さわらのホイル焼き:1人前 118.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 209kcal | |
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| タンパク質 | 17.11g | |
| ||
| 脂質 | 15.95g | |
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| 炭水化物 | 2.06g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さわらのホイル焼き (鰆のホイル焼き/サワラのホイル焼き)
さわらのホイル焼きのカロリー概要
| さわらのホイル焼きのカロリー | 176kcal 100g |
|---|---|
| 209kcal 118.6g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
下処理したサワラに塩こしょうを振って下味をしっかり目につけておくと、バターの使用量を減らしても物足りなさを感じることなく、鰆のホイル焼きのカロリーオフが可能です。
バターを減らすことで、カロリーカットできます。
低カロリー食材のキノコ類や野菜をプラスし、少量のコンソメスープや洋風だしを加え、味が染みるようにグリルやフライパンを使い時間をかけて中弱火で蒸し焼きにすれば、食べ応えとコクのある鰆のホイル焼きに仕上がります。
さわらのホイル焼きにチーズを加える高カロリーレシピも美味しいです。
鮭のホイル焼きや鱈のホイル焼きと同じく、さっぱり味のポン酢・味噌・レモン汁などの調味料を使う鰆のホイル焼きの作り方も人気です。
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さわらのホイル焼きのカロリーは118.6g(1人前)で209kcalのカロリー。さわらのホイル焼きは100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。たんぱく質が多く17.11g、脂質が15.95g、炭水化物が2.06gでそのうち糖質が1.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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さわらのホイル焼き:118.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 71.17μg | |
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| ビタミンD | 5.91μg | |
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| ビタミンE | 0.46mg | |
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| ビタミンK | 7.7μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.32mg | |
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| ナイアシン | 8.17mg | |
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| ビタミンB6 | 0.36mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 4.26μg | |
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| 葉酸 | 20.38μg | |
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| パントテン酸 | 1.11mg | |
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| ビオチン | 1.62μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.91mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 586.5mg | |
| ||
| カリウム | 475.14mg | |
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| カルシウム | 20.41mg | |
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| マグネシウム | 33.04mg | |
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| リン | 198.56mg | |
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| 鉄 | 0.89mg | |
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| 亜鉛 | 0.94mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
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| ヨウ素 | 0.27μg | |
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| セレン | 1.15μg | |
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| クロム | 0.44μg | |
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| モリブデン | 3.64μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 69mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.55g | |
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| 食塩相当量 | 1.52g | |
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さわらのホイル焼き:118.6g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.07g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.57g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.89g | |
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| 脂肪酸 総量 | 13.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.39g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.46g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.84mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 264.05mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 68.33mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 24.8mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 51.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.67mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 21.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 87mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 272mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 10.4mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 104mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 40.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 880mg | |
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さわらのホイル焼き:118.6g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 841.87mg | |
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| ロイシン | 1347.36mg | |
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| リシン(リジン) | 1653.49mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 724.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1340.93mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 841.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 191.82mg | |
| ||
| バリン | 928.89mg | |
| ||
| ヒスチジン | 605.24mg | |
| ||
| アルギニン | 1077.69mg | |
| ||
| アラニン | 1092.13mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1771.24mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2649.5mg | |
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| グリシン | 918.69mg | |
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| プロリン | 694.79mg | |
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| セリン | 801.27mg | |
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| アミノ酸合計 | 17646.8mg | |
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| アンモニア | 281.49mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
さわらのホイル焼きのカロリー・栄養FAQ
- さわらのホイル焼きのカロリーは？
- さわらのホイル焼き1人前「118.6g」のカロリーは209kcalです。さわらのホイル焼き100gあたりのカロリーは176kcalです。
- さわらのホイル焼きの糖質の量は？
- さわらのホイル焼き1人前「118.6g」の糖質の量は1.51gです。さわらのホイル焼き100gあたりの糖質の量は1.28gです。
- さわらのホイル焼きのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- さわらのホイル焼き1人前「118.6g」にはビタミンB12が4.26μg含まれています。さわらのホイル焼き100gあたりのビタミンB12は3.59μgです。
- さわらのホイル焼きのビタミンDの含有量はどのくらい？
- さわらのホイル焼き1人前「118.6g」にはビタミンDが5.91μg含まれています。さわらのホイル焼き100gあたりのビタミンDは4.98μgです。
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さわらのホイル焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さわらのホイル焼き:1人前 118.6gのカロリー「209kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング79分
- ジョギング47分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ94分
- 階段上り27分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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