さわらホイル焼き:1人前 118.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 209kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 17.11g | 15～34g |
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| 脂質 | 15.95g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.06g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さわらホイル焼き (鰆のホイル焼き/サワラのホイル焼き)
さわらホイル焼きのカロリー概要
| さわらホイル焼きのカロリー | 176kcal 100g |
|---|---|
| 209kcal 118.6g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
下処理したサワラに塩こしょうを振って下味をしっかり目につけておくと、バターの使用量を減らしても物足りなさを感じることなく、鰆のホイル焼きのカロリーオフが可能。 バターを減らすと、カロリーカットできる。 低カロリー食材のキノコ類や野菜をプラスし、少量のコンソメスープや洋風だしを加え、味が染みるようにグリルやフライパンを使い時間をかけて中弱火で蒸し焼きにすれば、食べ応えとコクのある鰆のホイル焼きに仕上がる。 さわらのホイル焼きにチーズを加える高カロリーレシピも美味しい。
鮭のホイル焼きや鱈のホイル焼きと同じく、さっぱり味のポン酢・味噌・レモン汁などの調味料を使う鰆ホイル焼きの作り方も人気。
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さわらホイル焼きのカロリーは118.6g(1人前)で209kcalのカロリー。さわらホイル焼きは100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。たんぱく質が多く17.11g、脂質が15.95g、炭水化物が2.06gでそのうち糖質が1.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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さわらホイル焼き:118.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 71.17μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 5.91μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.46mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 7.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.32mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 8.17mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.36mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 4.26μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 20.38μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.11mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.62μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.91mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 586.5mg | ～1000mg |
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| カリウム | 475.14mg | 833mg |
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| カルシウム | 20.41mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 33.04mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 198.56mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.89mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.94mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.27μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.15μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.44μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.64μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 69mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.55g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.52g | ～2.5g |
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さわらホイル焼き:118.6g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.07g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.57g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.89g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.39g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.46g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.84mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 264.05mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 68.33mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 24.8mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 51.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.8mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.67mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 21.6mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 87mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 272mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 10.4mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 104mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 40.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 880mg | |
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さわらホイル焼き:118.6g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 841.87mg | |
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| ロイシン | 1347.36mg | |
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| リシン(リジン) | 1653.49mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 724.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1340.93mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 841.49mg | |
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| トリプトファン | 191.82mg | |
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| バリン | 928.89mg | |
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| ヒスチジン | 605.24mg | |
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| アルギニン | 1077.69mg | |
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| アラニン | 1092.13mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1771.24mg | |
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| グルタミン酸 | 2649.5mg | |
| ||
| グリシン | 918.69mg | |
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| プロリン | 694.79mg | |
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| セリン | 801.27mg | |
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| アミノ酸合計 | 17646.8mg | |
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| アンモニア | 281.49mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
さわらホイル焼きのカロリー・栄養FAQ
- さわらホイル焼き(1人前)のカロリーは？
- さわらホイル焼き(1人前「118.6g」)のカロリーは209kcalです。
- さわらホイル焼き100gあたりのカロリーは？
- さわらホイル焼き「100g」のカロリーは176kcalです。
- さわらホイル焼き(1人前あたり)の糖質量は？
- さわらホイル焼き(1人前「118.6g」)の糖質の量は1.51gです。
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さわらホイル焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さわらホイル焼き:1人前 118.6gのカロリー「209kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング79分
- ジョギング47分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ94分
- 階段上り27分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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