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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

レモンパスタ (レモンクリームパスタ/檸檬クリームスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

レモンパスタのカロリー 186kcal 100g
729kcal 392g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
レモンパスタのカロリーは、一人前あたり729kcal。
レモンパスタは、さっぱりした檸檬の酸味をいかしたスパゲッティのことでクリーム系でもオイル系でも美味しいと評判。データの数値はクリーム系の濃厚なレモンパスタのカロリーで、まろやかな味の決め手になる生クリームが全体のエネルギー量を引き上げている。
カロリーオフしたい場合は、レモンの果汁とバターと塩とパセリとオリーブ油でつくるシンプルなオイル系のレシピに、ほんの少しの生クリームか牛乳をプラスしてクリーム系の風味を楽しむとよいズッキーニや胡瓜の薄切りや菜の花をいれると彩り豊かに仕上がり、タラコや低カロリーのキノコを加えたレモンクリームパスタのレシピも人気でガーリック風味も美味しい。

g729kcal

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レモンパスタ

レモンパスタ

Lemon pasta

レモンパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

レモンパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
レモン レモン 20 g 6 kcal
クリーム クリーム 50 g 217 kcal
牛乳 牛乳 51.5 g 35 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 1 g 4 kcal
ベーコン ベーコン 5 g 21 kcal
バター バター 6 g 45 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.5 g 2 kcal
パルメザン パルメザン 6 g 29 kcal

レモンパスタ:1個 392gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー729kcal536~751kcal
タンパク質 19.36g (77.44kcal) 15~34g
脂質 35.48g (319.32kcal) 13~20g
炭水化物 77.81g (311.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

レモンパスタのカロリーは392g(1個)で729kcalのカロリー。レモンパスタは100g換算で186kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.01g。炭水化物が多く77.81g、脂質が35.48g、たんぱく質が19.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は74.05g。

レモンパスタ:392g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA271.73μg221μgRE
ビタミンD0.47μg1.8μg
ビタミンE0.94mg2.2mg
ビタミンK16.5μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン1.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.43μg0.8μg
葉酸24.03μg80μg
パントテン酸1.1mg1.5mg
ビオチン5.37μg17μg
ビタミンC16.39mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1420.06mg ~1000mg
カリウム 219.64mg 833mg
カルシウム 195.8mg 221mg
マグネシウム 61.82mg 91.8mg
リン 257mg 381mg
1.92mg 3.49mg
亜鉛 2.39mg 3mg
0.35mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 12.54μg 43.8μg
セレン 72.68μg 8.3μg
クロム 3.57μg 10μg
モリブデン 37.44μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.76g 5.7g~
食塩相当量3.53g ~2.5g

レモンパスタ:392g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和20.38g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.23g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.27g 3g~8.3g
脂肪酸 総量30.89g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和2.04g
18:1 オレイン酸7216.92mg
18:2 n-6 リノール酸1912.33mg
18:3 n-3 α-リノレン酸185.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.86mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.33mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸31.24mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸51.39mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸9.72mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸16.35mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.49mg

レモンパスタ:392g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン45.98mg
ロイシン90mg
リシン(リジン)74.99mg
含硫アミノ酸34.5mg
芳香族アミノ酸90mg
トレオニン(スレオニン)45mg
トリプトファン12mg
バリン55mg
ヒスチジン27.01mg
アルギニン37mg
アラニン33.52mg
アスパラギン酸80.01mg
グルタミン酸180.01mg
グリシン22.5mg
プロリン80.01mg
セリン55mg
アミノ酸合計950.01mg
アンモニア19.48mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

レモンパスタ:1個 392gのカロリー「729kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング273分
  • ジョギング164分
  • 自転車103分
  • なわとび82分
  • ストレッチ327分
  • 階段上り91分
  • 掃除機234分
  • お風呂掃除215分
  • 水中ウォーキング205分
  • 水泳103分
  • エアロビクス126分
  • 山を登る130分

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