れんこんもち:2枚 98.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 160kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.72g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 6.07g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 22.13g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
れんこんもち (れんこん餅/レンコン餅/蓮根餅)
おかず・加工食品 れんこんもちのカロリー概要
| れんこんもちのカロリー | 163kcal 100g 160kcal 98.1g (2枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, ビタミンK |
れんこん餅のカロリーは、1枚あたり80kcal。 摩り下ろした蓮根と片栗粉を混ぜてから焼き、醤油や砂糖で甘辛に仕上げるレンコンもちのカロリー。 ニンジンやヒジキを加える蓮根餅のアレンジレシピも人気。 食感は芋餅に似ていて、あんを掛ける食べ方もある。 れんこんもち1個の食物繊維は6グラム、糖質は10.5グラム。
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れんこんもちのカロリーは98.1g(2枚)で160kcalのカロリー。れんこんもちは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く22.13gでそのうち糖質が20.93g、脂質が6.07g、たんぱく質が1.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。
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れんこんもち:98.1g(2枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 1.13mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 10.2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.33mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 10.64μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.56mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.58μg | 17μg |
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| ビタミンC | 28.8mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 597.55mg | ～1000mg |
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| カリウム | 294.97mg | 833mg |
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| カルシウム | 15.37mg | 221mg |
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| マグネシウム | 14.87mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 59.89mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.47mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.25mg | 3mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.48mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 5.56μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.36μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.2μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.94μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.2g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.55g | ～2.5g |
| ||
れんこんもち:98.1g(2枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.67g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.48g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.47g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.6g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.41g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.06g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2403.6mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2050.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 409.8mg | |
| ||
れんこんもち:98.1g(2枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 44.36mg | |
| ||
| ロイシン | 68mg | |
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| リシン(リジン) | 58.56mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 35.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 77.16mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 48.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.36mg | |
| ||
| バリン | 54.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 30.76mg | |
| ||
| アルギニン | 87.64mg | |
| ||
| アラニン | 48.96mg | |
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| アスパラギン酸 | 467.04mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 204.8mg | |
| ||
| グリシン | 40.88mg | |
| ||
| プロリン | 56.2mg | |
| ||
| セリン | 59.36mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1376mg | |
| ||
| アンモニア | 72.64mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
れんこんもちのカロリー・栄養FAQ
- れんこんもち(2枚)のカロリーは？
- れんこんもち(2枚「98.1g」)のカロリーは160kcalです。
- れんこんもち100gあたりのカロリーは？
- れんこんもち「100g」のカロリーは163kcalです。
- れんこんもち(2枚あたり)の糖質量は？
- れんこんもち(2枚「98.1g」)の糖質の量は20.93gです。
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れんこんもちのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
れんこんもち:2枚 98.1gのカロリー「160kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング60分
- ジョギング36分
- 自転車23分
- なわとび18分
- ストレッチ72分
- 階段上り20分
- 掃除機52分
- お風呂掃除48分
- 水中ウォーキング45分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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