レモンパスタ:1個 392gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 729kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 19.36g (77.44kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 35.48g (319.32kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 77.81g (311.24kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
レモンパスタ (レモンクリームパスタ/檸檬クリームスパゲッティ)
料理主食 食品分析数値
| レモンパスタのカロリー | 186kcal 100g 729kcal 392g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
レモンパスタのカロリーは、一人前あたり729kcal。
クリーム系の濃厚なレモンパスタのカロリーで、まろやかな味の決め手になる生クリームが全体のエネルギー量を引き上げている。
さっぱりした檸檬の酸味をいかしたレモンスパゲッティは、クリーム系もオイル系も人気。 カロリーオフしたい場合は、レモンの果汁とバターと塩とパセリとオリーブ油でつくるシンプルなオイル系のレシピに、ほんの少しの生クリームか牛乳をプラスしてクリーム系の風味を楽しむとよい。
ズッキーニや胡瓜の薄切りや菜の花をいれると彩り豊かに仕上がり、タラコや低カロリーのキノコを加えたレモンクリームパスタやガーリック風味のレシピも人気。
【レモンパスタの栄養】
・糖質（74.05グラム）
・食物繊維（3.76グラム）
・タンパク質（19.36グラム）
クリーム系の濃厚なレモンパスタのカロリーで、まろやかな味の決め手になる生クリームが全体のエネルギー量を引き上げている。
さっぱりした檸檬の酸味をいかしたレモンスパゲッティは、クリーム系もオイル系も人気。 カロリーオフしたい場合は、レモンの果汁とバターと塩とパセリとオリーブ油でつくるシンプルなオイル系のレシピに、ほんの少しの生クリームか牛乳をプラスしてクリーム系の風味を楽しむとよい。
ズッキーニや胡瓜の薄切りや菜の花をいれると彩り豊かに仕上がり、タラコや低カロリーのキノコを加えたレモンクリームパスタやガーリック風味のレシピも人気。
【レモンパスタの栄養】
・糖質（74.05グラム）
・食物繊維（3.76グラム）
・タンパク質（19.36グラム）
レモンパスタのカロリーは392g(1個)で729kcalのカロリー。レモンパスタは100g換算で186kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.01g。炭水化物が多く77.81g、脂質が35.48g、たんぱく質が19.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は74.05g。
レモンパスタ:392g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 271.73μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.47μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.94mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 16.5μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.27mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.57mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.43μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 24.03μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.1mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.37μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 16.39mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1420.06mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 219.64mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 195.8mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 61.82mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 257mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.92mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.39mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.35mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 12.54μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 72.68μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.57μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 37.44μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.76g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.53g | ～2.5g |
| ||
レモンパスタ:392g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 20.38g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.23g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.27g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 30.89g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.24g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.04g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7216.92mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1912.33mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 185.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.86mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.33mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 31.24mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 51.39mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 9.72mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16.35mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.49mg | |
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レモンパスタ:392g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 45.98mg | |
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| ロイシン | 90mg | |
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| リシン(リジン) | 74.99mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 34.5mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 90mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 45mg | |
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| トリプトファン | 12mg | |
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| バリン | 55mg | |
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| ヒスチジン | 27.01mg | |
| ||
| アルギニン | 37mg | |
| ||
| アラニン | 33.52mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 80.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 180.01mg | |
| ||
| グリシン | 22.5mg | |
| ||
| プロリン | 80.01mg | |
| ||
| セリン | 55mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 950.01mg | |
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| アンモニア | 19.48mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
レモンパスタ:1個 392gのカロリー「729kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング273分
- ジョギング164分
- 自転車103分
- なわとび82分
- ストレッチ327分
- 階段上り91分
- 掃除機234分
- お風呂掃除215分
- 水中ウォーキング205分
- 水泳103分
- エアロビクス126分
- 山を登る130分
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