ピーマン丼:丼１杯 416gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 682kcal | |
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| タンパク質 | 17.31g | |
| ||
| 脂質 | 21.51g | |
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| 炭水化物 | 107.49g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ピーマン丼 (ピーマン豚ひき肉丼)
ピーマン丼のカロリー概要
| ピーマン丼のカロリー | 164kcal 100g |
|---|---|
| 682kcal 416g (丼１杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
データの数値は、Mサイズのピーマン1個と豚の挽き肉をしょうゆや砂糖などで甘辛く味付けしてからご飯にのせるレシピのピーマン丼のカロリーです。 ピーマンだけでは物足りない場合、豚バラ肉や豚・鶏・牛の挽き肉、ちりめんじゃこなどを加え、カロリーオフしたい場合はピーマンのみで作ると良いです。 炒めて味付けしたピーマンをのせたどんぶり飯をピーマン丼と言います。かつてテレビで紹介され話題になったピーマン丼のレシピは、ごま油を熱したフライパンでピーマンがしんなりするまでじっくり加熱し、しょうゆとみりんで甘さ控えめの辛口に仕上げる作り方です。 赤や黄色などのパプリカをプラスすると彩り豊かな食欲を刺激するピーマン丼ができます。
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ピーマン丼のカロリーは416g(丼１杯)で682kcalのカロリー。ピーマン丼は100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く107.49gでそのうち糖質が102.33g、脂質が21.51g、たんぱく質が17.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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ピーマン丼:416g(丼１杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 21.67μg | |
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| ビタミンD | 0.21μg | |
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| ビタミンE | 2.25mg | |
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| ビタミンK | 33.28μg | |
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| ビタミンB1 | 0.42mg | |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | |
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| ナイアシン | 3.83mg | |
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| ビタミンB6 | 0.37mg | |
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| ビタミンB12 | 0.33μg | |
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| 葉酸 | 28.5μg | |
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| パントテン酸 | 1.5mg | |
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| ビオチン | 5.95μg | |
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| ビタミンC | 40.06mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1058.18mg | |
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| カリウム | 398.36mg | |
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| カルシウム | 22.63mg | |
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| マグネシウム | 46.59mg | |
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| リン | 190.44mg | |
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| 鉄 | 1.29mg | |
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| 亜鉛 | 3.24mg | |
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| 銅 | 0.33mg | |
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| マンガン | 1.33mg | |
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| ヨウ素 | 0.83μg | |
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| セレン | 14.1μg | |
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| クロム | 2.08μg | |
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| モリブデン | 89.02μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 37.23mg | |
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| 食物繊維 総量 | 5.16g | |
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| 食塩相当量 | 2.66g | |
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ピーマン丼:416g(丼１杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.7g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.82g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.95g | |
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| 脂肪酸 総量 | 19.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.87g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.08g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3367.02mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5007.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 866.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 32.49mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.49mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 27.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.49mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.49mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.49mg | |
| ||
ピーマン丼:416g(丼１杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 718.85mg | |
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| ロイシン | 1325.29mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1073.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 687.61mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1362.57mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 748.13mg | |
| ||
| トリプトファン | 205.5mg | |
| ||
| バリン | 903.43mg | |
| ||
| ヒスチジン | 545.42mg | |
| ||
| アルギニン | 1239.06mg | |
| ||
| アラニン | 1039.54mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1636.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2787.74mg | |
| ||
| グリシン | 1015.96mg | |
| ||
| プロリン | 888.66mg | |
| ||
| セリン | 884.71mg | |
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| アミノ酸合計 | 17501.12mg | |
| ||
| アンモニア | 327.18mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ピーマン丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯・1人前のピーマン丼に使用した材料（ご飯・ピーマン・豚挽き肉・しょうが・醤油・日本酒・砂糖・サラダ油） |
|---|
| 概要 | 丼1杯・1人前のピーマン丼 |
|---|---|
| 重量 | 404g |
| カロリー | 663kcal |
| 概要 | 100g分のピーマン丼 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 164kcal |
| 概要 | 茶碗1杯分のピーマン丼 |
|---|---|
| 重量 | 181g |
| カロリー | 297kcal |
ピーマン丼のカロリー・栄養FAQ
- ピーマン丼のカロリーは？
- ピーマン丼丼１杯「416g」のカロリーは682kcalです。ピーマン丼100gあたりのカロリーは164kcalです。
- ピーマン丼の糖質の量は？
- ピーマン丼丼１杯「416g」の糖質の量は102.33gです。ピーマン丼100gあたりの糖質の量は24.6gです。
- ピーマン丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- ピーマン丼丼１杯「416g」にはモリブデンが89.02μg含まれています。ピーマン丼100gあたりのモリブデンは21.4μgです。
- ピーマン丼のビタミンKの含有量はどのくらい？
- ピーマン丼丼１杯「416g」にはビタミンKが33.28μg含まれています。ピーマン丼100gあたりのビタミンKは8μgです。
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ピーマン丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ピーマン丼:丼１杯 416gのカロリー「682kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング255分
- ジョギング153分
- 自転車96分
- なわとび77分
- ストレッチ306分
- 階段上り85分
- 掃除機219分
- お風呂掃除202分
- 水中ウォーキング192分
- 水泳96分
- エアロビクス118分
- 山を登る122分
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