カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

サラダピザ (生ハムとトマトとレタスのサラダピザ)

サラダピザのカロリー概要

サラダピザのカロリー 246kcal 100g
459kcal 186.5g (1枚(カット前))
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, ビタミンB1

焼いたピザ生地に、野菜サラダやマリネなどをトッピンするレシピのサラダピザはカロリーが高いピッツァ
低カロリーの野菜を具材に多く使うが、オリーブオイルを用いるレシピのサラダピッツァは、ペスカトーレピザやビスマルクピザと同じくらいカロリーがある。

オイル抜きで作るとサラダピザをカロリーオフできる。

「サラダピザ」はサラダと同様に、マヨネーズやヨーグルトを使用する、ドレッシングの種類を変化させる事で、味覚を自分好みにアレンジできる。

g459kcal

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サラダピザの写真

サラダピザ

Salad Pizza

サラダピザの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分50 (%)

サラダピザに使われる材料のカロリーと重量

ピザクラスト ピザクラスト 100 g 265 kcal
生ハム 生ハム 20 g 49 kcal
レタス レタス 20 g 3 kcal
トマト トマト 15 g 3 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 15 g 135 kcal
レモン レモン 15 g 4 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal

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サラダピザ:1枚(カット前) 186.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー459kcal536~751kcal
タンパク質 14.25g 15~34g
脂質 21.41g 13~20g
炭水化物 54.09g 75~105g

【PFCバランス】

サラダピザのカロリーは186.5g(1枚(カット前))で459kcalのカロリー。サラダピザは100g換算で246kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.52g。炭水化物が多く54.09gでそのうち糖質が51.42g、脂質が21.41g、たんぱく質が14.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB1の成分が多い。

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サラダピザ:186.5g(1枚(カット前))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.23μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE1.68mg2.2mg
ビタミンK14.1μg17μg
ビタミンB10.35mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン3.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸41.35μg80μg
パントテン酸0.9mg1.5mg
ビオチン1.4μg17μg
ビタミンC14.34mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1361.47mg ~1000mg
カリウム 279mg 833mg
カルシウム 22.36mg 221mg
マグネシウム 32.49mg 91.8mg
リン 127.45mg 381mg
1.14mg 3.49mg
亜鉛 1.12mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.58mg 1.17mg
ヨウ素 36.24μg 43.8μg
セレン 3.99μg 8.3μg
クロム 0.35μg 10μg
モリブデン 0.73μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.67g 5.7g~
食塩相当量3.45g ~2.5g

サラダピザ:186.5g(1枚(カット前))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.8g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.2g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.87g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.86g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和2.61g
18:2 n-6 リノール酸2525.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸245.9mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.61mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.2mg

サラダピザ:186.5g(1枚(カット前))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン230.03mg
ロイシン397.99mg
リシン(リジン)413.04mg
含硫アミノ酸177.08mg
芳香族アミノ酸379.84mg
トレオニン(スレオニン)231.17mg
トリプトファン58.84mg
バリン252.67mg
ヒスチジン185.59mg
アルギニン311.92mg
アラニン294.89mg
アスパラギン酸492.51mg
グルタミン酸892.7mg
グリシン311.1mg
プロリン217.5mg
セリン217.29mg
アミノ酸合計5098mg
アンモニア76.35mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

サラダピザのカロリー・栄養FAQ

サラダピザ(1枚(カット前))のカロリーは?
サラダピザ(1枚(カット前)「186.5g」)のカロリーは459kcalです。
サラダピザ100gあたりのカロリーは?
サラダピザ「100g」のカロリーは246kcalです。
サラダピザ(1枚(カット前)あたり)の糖質量は?
サラダピザ(1枚(カット前)「186.5g」)の糖質の量は51.42gです。

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g459kcal

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サラダピザのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

サラダピザ:1枚(カット前) 186.5gのカロリー「459kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング172分
  • ジョギング103分
  • 自転車65分
  • なわとび52分
  • ストレッチ206分
  • 階段上り58分
  • 掃除機147分
  • お風呂掃除136分
  • 水中ウォーキング129分
  • 水泳65分
  • エアロビクス80分
  • 山を登る82分

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