アボカド肉巻き:1/4個 59gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 166kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.85g | 15～34g |
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| 脂質 | 15.52g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.29g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカド肉巻き (肉巻きアボカド/アボカドの豚肉巻き)
おかず・加工食品 アボカド肉巻きのカロリー概要
| アボカド肉巻きのカロリー | 281kcal 100g 166kcal 59g (1/4個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンE, パントテン酸 |
アボカド肉巻きのカロリーは、1個あたり166kcal。 1/4個のアボカドを脂身の多い豚バラ肉20ｇで巻き、塩コショウで味をつける肉巻きアボカドの熱量は高カロリー。 赤身肉を使うかオーブンやフライパンで油不使用のレシピで調理すれば、アボカド肉巻きのカロリーダウンが可能。 【アボカド肉巻きの栄養(100g)】 ・糖質（2.38グラム） ・食物繊維（3.2グラム） ・たんぱく質（6.53グラム） 肉巻きアボカドには、ビタミンE・パントテン酸・ビタミンB1・ナイアシン・カリウム・銅などの栄養素が豊富に含まれる。 アボカドの豚肉巻きは、わさび・味噌・ヨーグルトのソース、生姜焼き風の甘辛ダレや照り焼きソースとの相性がよく、チーズ入りのフライやカレーと一緒に食べると美味しく弁当のおかずにも適している。
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アボカド肉巻きのカロリーは59g(1/4個)で166kcalのカロリー。アボカド肉巻きは100g換算で281kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.47g。脂質が多く15.52g、たんぱく質が3.85g、炭水化物が3.29gでそのうち糖質が1.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとパントテン酸の成分が多い。
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アボカド肉巻き:59g(1/4個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.14μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.08μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.54mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.63mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.08μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 29.89μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.75mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.95μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.66mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 207.05mg | ～1000mg |
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| カリウム | 307.1mg | 833mg |
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| カルシウム | 5.74mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 15.36mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 48.7mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.45mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.62mg | 3mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.41μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.08μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.91μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.89g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.52g | ～2.5g |
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アボカド肉巻き:59g(1/4個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.93g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.58g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.4g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.91g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.17g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6926.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2108.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 215.94mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 32mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16mg | |
| ||
アボカド肉巻き:59g(1/4個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 36.25mg | |
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| ロイシン | 65.3mg | |
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| リシン(リジン) | 50.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 34.85mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 66.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 37.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 12.55mg | |
| ||
| バリン | 45.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 23.25mg | |
| ||
| アルギニン | 38mg | |
| ||
| アラニン | 44.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 127mg | |
| ||
| グリシン | 45mg | |
| ||
| プロリン | 48.4mg | |
| ||
| セリン | 49.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 819mg | |
| ||
| アンモニア | 20.55mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
アボカド肉巻きのカロリー・栄養FAQ
- アボカド肉巻き(1/4個)のカロリーは？
- アボカド肉巻き(1/4個「59g」)のカロリーは166kcalです。
- アボカド肉巻き100gあたりのカロリーは？
- アボカド肉巻き「100g」のカロリーは281kcalです。
- アボカド肉巻き(1/4個あたり)の糖質量は？
- アボカド肉巻き(1/4個「59g」)の糖質の量は1.4gです。
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アボカド肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカド肉巻き:1/4個 59gのカロリー「166kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング62分
- ジョギング38分
- 自転車24分
- なわとび19分
- ストレッチ75分
- 階段上り21分
- 掃除機54分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング47分
- 水泳24分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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