ハムサンド:一食分 123.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 302kcal | |
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| タンパク質 | 10.09g | |
| ||
| 脂質 | 11.47g | |
| ||
| 炭水化物 | 42.84g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムサンド (ハムのサンドイッチ)
ハムサンドのカロリー概要
| ハムサンドのカロリー | 244kcal 100g |
|---|---|
| 302kcal 123.7g (一食分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
耳付きの8枚切りの食パンを2枚使用して作る、ハムサンド2個分のカロリーです。
一般的にハムサンドイッチに使用する食材はロースハムですが、生ハムを挟むレシピもあり、トマトやチーズや薄くスライスしたきゅうりを加えるハムサンドのレシピも人気です。美味しいハムサンドを作るコツは、具材を挟む前にバターやマーガリンをパンに塗っておき、パンが水っぽくなるのを防ぐことです。ハムサンドに限らず、「BLTサンド」のように水分が多いトマトを具材に使用するサンドイッチにも応用できるポイントです。辛子やマスタードを重ね塗りするか、常温に戻したバターやマーガリンにマスタードを練り込んでからパンに塗るとハムサンドの風味がアップします。
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ハムサンドのカロリーは123.7g(一食分)で302kcal、100g換算では244kcal。80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。ハムサンド123.7g(一食分)の栄養は、炭水化物が多く42.84gでそのうち糖質が38.89g、脂質が11.47g、たんぱく質が10.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ハムサンド:123.7g(一食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 20.11μg | |
 | ||
| ビタミンD | 0.05μg | |
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| ビタミンE | 1.11mg | |
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| ビタミンK | 11.45μg | |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.76mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | |
| ||
| 葉酸 | 38.1μg | |
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| パントテン酸 | 0.49mg | |
| ||
| ビオチン | 2.81μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.25mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 626.84mg | |
| ||
| カリウム | 139.62mg | |
| ||
| カルシウム | 24.55mg | |
| ||
| マグネシウム | 20.11mg | |
| ||
| リン | 94.25mg | |
| ||
| 鉄 | 0.58mg | |
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| 亜鉛 | 0.66mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.25mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.26μg | |
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| セレン | 22.06μg | |
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| クロム | 2.19μg | |
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| モリブデン | 13.76μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.15mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.95g | |
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| 食塩相当量 | 1.6g | |
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ハムサンド:123.7g(一食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.71g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.29g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.16g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.17g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.35g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.82g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3440mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1799.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 347.39mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.09mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.61mg | |
| ||
ハムサンド:123.7g(一食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 362.84mg | |
| ||
| ロイシン | 694.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 323.57mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 354.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 793.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 315.69mg | |
| ||
| トリプトファン | 105.96mg | |
| ||
| バリン | 429.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 258.05mg | |
| ||
| アルギニン | 390.22mg | |
| ||
| アラニン | 343.65mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 496.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3035.1mg | |
| ||
| グリシン | 373.3mg | |
| ||
| プロリン | 988.55mg | |
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| セリン | 454.05mg | |
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| アミノ酸合計 | 9733.5mg | |
| ||
| アンモニア | 336.64mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハムサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ハムサンド |
|---|
| 概要 | ハムサンド |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| カロリー | 105kcal |
| 概要 | ハムサンド |
|---|
| 概要 | ハムサンド |
|---|---|
| 重量 | 22g |
| カロリー | 54kcal |
ハムサンドのカロリー・栄養FAQ
- ハムサンドのカロリーは？
- ハムサンド一食分「123.7g」のカロリーは302kcalです。ハムサンド100gあたりのカロリーは244kcalです。
- ハムサンドの糖質の量は？
- ハムサンド一食分「123.7g」の糖質の量は38.89gです。ハムサンド100gあたりの糖質の量は31.44gです。
- ハムサンドのセレンの含有量はどのくらい？
- ハムサンド一食分「123.7g」にはセレンが22.06μg含まれています。ハムサンド100gあたりのセレンは17.83μgです。
- ハムサンドのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ハムサンド一食分「123.7g」にはモリブデンが13.76μg含まれています。ハムサンド100gあたりのモリブデンは11.12μgです。
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ハムサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムサンド:一食分 123.7gのカロリー「302kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング113分
- ジョギング68分
- 自転車43分
- なわとび34分
- ストレッチ136分
- 階段上り38分
- 掃除機97分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング85分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る54分
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