牡蠣のアヒージョ:1人分 139.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 286kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 7.22g | |
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| 脂質 | 26.29g | |
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| 炭水化物 | 6.38g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
牡蠣のアヒージョ (牡蠣のオリーブオイル煮/牡蠣のオリーブオイル漬け)
牡蠣のアヒージョのカロリー概要
| 牡蠣のアヒージョのカロリー | 205kcal 100g |
|---|---|
| 286kcal 139.6g (1人分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
たっぷりのオリーブ油が欠かせない「牡蠣のオリーブオイル漬け」とも呼ばれる料理のカキのアヒージョは高カロリーです。
キノコ類（エリンギ・しめじ・マッシュルーム等）が牡蠣のオイル漬けと相性がよく、そのまま食すかバゲットにオリーブ油を浸すのが牡蠣のアヒージョの定番の食べ方です。パスタソースにリメイクするレシピも人気です。
にんにく風味の牡蠣の身に絡むオイルを可能な限り落としてから食せば、牡蠣のアヒージョのカロリーオフが可能です。
海老のアヒージョと並ぶ人気レシピの牡蠣のアヒージョの栄養は、ビタミンE・ビタミンK・ビタミンB12・亜鉛・銅・ナトリウム・マグネシウムが豊富です。
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牡蠣のアヒージョのカロリーは139.6g(1人分)で286kcal、100g換算では205kcal。80kcalあたりのグラム目安量は39.02g。牡蠣のアヒージョ139.6g(1人分)の栄養は、脂質が多く26.29g、たんぱく質が7.22g、炭水化物が6.38gでそのうち糖質が5.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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牡蠣のアヒージョ:139.6g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 38.35μg | |
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| ビタミンD | 0.1μg | |
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| ビタミンE | 3.21mg | |
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| ビタミンK | 18.75μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | |
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| ナイアシン | 1.59mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 23.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 44.09μg | |
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| パントテン酸 | 0.57mg | |
| ||
| ビオチン | 4.96μg | |
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| ビタミンC | 4.56mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 850.88mg | |
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| カリウム | 234.6mg | |
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| カルシウム | 89.79mg | |
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| マグネシウム | 68.04mg | |
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| リン | 107.87mg | |
| ||
| 鉄 | 2.3mg | |
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| 亜鉛 | 14.04mg | |
| ||
| 銅 | 1.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.45mg | |
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| ヨウ素 | 67.09μg | |
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| セレン | 46.08μg | |
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| クロム | 3.13μg | |
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| モリブデン | 4.91μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 38mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.39g | |
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| 食塩相当量 | 2.19g | |
| ||
牡蠣のアヒージョ:139.6g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.62g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 17.99g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.36g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 23.97g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.67g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.69g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 50mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1624.71mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 173.7mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 3mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 51mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.85mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 28mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 230.14mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 14mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 13mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 6.99mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 180mg | |
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牡蠣のアヒージョ:139.6g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 248.04mg | |
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| ロイシン | 395.7mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 422.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 227.37mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 448.35mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 299.11mg | |
| ||
| トリプトファン | 66.67mg | |
| ||
| バリン | 281.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 144.95mg | |
| ||
| アルギニン | 407.79mg | |
| ||
| アラニン | 390.17mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 617.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 915.71mg | |
| ||
| グリシン | 390.1mg | |
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| プロリン | 340.97mg | |
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| セリン | 301.54mg | |
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| アミノ酸合計 | 5944mg | |
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| アンモニア | 125.67mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
牡蠣のアヒージョのカロリー・栄養FAQ
- 牡蠣のアヒージョのカロリーは？
- 牡蠣のアヒージョ1人分「139.6g」のカロリーは286kcalです。牡蠣のアヒージョ100gあたりのカロリーは205kcalです。
- 牡蠣のアヒージョの糖質の量は？
- 牡蠣のアヒージョ1人分「139.6g」の糖質の量は5.99gです。牡蠣のアヒージョ100gあたりの糖質の量は4.29gです。
- 牡蠣のアヒージョのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 牡蠣のアヒージョ1人分「139.6g」にはビタミンB12が23.01μg含まれています。牡蠣のアヒージョ100gあたりのビタミンB12は16.48μgです。
- 牡蠣のアヒージョのセレンの含有量はどのくらい？
- 牡蠣のアヒージョ1人分「139.6g」にはセレンが46.08μg含まれています。牡蠣のアヒージョ100gあたりのセレンは33.01μgです。
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牡蠣のアヒージョのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
牡蠣のアヒージョ:1人分 139.6gのカロリー「286kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング107分
- ジョギング65分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ129分
- 階段上り36分
- 掃除機92分
- お風呂掃除85分
- 水中ウォーキング81分
- 水泳41分
- エアロビクス50分
- 山を登る51分
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