1枚 47.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 128kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.95g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 10.05g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.91g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムカツ (ハムカツレツ)
おかず・加工食品 ハムカツのカロリー概要
| ハムカツのカロリー | 271kcal 100g 128kcal 47.3g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ナイアシン, ビタミンB1 |
ハムカツのカロリーは、1枚128kcal。
衣をつけたハムに食用油をひと回しかけ、フライパン・スキレット・オーブントースター等で両面を焼き、油で揚げない調理法で作るとハムカツのカロリーオフが可能。
薄切りハムに薄力粉・卵・パン粉をつけてサラダ油で揚げるのが、ハムカツレツの基本的な作り方。
ハムとハムの間にチーズを挟む代表的なハムカツのアレンジレシピの他、ハムと相性の良い、じゃがいも・卵・青じそをハムに包んでカツの具材に使用するレシピも人気。
ハムカツをパンに挟むと簡単にハムカツサンドイッチが完成し、卵にとじてご飯にのせるとハムカツ丼にリメイク可能。ハムカツは、チキンカツやヒレのカツよりも食感が柔らかく、ひき肉で作るメンチカツよりも作り方が簡単。
衣をつけたハムに食用油をひと回しかけ、フライパン・スキレット・オーブントースター等で両面を焼き、油で揚げない調理法で作るとハムカツのカロリーオフが可能。
薄切りハムに薄力粉・卵・パン粉をつけてサラダ油で揚げるのが、ハムカツレツの基本的な作り方。
ハムとハムの間にチーズを挟む代表的なハムカツのアレンジレシピの他、ハムと相性の良い、じゃがいも・卵・青じそをハムに包んでカツの具材に使用するレシピも人気。
ハムカツをパンに挟むと簡単にハムカツサンドイッチが完成し、卵にとじてご飯にのせるとハムカツ丼にリメイク可能。ハムカツは、チキンカツやヒレのカツよりも食感が柔らかく、ひき肉で作るメンチカツよりも作り方が簡単。
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ハムカツのカロリーは47.3g(1枚)で128kcalのカロリー。ハムカツは100g換算で271kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.52g。脂質が多く10.05g、たんぱく質が6.95g、炭水化物が1.91gでそのうち糖質が1.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が多い。
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ハムカツ:47.3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.5μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.26μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.68mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 8.64μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.24mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.67mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.17μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 1.86μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.26μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 20mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 406.02mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 108mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 5.07mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 8.22mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 139.8mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.24mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.46mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.16μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.36μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.02μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.17μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.07g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.01g | ～2.5g |
| ||
ハムカツ:47.3g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.52g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.1g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.36g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.97g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.01g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3859.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1938.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 346.27mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 16.56mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 27.1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.2mg | |
| ||
ハムカツ:47.3g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 9.1mg | |
| ||
| ロイシン | 15.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 10.7mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 10.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 18.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 8.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 2.8mg | |
| ||
| バリン | 11.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 5mg | |
| ||
| アルギニン | 10.8mg | |
| ||
| アラニン | 9.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 16.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 45mg | |
| ||
| グリシン | 7.1mg | |
| ||
| プロリン | 14.8mg | |
| ||
| セリン | 13.1mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 204mg | |
| ||
| アンモニア | 5.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ハムカツのカロリー・栄養FAQ
- ハムカツ(1枚)のカロリーは？
- ハムカツ(1枚「47.3g」)のカロリーは128kcalです。
- ハムカツ100gあたりのカロリーは？
- ハムカツ「100g」のカロリーは271kcalです。
- ハムカツ(1枚あたり)の糖質量は？
- ハムカツ(1枚「47.3g」)の糖質の量は1.84gです。
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ハムカツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムカツ:1枚 47.3gのカロリー「128kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング48分
- ジョギング29分
- 自転車18分
- なわとび15分
- ストレッチ58分
- 階段上り16分
- 掃除機41分
- お風呂掃除38分
- 水中ウォーキング36分
- 水泳18分
- エアロビクス23分
- 山を登る23分
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