豆乳スープの栄養（カップ一杯 172.9g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 55kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.6g | |
| ||
| 脂質 | 2.52g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.81g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆乳スープ (コンソメ豆乳スープ)
豆乳スープのカロリー概要
| 豆乳スープのカロリー | 32kcal 100g |
|---|---|
| 55kcal 172.9g (カップ一杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
豆乳スープとは、豆乳にコンソメや味噌で味をつけ、野菜を加えたスープです。食材の中でも、きのこやかぼちゃ、キャベツ、じゃがいもが人気です。
豆乳は、豆腐を作る際に大豆を粉砕・搾取してできる飲料であり、大豆サポニンや大豆イソフラボン、大豆たんぱくなどが含まれています。カロリーが低く、栄養価が高いことが特徴です。
味付けは味噌以外にも、キムチやカレー味の豆乳スープも人気です。
「豆乳スープ」に鶏ガラスープの素とごま油を加えれば、中華風にアレンジでき、風味とコクが増します。
豆乳スープは、豆乳の分離が気になる場合、スープを加熱する前に豆乳を少し水で薄めると防ぐことができます。また、温めすぎると分離するので、加熱は控えめにするのがポイントです。
他にも、豆乳スープは多様な具材と相性が良く、白菜や小松菜などの葉野菜や、ささみやエビなどのタンパク源を加えることで、栄養バランスの良いスープにすることができます。
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豆乳スープのカロリーは172.9g(カップ一杯)で55kcal、100g換算では32kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は250gです。豆乳スープ172.9g(カップ一杯)の栄養は、炭水化物が多く6.81gでそのうち糖質が4.37g、たんぱく質が3.6g、脂質が2.52gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多いです。
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豆乳スープ:172.9g(カップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.73μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.85μg | |
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| ビタミンE | 1.3mg | |
| ||
| ビタミンK | 8.87μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.78mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | |
| ||
| 葉酸 | 39.42μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.52mg | |
| ||
| ビオチン | 8.14μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.9mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 385.48mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 280.46mg | |
| ||
| カルシウム | 25.04mg | |
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| マグネシウム | 19.68mg | |
| ||
| リン | 72.67mg | |
| ||
| 鉄 | 1.09mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.54mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.22mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.45μg | |
| ||
| セレン | 2.02μg | |
| ||
| クロム | 0.29μg | |
| ||
| モリブデン | 22.36μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.07mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.44g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.97g | |
| ||
豆乳スープ:172.9g(カップ一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.36g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.5g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.31g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.18g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.18g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 13.3mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1189.78mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 132.53mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.14mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.59mg | |
| ||
豆乳スープ:172.9g(カップ一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 149.51mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 245.67mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 212.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 85.83mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 291.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 152mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.31mg | |
| ||
| バリン | 168.77mg | |
| ||
| ヒスチジン | 90.22mg | |
| ||
| アルギニン | 260.65mg | |
| ||
| アラニン | 171.57mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 368.09mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 719.06mg | |
| ||
| グリシン | 156.85mg | |
| ||
| プロリン | 172.16mg | |
| ||
| セリン | 189.19mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3443.89mg | |
| ||
| アンモニア | 84.27mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
豆乳スープのカロリー・栄養FAQ
- 豆乳スープのカロリーは？
- 豆乳スープカップ一杯「172.9g」のカロリーは55kcalです。豆乳スープ100gあたりのカロリーは32kcalです。
- 豆乳スープの糖質の量は？
- 豆乳スープカップ一杯「172.9g」の糖質の量は4.37gです。豆乳スープ100gあたりの糖質の量は2.53gです。
- 豆乳スープのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豆乳スープカップ一杯「172.9g」にはモリブデンが22.36μg含まれています。豆乳スープ100gあたりのモリブデンは12.93μgです。
- 豆乳スープのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 豆乳スープカップ一杯「172.9g」にはナイアシンが2.78mg含まれています。豆乳スープ100gあたりのナイアシンは1.61mgです。
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豆乳スープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆乳スープ:カップ一杯 172.9gのカロリー「55kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ25分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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