カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

れんこんもち (れんこん餅/レンコン餅/蓮根餅)

れんこんもちのカロリー概要

れんこんもちのカロリー 162kcal 100g
159kcal 98.1g (2枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンK

摩り下ろした蓮根と片栗粉を混ぜてから焼き、醤油や砂糖で甘辛に仕上げるレンコンもち。
ニンジンやヒジキを加える蓮根餅のアレンジレシピも人気。
食感は芋餅に似ていて、あんを掛ける食べ方もある。

れんこんのシャキシャキとした食感も楽しみたい場合、すりおろした蓮根の他に、細かく刻んだレンコンを入れるのもおすすめ。

れんこんもちは、肌寒い季節にはチーズ / ゴボウ / 椎茸などと一緒に加えて調理する、味噌汁やスープの具材としても利用されている。

g159kcal

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れんこんもちの写真

れんこんもち

Lotus root mochi

れんこんもちの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

れんこんもちに使われる材料のカロリーと重量

れんこん れんこん 60 g 40 kcal
片栗粉 片栗粉 9 g 31 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
日本酒 日本酒 7.5 g 9 kcal
砂糖 砂糖 1.5 g 6 kcal
みりん みりん 6.8 g 17 kcal
醤油 醤油 6.8 g 6 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 54 kcal

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れんこんもち:2枚 98.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー159kcal536~751kcal
タンパク質 1.73g 15~34g
脂質 6.07g 13~20g
炭水化物 21.97g 75~105g

【PFCバランス】

れんこんもちのカロリーは98.1g(2枚)で159kcalのカロリー。れんこんもちは100g換算で162kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。炭水化物が多く21.97gでそのうち糖質が20.77g、脂質が6.07g、たんぱく質が1.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。

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れんこんもち:98.1g(2枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE1.14mg2.2mg
ビタミンK10.2μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸10.64μg80μg
パントテン酸0.57mg1.5mg
ビオチン2.56μg17μg
ビタミンC28.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 597.55mg ~1000mg
カリウム 294.96mg 833mg
カルシウム 15.36mg 221mg
マグネシウム 14.86mg 91.8mg
リン 59.88mg 381mg
0.47mg 3.49mg
亜鉛 0.25mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.55mg 1.17mg
ヨウ素 5.55μg 43.8μg
セレン 1.35μg 8.3μg
クロム 0.75μg 10μg
モリブデン 3.94μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.2g 5.7g~
食塩相当量1.54g ~2.5g

れんこんもち:98.1g(2枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.67g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.47g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.47g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.6g
n-3系 多価不飽和0.41g
n-6系 多価不飽和2.06g
18:2 n-6 リノール酸2050.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸409.8mg

れんこんもち:98.1g(2枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン47.22mg
ロイシン71.32mg
リシン(リジン)59.91mg
含硫アミノ酸36.81mg
芳香族アミノ酸81.87mg
トレオニン(スレオニン)53.34mg
トリプトファン11.61mg
バリン57.24mg
ヒスチジン31.87mg
アルギニン91.95mg
アラニン51.93mg
アスパラギン酸471.06mg
グルタミン酸212.23mg
グリシン43.19mg
プロリン59.26mg
セリン68.5mg
アミノ酸合計1423.05mg
アンモニア73.16mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

れんこんもちのカロリー・栄養FAQ

れんこんもち(2枚)のカロリーは?
れんこんもち(2枚「98.1g」)のカロリーは159kcalです。
れんこんもち100gあたりのカロリーは?
れんこんもち「100g」のカロリーは162kcalです。
れんこんもち(2枚あたり)の糖質量は?
れんこんもち(2枚「98.1g」)の糖質の量は20.77gです。

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g159kcal

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れんこんもちのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

れんこんもち:2枚 98.1gのカロリー「159kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング60分
  • ジョギング36分
  • 自転車23分
  • なわとび18分
  • ストレッチ72分
  • 階段上り20分
  • 掃除機51分
  • お風呂掃除47分
  • 水中ウォーキング45分
  • 水泳23分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る29分

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