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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカド肉巻き (肉巻きアボカド/アボカドの豚肉巻き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

アボカド肉巻きのカロリー 281kcal 100g
166kcal 59g (1/4個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, パントテン酸
アボカド肉巻きのカロリーは、1個あたり166kcal。
1/4個のアボカドを脂身の多い豚バラ肉20gで巻き、塩コショウで味をつける肉巻きアボカドの熱量は高カロリー。
赤身肉を使うかオーブンやフライパンで油不使用のレシピで調理すれば、アボカド肉巻きのカロリーダウンが可能。
アボカドの豚肉巻きは、わさび・味噌・ヨーグルトのソース、生姜焼き風の甘辛ダレや照り焼きソースとの相性がよく、チーズ入りのフライやカレーと一緒に食べると美味しく弁当のおかずにも適している。

g166kcal

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アボカド肉巻き

アボカド肉巻き

Meat roll of avocado

アボカド肉巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

アボカド肉巻きに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 35 g 66 kcal
豚肉 豚肉 20 g 78 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
薄力粉 薄力粉 1 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 19 kcal

アボカド肉巻き:1/4個 59gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー166kcal536~751kcal
タンパク質 3.85g (15.4kcal) 15~34g
脂質 15.52g (139.68kcal) 13~20g
炭水化物 3.29g (13.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アボカド肉巻きのカロリーは59g(1/4個)で166kcalのカロリー。アボカド肉巻きは100g換算で281kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.47g。脂質が多く15.52g、たんぱく質が3.85g、炭水化物が3.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとパントテン酸の成分が高い。糖質の量は1.4g。

アボカド肉巻き:59g(1/4個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.14μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE1.54mg2.2mg
ビタミンK4.2μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン1.63mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸29.89μg80μg
パントテン酸0.75mg1.5mg
ビオチン1.95μg17μg
ビタミンC5.66mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 207.05mg ~1000mg
カリウム 307.1mg 833mg
カルシウム 5.74mg 221mg
マグネシウム 15.36mg 91.8mg
リン 48.7mg 381mg
0.45mg 3.49mg
亜鉛 0.62mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 0.41μg 8.3μg
クロム 0.08μg 10μg
モリブデン 0.91μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.89g 5.7g~
食塩相当量0.52g ~2.5g

アボカド肉巻き:59g(1/4個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.93g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.58g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.4g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.91g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和2.17g
18:1 オレイン酸6926.5mg
18:2 n-6 リノール酸2108.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸215.94mg
20:2 n-6 イコサジエン酸32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸16mg

アボカド肉巻き:59g(1/4個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン36.25mg
ロイシン65.3mg
リシン(リジン)50.8mg
含硫アミノ酸34.85mg
芳香族アミノ酸66.2mg
トレオニン(スレオニン)37.3mg
トリプトファン12.55mg
バリン45.5mg
ヒスチジン23.25mg
アルギニン38mg
アラニン44.5mg
アスパラギン酸91mg
グルタミン酸127mg
グリシン45mg
プロリン48.4mg
セリン49.5mg
アミノ酸合計819mg
アンモニア20.55mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカド肉巻き:1/4個 59gのカロリー「166kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング62分
  • ジョギング38分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ75分
  • 階段上り21分
  • 掃除機54分
  • お風呂掃除49分
  • 水中ウォーキング47分
  • 水泳24分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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