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キムチチヂミ (キムチチジミ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

キムチチヂミのカロリー 206kcal 100g
294kcal 142.6g (1枚(カット前))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
キムチチヂミは、小麦粉に水や卵などを合わせた生地と、ニラやキムチなどの具をレシピとして作られる料理。チヂミは、生地を薄く伸ばして焼く必要がある。そのため、生地の作り方は多少緩い方が上手く焼ける。
キムチが入っていることで生地そのものに味が付き、タレを作る必要はないが、味に変化が欲しい人はタレも作っておくと良い。

g294kcal

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キムチチヂミ

キムチチヂミ

Kimchi pancake

キムチチヂミの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

キムチチヂミに使われる材料のカロリーと重量

キムチ キムチ 20 g 10 kcal
ねぎ ねぎ 3 g 1 kcal
生唐辛子 生唐辛子 1.3 g 2 kcal
薄力粉 薄力粉 35 g 129 kcal
片栗粉 片栗粉 6 g 20 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
水 50 g 0 kcal
ごま油 ごま油 12 g 111 kcal
卵 15 g 23 kcal

キムチチヂミ:1枚(カット前) 142.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー294kcal536~751kcal
タンパク質 5.29g (21.16kcal) 15~34g
脂質 14.26g (128.34kcal) 13~20g
炭水化物 33.53g (134.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

キムチチヂミのカロリーは142.6g(1枚(カット前))で294kcalのカロリー。キムチチヂミは100g換算で206kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.83g。炭水化物が多く33.53g、脂質が14.26g、たんぱく質が5.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は31.9g。

キムチチヂミ:142.6g(1枚(カット前))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA34.45μg221μgRE
ビタミンD0.27μg1.8μg
ビタミンE0.53mg2.2mg
ビタミンK15.71μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸20.81μg80μg
パントテン酸0.51mg1.5mg
ビオチン4.19μg17μg
ビタミンC6.69mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 312.89mg ~1000mg
カリウム 147.12mg 833mg
カルシウム 27.28mg 221mg
マグネシウム 10.54mg 91.8mg
リン 66.72mg 381mg
0.68mg 3.49mg
亜鉛 0.39mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.21mg 1.17mg
ヨウ素 2.4μg 43.8μg
セレン 6.32μg 8.3μg
クロム 0.83μg 10μg
モリブデン 5.01μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.63g 5.7g~
食塩相当量0.8g ~2.5g

キムチチヂミ:142.6g(1枚(カット前))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.37g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.49g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.98g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和5.42g
18:1 オレイン酸5017.5mg
18:2 n-6 リノール酸5402mg
18:3 n-3 α-リノレン酸59.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.35mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18mg

キムチチヂミ:142.6g(1枚(カット前))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン196.89mg
ロイシン353.66mg
リシン(リジン)197.19mg
含硫アミノ酸233.34mg
芳香族アミノ酸415.31mg
トレオニン(スレオニン)167.93mg
トリプトファン62.15mg
バリン238.51mg
ヒスチジン113.22mg
アルギニン222.54mg
アラニン191.95mg
アスパラギン酸318.94mg
グルタミン酸1257.9mg
グリシン166.96mg
プロリン420.38mg
セリン277.24mg
アミノ酸合計4751.7mg
アンモニア146.72mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キムチチヂミ:1枚(カット前) 142.6gのカロリー「294kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車42分
  • なわとび33分
  • ストレッチ132分
  • 階段上り37分
  • 掃除機95分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る53分

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g294kcal

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