カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

生ハムユッケ丼 (ユッケ生ハム丼/生ハムユッケご飯)

生ハムユッケ丼のカロリー概要

生ハムユッケ丼のカロリー 163kcal 100g
672kcal 412g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ヨウ素

ユッケ生ハム丼の合計エネルギーのうち約6割を占めるのは、ご飯(260g)のカロリーで、ご飯の量を減らすと生ハムユッケ丼をカロリーオフできる。

淡泊な味で低カロリーの胡瓜長ねぎの千切りを加えると、塩辛い生ハムユッケ丼がマイルドな味に仕上がり、焼肉のタレで味を付ける生ハムユッケ丼の簡単レシピも人気。

卵黄の代わりにうずらの卵を使うと若干のカロリーカットができる。

g672kcal

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生ハムユッケ丼の写真

生ハムユッケ丼

Prosciutto Tartare bowl

生ハムユッケ丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

生ハムユッケ丼に使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 50 g 122 kcal
きゅうり きゅうり 50 g 7 kcal
ごま油 ごま油 6 g 53 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
日本酒 日本酒 9 g 10 kcal
コチュジャン コチュジャン 9 g 22 kcal
にんにく にんにく 3 g 4 kcal
しょうが しょうが 2 g 1 kcal
ごま ごま 2 g 12 kcal
ねぎ ねぎ 3 g 1 kcal
卵黄 卵黄 9 g 30 kcal
ご飯 ご飯 260 g 406 kcal

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生ハムユッケ丼:1人前 412gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー672kcal536~751kcal
タンパク質 22.58g 15~34g
脂質 19.65g 13~20g
炭水化物 105.47g 75~105g

【PFCバランス】

生ハムユッケ丼のカロリーは412g(1人前)で672kcalのカロリー。生ハムユッケ丼は100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く105.47gでそのうち糖質が99.54g、たんぱく質が22.58g、脂質が19.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多い。

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生ハムユッケ丼:412g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA101.31μg221μgRE
ビタミンD1.24μg1.8μg
ビタミンE1.24mg2.2mg
ビタミンK25.91μg17μg
ビタミンB10.58mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン6.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸46.8μg80μg
パントテン酸1.94mg1.5mg
ビオチン11.25μg17μg
ビタミンC16.85mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1808.23mg ~1000mg
カリウム 548.95mg 833mg
カルシウム 69.96mg 221mg
マグネシウム 59.82mg 91.8mg
リン 297.59mg 381mg
1.85mg 3.49mg
亜鉛 3.38mg 3.0mg
0.41mg 0.24mg
マンガン 1.24mg 1.17mg
ヨウ素 100.57μg 43.8μg
セレン 18.29μg 8.3μg
クロム 1.52μg 10μg
モリブデン 90.23μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール147.04mg ~67mg
食物繊維 総量5.93g 5.7g~
食塩相当量4.57g ~2.5g

生ハムユッケ丼:412g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.44g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.42g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.66g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.55g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和4.49g
18:1 オレイン酸1107.04mg
18:2 n-6 リノール酸4342.69mg
18:3 n-3 α-リノレン酸115.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸35.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.36mg
20:4 n-6 アラキドン酸76.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.42mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.9mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.51mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸26.2mg

生ハムユッケ丼:412g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン969.39mg
ロイシン1737.57mg
リシン(リジン)1444.8mg
含硫アミノ酸873.48mg
芳香族アミノ酸1799.78mg
トレオニン(スレオニン)961.11mg
トリプトファン277.03mg
バリン1171.93mg
ヒスチジン705.67mg
アルギニン1560.9mg
アラニン1233.12mg
アスパラギン酸2051.64mg
グルタミン酸3820.43mg
グリシン1187.38mg
プロリン982.99mg
セリン1132.79mg
アミノ酸合計22041.84mg
アンモニア392.22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「生ハムユッケ丼」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 生ハムユッケ丼の材料
    概要 丼ぶり1杯分の生ハムユッケ丼に使用した御飯・生ハム・きゅうり・コチュジャン・醤油・ごま油・料理酒・にんにく・しょうが
  • ご飯 260g
    概要 ご飯(丼ぶり並盛)
    重量 260g
  • 生ハム 50g
    概要 生ハム5枚
    重量 50g
  • きゅうり 41g
    概要 約10cmのきゅうり
    重量 41g
  • 醤油 9g
    概要 醤油(大さじ1/2)
    重量 9g
  • 横から見た大匙1(9g)の醤油
    概要 横から見た大匙1(9g)の醤油
  • 料理酒 9g
    概要 料理酒
    重量 9g
  • 横から見た9gの料理酒
    概要 横から見た9gの料理酒
  • ごま油 6g
    概要 ごま油(大さじ1/2)
    重量 6g
  • 横から見た大匙1/2(6g)のごま油
    概要 横から見た大匙1/2(6g)のごま油
  • コチュジャン 9g
    概要 コチュジャン(大さじ1杯)
    重量 9g
  • おろしにんにく 3g
    概要 約5cmのおろしにんにく
    重量 3g
  • おろし生姜 2g
    概要 約3cmのおろし生姜
    重量 2g
  • 生ハムユッケ丼 380g
    概要 丼ぶり1杯分の生ハムユッケ丼
    重量 380g
    カロリー 619kcal

生ハムユッケ丼のカロリー・栄養FAQ

生ハムユッケ丼(1人前)のカロリーは?
生ハムユッケ丼(1人前「412g」)のカロリーは672kcalです。
生ハムユッケ丼100gあたりのカロリーは?
生ハムユッケ丼「100g」のカロリーは163kcalです。
生ハムユッケ丼(1人前あたり)の糖質量は?
生ハムユッケ丼(1人前「412g」)の糖質の量は99.54gです。

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g672kcal

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生ハムユッケ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

生ハムユッケ丼:1人前 412gのカロリー「672kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング251分
  • ジョギング151分
  • 自転車95分
  • なわとび76分
  • ストレッチ302分
  • 階段上り84分
  • 掃除機216分
  • お風呂掃除199分
  • 水中ウォーキング189分
  • 水泳95分
  • エアロビクス116分
  • 山を登る120分

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