生ハムユッケ丼:1人前 412gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 672kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 22.58g | 15～34g |
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| 脂質 | 19.65g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 105.47g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムユッケ丼 (ユッケ生ハム丼/生ハムユッケご飯)
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生ハムユッケ丼のカロリーは412g(1人前)で672kcalのカロリー。生ハムユッケ丼は100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く105.47gでそのうち糖質が99.54g、たんぱく質が22.58g、脂質が19.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多い。
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生ハムユッケ丼:412g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 101.31μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.24μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.24mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 25.91μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.58mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.14mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.45mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.54μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 46.8μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.94mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 11.25μg | 17μg |
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| ビタミンC | 16.85mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1808.23mg | ～1000mg |
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| カリウム | 548.95mg | 833mg |
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| カルシウム | 69.96mg | 221mg |
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| マグネシウム | 59.82mg | 91.8mg |
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| リン | 297.59mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.85mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.38mg | 3mg |
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| 銅 | 0.41mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.24mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 100.57μg | 43.8μg |
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| セレン | 18.29μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.52μg | 10μg |
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| モリブデン | 90.23μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.93g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.57g | ～2.5g |
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生ハムユッケ丼:412g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.44g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.42g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.66g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 17.55g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.49g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1107.04mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4342.69mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 115.28mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 35.06mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.36mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 76.8mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.03mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.42mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.9mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.51mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.2mg | |
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生ハムユッケ丼:412g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 969.39mg | |
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| ロイシン | 1737.57mg | |
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| リシン(リジン) | 1444.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 873.48mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1799.78mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 961.11mg | |
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| トリプトファン | 277.03mg | |
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| バリン | 1171.93mg | |
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| ヒスチジン | 705.67mg | |
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| アルギニン | 1560.9mg | |
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| アラニン | 1233.12mg | |
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| アスパラギン酸 | 2051.64mg | |
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| グルタミン酸 | 3820.43mg | |
| ||
| グリシン | 1187.38mg | |
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| プロリン | 982.99mg | |
| ||
| セリン | 1132.79mg | |
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| アミノ酸合計 | 22041.84mg | |
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| アンモニア | 392.22mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「生ハムユッケ丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 丼ぶり1杯分の生ハムユッケ丼に使用した御飯・生ハム・きゅうり・コチュジャン・醤油・ごま油・料理酒・にんにく・しょうが -
概要 ご飯（丼ぶり並盛） 重量 260g カロリー 406kcal -
概要 生ハム5枚 重量 50g カロリー 122kcal -
概要 約10cmのきゅうり 重量 41g カロリー 6kcal -
概要 醤油(大さじ1/2) 重量 9g カロリー 7kcal -
概要 横から見た大匙1（9g）の醤油 -
概要 料理酒 重量 9g カロリー 8kcal -
概要 横から見た9gの料理酒 -
概要 ごま油(大さじ1/2) 重量 6g カロリー 54kcal -
概要 横から見た大匙1/2（6g）のごま油 -
概要 コチュジャン(大さじ1杯) 重量 9g カロリー 22kcal -
概要 約5cmのおろしにんにく 重量 3g カロリー 6kcal -
概要 約3cmのおろし生姜 重量 2g カロリー 1kcal -
概要 丼ぶり1杯分の生ハムユッケ丼 重量 380g カロリー 620kcal
生ハムユッケ丼のカロリー・栄養FAQ
- 生ハムユッケ丼(1人前)のカロリーは？
- 生ハムユッケ丼(1人前「412g」)のカロリーは672kcalです。
- 生ハムユッケ丼100gあたりのカロリーは？
- 生ハムユッケ丼「100g」のカロリーは163kcalです。
- 生ハムユッケ丼(1人前あたり)の糖質量は？
- 生ハムユッケ丼(1人前「412g」)の糖質の量は99.54gです。
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生ハムユッケ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムユッケ丼:1人前 412gのカロリー「672kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング251分
- ジョギング151分
- 自転車95分
- なわとび76分
- ストレッチ302分
- 階段上り84分
- 掃除機216分
- お風呂掃除199分
- 水中ウォーキング189分
- 水泳95分
- エアロビクス116分
- 山を登る120分
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