アボカド肉巻き:1/4個 59gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 159kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.75g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 15.25g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.88g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカド肉巻き (肉巻きアボカド/アボカドの豚肉巻き)
アボカド肉巻きのカロリー概要
| アボカド肉巻きのカロリー | 268kcal 100g |
|---|---|
| 159kcal 59g (1/4個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
1/4個のアボカドを脂身の多い豚バラ肉20ｇで巻き、塩コショウで味をつける肉巻きアボカドの熱量は高カロリー。 赤身肉を使うかオーブンやフライパンで油不使用のレシピで調理すれば、アボカド肉巻きのカロリーダウンが可能。
肉巻きアボカドには、ビタミンE・パントテン酸・ビタミンB1・ナイアシン・カリウム・銅などの栄養素が豊富に含まれる。 アボカドの豚肉巻きは、わさび・味噌・ヨーグルトのソース、生姜焼き風の甘辛ダレや照り焼きソースとの相性がよく、チーズ入りのフライやカレーと一緒に食べると美味しく弁当のおかずにも適している。
アボカドに巻く肉は、薄切りの豚バラなどがおすすめ。しゃぶしゃぶ用の豚肉であればどの種類も薄くて巻きやすい。
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アボカド肉巻きのカロリーは59g(1/4個)で159kcalのカロリー。アボカド肉巻きは100g換算で268kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.85g。脂質が多く15.25g、炭水化物が3.88gでそのうち糖質が1.9g、たんぱく質が3.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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アボカド肉巻き:59g(1/4個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.68μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.52mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 11.95μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.58mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 29.54μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.68mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.68μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.41mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 207.63mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 259.5mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 5.36mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 15.71mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 45.55mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.41mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.61mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.02μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.08μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.9μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.98g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.52g | ～2.5g |
| ||
アボカド肉巻き:59g(1/4個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.22g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.37g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.18g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.77g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.96g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5680mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1888.7mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 211.83mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.6mg | |
| ||
アボカド肉巻き:59g(1/4個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 160mg | |
| ||
| ロイシン | 280.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 284.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 129.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 284.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 171.95mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.57mg | |
| ||
| バリン | 190.65mg | |
| ||
| ヒスチジン | 124.9mg | |
| ||
| アルギニン | 236.25mg | |
| ||
| アラニン | 228.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 345.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 560.5mg | |
| ||
| グリシン | 259.7mg | |
| ||
| プロリン | 205.95mg | |
| ||
| セリン | 181.15mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3763mg | |
| ||
| アンモニア | 59.85mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
アボカド肉巻きのカロリー・栄養FAQ
- アボカド肉巻き(1/4個)のカロリーは？
- アボカド肉巻き(1/4個「59g」)のカロリーは159kcalです。
- アボカド肉巻き100gあたりのカロリーは？
- アボカド肉巻き「100g」のカロリーは268kcalです。
- アボカド肉巻き(1/4個あたり)の糖質量は？
- アボカド肉巻き(1/4個「59g」)の糖質の量は1.9gです。
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アボカド肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカド肉巻き:1/4個 59gのカロリー「159kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング60分
- ジョギング36分
- 自転車23分
- なわとび18分
- ストレッチ72分
- 階段上り20分
- 掃除機51分
- お風呂掃除47分
- 水中ウォーキング45分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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