いわしの蒲焼き:1尾 119.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 234kcal | |
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| タンパク質 | 16.19g | |
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| 脂質 | 13.36g | |
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| 炭水化物 | 9.61g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いわしの蒲焼き (イワシの蒲焼き/いわしのかば焼き/いわし蒲焼き/イワシ蒲焼き)
いわしの蒲焼きのカロリー概要
| いわしの蒲焼きのカロリー | 196kcal 100g |
|---|---|
| 234kcal 119.5g (1尾) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
脂質が多いイワシと、醤油・みりん・サラダ油などの熱量が高い調味料を使用するイワシの蒲焼きは、高カロリーな料理です。圧力鍋を使い、ノンオイルで調理することで、カロリーを抑えることが可能です。
イワシの蒲焼きは、甘辛い味が特徴でサンドイッチの具材や、うな丼風のイワシの蒲焼き丼、ピザ風トーストや卵とじ、炊き込みご飯など、多様なアレンジが可能です。
イワシにはEPAやDHAが豊富に含まれており、これらの成分は体内で作り出せない必須脂肪酸です。これにより、イワシの蒲焼きは健康を気にする方にとっても良い選択肢となります。また、イワシは手軽に手に入り、料理方法によってはさらにヘルシーに楽しむことができるため、幅広いメニューで活用されています。
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いわしの蒲焼きのカロリーは119.5g(1尾)で234kcal、100g換算では196kcal。80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。いわしの蒲焼き119.5g(1尾)の栄養は、たんぱく質が多く16.19g、脂質が13.36g、炭水化物が9.61gでそのうち糖質が9.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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いわしの蒲焼き:119.5g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.41μg | |
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| ビタミンD | 25.6μg | |
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| ビタミンE | 2.78mg | |
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| ビタミンK | 11.01μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.33mg | |
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| ナイアシン | 5.89mg | |
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| ビタミンB6 | 0.42mg | |
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| ビタミンB12 | 12.81μg | |
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| 葉酸 | 11.3μg | |
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| パントテン酸 | 0.96mg | |
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| ビオチン | 13.2μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 830.31mg | |
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| カリウム | 257.59mg | |
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| カルシウム | 62.99mg | |
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| マグネシウム | 31.02mg | |
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| リン | 202.42mg | |
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| 鉄 | 1.86mg | |
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| 亜鉛 | 1.37mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
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| マンガン | 0.16mg | |
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| ヨウ素 | 19.41μg | |
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| セレン | 39.51μg | |
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| クロム | 0.48μg | |
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| モリブデン | 4.9μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 53.72mg | |
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| 食塩相当量 | 2.1g | |
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いわしの蒲焼き:119.5g(1尾)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.7g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.96g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.48g | |
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| 脂肪酸 総量 | 11.14g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.27g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2113.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 455.2mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 13.6mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 95.99mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 43.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 80.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 624.01mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 28mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 136mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 22.39mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 696mg | |
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いわしの蒲焼き:119.5g(1尾)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 767.93mg | |
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| ロイシン | 1259.22mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1483.66mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 624.93mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1247.22mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 793.95mg | |
| ||
| トリプトファン | 178.02mg | |
| ||
| バリン | 843.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 818.38mg | |
| ||
| アルギニン | 908.57mg | |
| ||
| アラニン | 1005.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1602.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2329.08mg | |
| ||
| グリシン | 777.87mg | |
| ||
| プロリン | 581.98mg | |
| ||
| セリン | 723.73mg | |
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| アミノ酸合計 | 15959.75mg | |
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| アンモニア | 240.37mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
いわしの蒲焼きのカロリー・栄養FAQ
- いわしの蒲焼きのカロリーは？
- いわしの蒲焼き1尾「119.5g」のカロリーは234kcalです。いわしの蒲焼き100gあたりのカロリーは196kcalです。
- いわしの蒲焼きの糖質の量は？
- いわしの蒲焼き1尾「119.5g」の糖質の量は9.61gです。いわしの蒲焼き100gあたりの糖質の量は8.04gです。
- いわしの蒲焼きのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- いわしの蒲焼き1尾「119.5g」にはビタミンB12が12.81μg含まれています。いわしの蒲焼き100gあたりのビタミンB12は10.72μgです。
- いわしの蒲焼きのビタミンDの含有量はどのくらい？
- いわしの蒲焼き1尾「119.5g」にはビタミンDが25.6μg含まれています。いわしの蒲焼き100gあたりのビタミンDは21.42μgです。
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いわしの蒲焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いわしの蒲焼き:1尾 119.5gのカロリー「234kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング88分
- ジョギング53分
- 自転車33分
- なわとび27分
- ストレッチ105分
- 階段上り30分
- 掃除機75分
- お風呂掃除69分
- 水中ウォーキング66分
- 水泳33分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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