アボカドとトマトのサラダの栄養（深型小皿1皿 163g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 196kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.1g | |
| ||
| 脂質 | 18.37g | |
| ||
| 炭水化物 | 10.14g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドとトマトのサラダ (アボカドトマトサラダ)
アボカドとトマトのサラダのカロリー概要
| アボカドとトマトのサラダのカロリー | 120kcal 100g |
|---|---|
| 196kcal 163g (深型小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンE, ビタミンK |
脂質が多いアボカドと低カロリーのトマトを組み合わせたサラダにドレッシングをかけたものです。
レタスや玉ねぎ、豆腐、ツナ、チーズなどを加えるアボカドトマトサラダのレシピも人気です。サラダ全体の彩りや食感を豊かにするために、キュウリやパプリカ、コーンなどを加えるバリエーションもあります。
こってり濃厚なアボカドトマトサラダは、口あたりがさっぱりしている和風のわさびドレッシングや青じそドレッシングとよく合います。さらに、レモン汁や酢を少量加えることで風味を引き立てることもできます。
トマトは低カロリーですが、アボカドは高カロリーの食材です。そのため、マヨネーズやごま油などオイルを含むドレッシングを使用すると、アボカドトマトサラダのカロリーは大幅に増加します。使用する具材やドレッシングの種類、量によってカロリーが変動するため、調整しながら楽しむことが可能です。また、ナッツやシード類をトッピングすると食感が加わり、満足感のあるサラダに仕上がります。
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アボカドとトマトのサラダのカロリーは163g(深型小皿1皿)で196kcal、100g換算では120kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は66.67gです。アボカドとトマトのサラダ163g(深型小皿1皿)の栄養は、脂質が多く18.37g、炭水化物が10.14gでそのうち糖質が5.41g、たんぱく質が2.1gです。ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多いです。
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アボカドとトマトのサラダ:163g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 41.94μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 3.47mg | |
| ||
| ビタミンK | 20.42μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.84mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.26mg | |
| ||
| 葉酸 | 76.84μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.24mg | |
| ||
| ビオチン | 5.67μg | |
| ||
| ビタミンC | 23.41mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 202.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 594mg | |
| ||
| カルシウム | 13.77mg | |
| ||
| マグネシウム | 32.32mg | |
| ||
| リン | 58.53mg | |
| ||
| 鉄 | 0.68mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.59mg | |
| ||
| 銅 | 0.21mg | |
| ||
| マンガン | 0.21mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | |
| ||
| セレン | 1.53μg | |
| ||
| クロム | 0.15μg | |
| ||
| モリブデン | 3.13μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.73g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.51g | |
| ||
アボカドとトマトのサラダ:163g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.95g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.43g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.76g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.14g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.63g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6160mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1612.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 124.47mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.4mg | |
| ||
アボカドとトマトのサラダ:163g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 73.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 124.04mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 106.68mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 66.85mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 137.02mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 80.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 24.81mg | |
| ||
| バリン | 94.82mg | |
| ||
| ヒスチジン | 47.07mg | |
| ||
| アルギニン | 81.86mg | |
| ||
| アラニン | 88.95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 226.29mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 370.38mg | |
| ||
| グリシン | 86.55mg | |
| ||
| プロリン | 90.86mg | |
| ||
| セリン | 108.31mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1794.4mg | |
| ||
| アンモニア | 47.68mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「アボカドとトマトのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | サラダボウル1人前のアボカドとトマトのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 180kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のアボカドとトマトのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 75g |
| カロリー | 90kcal |
| 概要 | 小鉢1皿分のアボカドとトマトのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 60kcal |
アボカドとトマトのサラダのカロリー・栄養FAQ
- アボカドとトマトのサラダのカロリーは？
- アボカドとトマトのサラダ深型小皿1皿「163g」のカロリーは196kcalです。アボカドとトマトのサラダ100gあたりのカロリーは120kcalです。
- アボカドとトマトのサラダの糖質の量は？
- アボカドとトマトのサラダ深型小皿1皿「163g」の糖質の量は5.41gです。アボカドとトマトのサラダ100gあたりの糖質の量は3.32gです。
- アボカドとトマトのサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- アボカドとトマトのサラダ深型小皿1皿「163g」にはビタミンEが3.47mg含まれています。アボカドとトマトのサラダ100gあたりのビタミンEは2.13mgです。
- アボカドとトマトのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- アボカドとトマトのサラダ深型小皿1皿「163g」にはビタミンKが20.42μg含まれています。アボカドとトマトのサラダ100gあたりのビタミンKは12.53μgです。
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アボカドとトマトのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドとトマトのサラダ:深型小皿1皿 163gのカロリー「196kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング74分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ88分
- 階段上り25分
- 掃除機63分
- お風呂掃除58分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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