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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さわらのホイル焼き (鰆のホイル焼き/サワラのホイル焼き)

さわらのホイル焼きのカロリー概要

さわらのホイル焼きのカロリー 176kcal 100g
209kcal 118.6g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

下処理したサワラに塩こしょうを振って下味をしっかり目につけておくと、バターの使用量を減らしても物足りなさを感じることなく、鰆のホイル焼きのカロリーオフが可能。
バターを減らすと、カロリーカットできる。
低カロリー食材のキノコ類や野菜をプラスし、少量のコンソメスープや洋風だしを加え、味が染みるようにグリルやフライパンを使い時間をかけて中弱火で蒸し焼きにすれば、食べ応えとコクのある鰆のホイル焼きに仕上がる。
さわらのホイル焼きにチーズを加える高カロリーレシピも美味しい。

鮭のホイル焼き鱈のホイル焼きと同じく、さっぱり味のポン酢・味噌・レモン汁などの調味料を使う鰆ホイル焼きの作り方も人気。

g209kcal

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さわらのホイル焼きの写真

さわらのホイル焼き

Foil baked Spanish mackerel

さわらのホイル焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

さわらのホイル焼きに使われる材料のカロリーと重量

さわら さわら 80 g 129 kcal
しいたけ しいたけ 12 g 2 kcal
小ネギ 小ネギ 5 g 1 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 1 kcal
レモン レモン 5 g 1 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal

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さわらのホイル焼き:1人前 118.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー209kcal
タンパク質 17.11g
脂質 15.95g
炭水化物 2.06g

【PFCバランス】

さわらのホイル焼きのカロリーは118.6g(1人前)で209kcalのカロリー。さわらのホイル焼きは100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。たんぱく質が多く17.11g、脂質が15.95g、炭水化物が2.06gでそのうち糖質が1.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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さわらのホイル焼き:118.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA71.17μg
ビタミンD5.91μg
ビタミンE0.46mg
ビタミンK7.7μg
ビタミンB10.09mg
ビタミンB20.32mg
ナイアシン8.17mg
ビタミンB60.36mg
ビタミンB124.26μg
葉酸20.38μg
パントテン酸1.11mg
ビオチン1.62μg
ビタミンC5.91mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 586.5mg
カリウム 475.14mg
カルシウム 20.41mg
マグネシウム 33.04mg
リン 198.56mg
0.89mg
亜鉛 0.94mg
0.04mg
マンガン 0.11mg
ヨウ素 0.27μg
セレン 1.15μg
クロム 0.44μg
モリブデン 3.64μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール69mg
食物繊維 総量0.55g
食塩相当量1.52g

さわらのホイル焼き:118.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.07g
脂肪酸 一価不飽和4.57g
脂肪酸 多価不飽和1.89g
脂肪酸 総量13.51g
n-3系 多価不飽和1.39g
n-6系 多価不飽和0.46g
18:1 オレイン酸0.84mg
18:2 n-6 リノール酸264.05mg
18:3 n-3 α-リノレン酸68.33mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸24.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸51.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.67mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸21.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸87mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸272mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸10.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸16mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸104mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸40.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸880mg

さわらのホイル焼き:118.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン841.87mg
ロイシン1347.36mg
リシン(リジン)1653.49mg
含硫アミノ酸724.8mg
芳香族アミノ酸1340.93mg
トレオニン(スレオニン)841.49mg
トリプトファン191.82mg
バリン928.89mg
ヒスチジン605.24mg
アルギニン1077.69mg
アラニン1092.13mg
アスパラギン酸1771.24mg
グルタミン酸2649.5mg
グリシン918.69mg
プロリン694.79mg
セリン801.27mg
アミノ酸合計17646.8mg
アンモニア281.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

さわらのホイル焼きのカロリー・栄養FAQ

さわらのホイル焼きのカロリーは?
さわらのホイル焼き1人前「118.6g」のカロリーは209kcalです。さわらのホイル焼き100gあたりのカロリーは176kcalです。
さわらのホイル焼きの糖質の量は?
さわらのホイル焼き1人前「118.6g」の糖質の量は1.51gです。さわらのホイル焼き100gあたりの糖質の量は1.28gです。
さわらのホイル焼きのビタミンB12の含有量はどのくらい?
さわらのホイル焼き1人前「118.6g」にはビタミンB12が4.26μg含まれています。さわらのホイル焼き100gあたりのビタミンB12は3.59μgです。
さわらのホイル焼きのビタミンDの含有量はどのくらい?
さわらのホイル焼き1人前「118.6g」にはビタミンDが5.91μg含まれています。さわらのホイル焼き100gあたりのビタミンDは4.98μgです。

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さわらのホイル焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

さわらのホイル焼き:1人前 118.6gのカロリー「209kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング79分
  • ジョギング47分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ94分
  • 階段上り27分
  • 掃除機67分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング59分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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