生ハムユッケ丼:1人前 412gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 717kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 22.54g | 15～34g |
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| 脂質 | 19.57g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 105.64g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムユッケ丼 (ユッケ生ハム丼/生ハムユッケご飯)
おかず・加工食品 生ハムユッケ丼のカロリー概要
| 生ハムユッケ丼のカロリー | 174kcal 100g 717kcal 412g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 5 |
| 栄養価 | 5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, 銅 |
生ハムユッケ丼のカロリーは、1人前あたり717kcal。 ユッケ生ハム丼の合計エネルギーのうち約6割を占めるのは、ご飯（437kcal/260g）のカロリーで、ご飯の量を減らすと生ハムユッケ丼をカロリーオフできる。 【生ハムユッケ丼の栄養(100g)】 ・糖質（24.97グラム） ・食物繊維（0.67グラム） ・たんぱく質（5.47グラム） 淡泊な味で低カロリーの胡瓜や長ねぎの千切りを加えると、塩辛い生ハムユッケ丼がマイルドな味に仕上がり、焼肉のタレで味を付ける生ハムユッケ丼の簡単レシピも人気。
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生ハムユッケ丼のカロリーは412g(1人前)で717kcalのカロリー。生ハムユッケ丼は100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。炭水化物が多く105.64gでそのうち糖質が102.88g、たんぱく質が22.54g、脂質が19.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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生ハムユッケ丼:412g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 82.24μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.7μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.11mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 26μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.58mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.14mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.45mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.49μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 45.4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.02mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.6μg | 17μg |
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| ビタミンC | 16.69mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1207.82mg | ～1000mg |
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| カリウム | 547.75mg | 833mg |
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| カルシウム | 70.7mg | 221mg |
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| マグネシウム | 59.86mg | 91.8mg |
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| リン | 299.98mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.94mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.42mg | 3mg |
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| 銅 | 0.45mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.15mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 5.19μg | 43.8μg |
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| セレン | 9.6μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.03μg | 10μg |
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| モリブデン | 89.86μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.76g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.09g | ～2.5g |
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生ハムユッケ丼:412g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.44g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.37g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.74g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 17.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.57g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6991.23mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4418.62mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 112.39mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 36.38mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 73.21mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.6mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.35mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39.72mg | |
| ||
生ハムユッケ丼:412g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 398.03mg | |
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| ロイシン | 768.79mg | |
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| リシン(リジン) | 425.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 412.82mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 851.19mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 368.86mg | |
| ||
| トリプトファン | 131.88mg | |
| ||
| バリン | 525.46mg | |
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| ヒスチジン | 246.95mg | |
| ||
| アルギニン | 760.43mg | |
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| アラニン | 515.25mg | |
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| アスパラギン酸 | 909.53mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1701.11mg | |
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| グリシン | 423.41mg | |
| ||
| プロリン | 449.95mg | |
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| セリン | 558.92mg | |
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| アミノ酸合計 | 9468.21mg | |
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| アンモニア | 225.57mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
生ハムユッケ丼のカロリー・栄養FAQ
- 生ハムユッケ丼(1人前)のカロリーは？
- 生ハムユッケ丼(1人前「412g」)のカロリーは717kcalです。
- 生ハムユッケ丼100gあたりのカロリーは？
- 生ハムユッケ丼「100g」のカロリーは174kcalです。
- 生ハムユッケ丼(1人前あたり)の糖質量は？
- 生ハムユッケ丼(1人前「412g」)の糖質の量は102.88gです。
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生ハムユッケ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムユッケ丼:1人前 412gのカロリー「717kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング268分
- ジョギング161分
- 自転車101分
- なわとび81分
- ストレッチ322分
- 階段上り90分
- 掃除機230分
- お風呂掃除212分
- 水中ウォーキング201分
- 水泳101分
- エアロビクス124分
- 山を登る128分
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