レモンパスタ:1個 392gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 698kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 20.93g | 15~34g |
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脂質 | 33.48g | 13~20g |
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炭水化物 | 89.14g | 75~105g |
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【PFCバランス】

レモンパスタのカロリー | 178kcal 100g 698kcal 392g (1個) |
---|---|
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 4.5 |
特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
クリーム系の濃厚なレモンパスタのカロリーで、まろやかな味の決め手になる生クリームが全体のエネルギー量を引き上げている。
さっぱりした檸檬の酸味をいかしたレモンスパゲッティは、クリーム系もオイル系も人気。
カロリーオフしたい場合は、レモンの果汁とバターと塩とパセリとオリーブ油でつくるシンプルなオイル系のレシピに、ほんの少しの生クリームか牛乳をプラスしてクリーム系の風味を楽しむとよい。
ズッキーニや胡瓜の薄切りや菜の花をいれると彩り豊かに仕上がり、タラコや低カロリーのキノコを加えたレモンクリームパスタやガーリック風味のレシピも人気。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 698kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 20.93g | 15~34g |
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脂質 | 33.48g | 13~20g |
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炭水化物 | 89.14g | 75~105g |
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レモンパスタのカロリーは392g(1個)で698kcalのカロリー。レモンパスタは100g換算で178kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.94g。炭水化物が多く89.14gでそのうち糖質が81.65g、脂質が33.48g、たんぱく質が20.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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レモンパスタ:392g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 157.04μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.35μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.74mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 16.93μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.24mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.27mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.92mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.43μg | 0.8μg |
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葉酸 | 24.03μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.14mg | 1.5mg |
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ビオチン | 6.19μg | 17μg |
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ビタミンC | 18.07mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 2163.06mg | ~1000mg |
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カリウム | 223.64mg | 833mg |
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カルシウム | 192.71mg | 221mg |
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マグネシウム | 67.19mg | 91.8mg |
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リン | 290.51mg | 381mg |
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鉄 | 2.16mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.63mg | 3mg |
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銅 | 0.39mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.98mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 13.8μg | 43.8μg |
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セレン | 83.18μg | 8.3μg |
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クロム | 3.61μg | 10μg |
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モリブデン | 42.69μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 7.49g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 5.57g | ~2.5g |
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レモンパスタ:392g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 19.33g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 7.57g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.08g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 28.93g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.24g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.84g | |
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18:1 オレイン酸 | 4719.99mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1732.84mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 190.83mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.04mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.35mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.35mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 32.89mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.41mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.86mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.88mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.35mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.17mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.1mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.39mg | |
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レモンパスタ:392g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 895.29mg | |
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ロイシン | 1723.9mg | |
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リシン(リジン) | 796.7mg | |
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含硫アミノ酸 | 779.45mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1860.55mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 723.4mg | |
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トリプトファン | 243.04mg | |
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バリン | 1072.32mg | |
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ヒスチジン | 556.17mg | |
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アルギニン | 840.41mg | |
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アラニン | 680.08mg | |
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アスパラギン酸 | 1143.27mg | |
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グルタミン酸 | 6550.71mg | |
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グリシン | 645.7mg | |
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プロリン | 2456.31mg | |
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セリン | 1193.05mg | |
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アミノ酸合計 | 22193.79mg | |
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アンモニア | 670.44mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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レモンパスタ:1個 392gのカロリー「698kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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