アボカドグラタン:1個 71.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 165kcal | |
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| タンパク質 | 4.76g | |
| ||
| 脂質 | 15.58g | |
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| 炭水化物 | 4.61g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドグラタン (アボカドとベーコンのグラタン)
アボカドグラタンのカロリー概要
| アボカドグラタンのカロリー | 232kcal 100g |
|---|---|
| 165kcal 71.1g (1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
1/4個程のアボカドを使用するレシピのアボカドグラタンのカロリーです。
アボカドグラタンには、ビタミンE、ビタミンK、葉酸、パントテン酸、ビタミンB12、ビタミンB6、銅、カリウム、カルシウム、モリブデンなどの栄養素が豊富に含まれています。 アボカドの実をくり抜き、その皮を器にして使用する作り方もあります。 木綿豆腐を混ぜ合わせるレシピも人気で、アボカドグラタンはホワイトソースを作る手間が省ける簡単な料理です。
アボカドグラタンにチーズを加えると、さらにコクが増し、より満足感のある一品になります。オーブントースターで簡単に焼けるため、忙しい日の夕食やおつまみにも適しています。グラタンの材料に工夫を加えることで、栄養バランスを調整しやすい料理でもあります。
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アボカドグラタンのカロリーは71.1g(1個)で165kcal、100g換算では232kcal。80kcalあたりのグラム目安量は34.48g。アボカドグラタン71.1g(1個)の栄養は、脂質が多く15.58g、たんぱく質が4.76g、炭水化物が4.61gでそのうち糖質が2.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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アボカドグラタン:71.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 39.38μg | |
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| ビタミンD | 0.02μg | |
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| ビタミンE | 2.25mg | |
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| ビタミンK | 23.04μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 1.28mg | |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.34μg | |
| ||
| 葉酸 | 42.01μg | |
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| パントテン酸 | 0.68mg | |
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| ビオチン | 3.16μg | |
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| ビタミンC | 15.24mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 339.59mg | |
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| カリウム | 280.95mg | |
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| カルシウム | 72.17mg | |
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| マグネシウム | 19.55mg | |
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| リン | 116.53mg | |
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| 鉄 | 0.46mg | |
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| 亜鉛 | 0.75mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
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| ヨウ素 | 4.35μg | |
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| セレン | 3.07μg | |
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| クロム | 0.6μg | |
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| モリブデン | 3.16μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 16.4mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.18g | |
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| 食塩相当量 | 0.87g | |
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アボカドグラタン:71.1g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.66g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.63g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.42g | |
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| 脂肪酸 総量 | 13.72g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.43g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.99g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6263mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1967.46mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 427.46mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.39mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.82mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.31mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.53mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.53mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.18mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.72mg | |
| ||
アボカドグラタン:71.1g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 237.03mg | |
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| ロイシン | 411.51mg | |
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| リシン(リジン) | 368.77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 158.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 435.05mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 201.07mg | |
| ||
| トリプトファン | 59.87mg | |
| ||
| バリン | 287.76mg | |
| ||
| ヒスチジン | 148.82mg | |
| ||
| アルギニン | 230.13mg | |
| ||
| アラニン | 209.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 411.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 893.42mg | |
| ||
| グリシン | 185.8mg | |
| ||
| プロリン | 375.64mg | |
| ||
| セリン | 251.49mg | |
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| アミノ酸合計 | 4911.7mg | |
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| アンモニア | 89.59mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
アボカドグラタンのカロリー・栄養FAQ
- アボカドグラタンのカロリーは？
- アボカドグラタン1個「71.1g」のカロリーは165kcalです。アボカドグラタン100gあたりのカロリーは232kcalです。
- アボカドグラタンの糖質の量は？
- アボカドグラタン1個「71.1g」の糖質の量は2.43gです。アボカドグラタン100gあたりの糖質の量は3.42gです。
- アボカドグラタンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- アボカドグラタン1個「71.1g」にはビタミンKが23.04μg含まれています。アボカドグラタン100gあたりのビタミンKは32.41μgです。
- アボカドグラタンのビタミンEの含有量はどのくらい？
- アボカドグラタン1個「71.1g」にはビタミンEが2.25mg含まれています。アボカドグラタン100gあたりのビタミンEは3.16mgです。
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アボカドグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドグラタン:1個 71.1gのカロリー「165kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング62分
- ジョギング37分
- 自転車24分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング47分
- 水泳24分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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