じゃがいものそぼろ煮:1人前 168.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 157kcal | |
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| タンパク質 | 6.23g | |
| ||
| 脂質 | 7.38g | |
| ||
| 炭水化物 | 19.8g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
じゃがいものそぼろ煮 (じゃがいもそぼろあんかけ煮)
じゃがいものそぼろ煮のカロリー概要
| じゃがいものそぼろ煮のカロリー | 93kcal 100g |
|---|---|
| 157kcal 168.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ナイアシン |
データの数値は、Mサイズのじゃがいも約1/2個分のそぼろ煮のカロリーなので、じゃがいもを多く食べたい場合は、豚挽き肉の量を減らすか脂身の少ない鶏ひき肉を使用しエネルギーバランスを調整するとよい。 レンジを使いノンオイルで調理すれば、玉ねぎや挽肉やじゃがいもなどの具材を炒めるときに使うサラダ油のカロリーをカットできるのでヘルシーなじゃがいもの甘辛煮になる。 じゃがいものそぼろ煮を薄味にして、一緒に食べるご飯の量を減らしトータルの摂取エネルギーを調整する方法もある。
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じゃがいものそぼろ煮のカロリーは168.5g(1人前)で157kcal、100g換算では93kcal。80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。じゃがいものそぼろ煮168.5g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く19.8gでそのうち糖質が13.13g、脂質が7.38g、たんぱく質が6.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナイアシンの成分が多い。
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じゃがいものそぼろ煮:168.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.26μg | |
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| ビタミンD | 0.1μg | |
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| ビタミンE | 0.52mg | |
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| ビタミンK | 7.09μg | |
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| ビタミンB1 | 0.25mg | |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | |
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| ナイアシン | 3.02mg | |
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| ビタミンB6 | 0.25mg | |
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| ビタミンB12 | 0.3μg | |
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| 葉酸 | 17.56μg | |
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| パントテン酸 | 0.72mg | |
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| ビオチン | 1.6μg | |
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| ビタミンC | 22.44mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 353.01mg | |
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| カリウム | 429.98mg | |
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| カルシウム | 7.68mg | |
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| マグネシウム | 24.15mg | |
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| リン | 79.53mg | |
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| 鉄 | 0.62mg | |
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| 亜鉛 | 0.88mg | |
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| 銅 | 0.08mg | |
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| マンガン | 0.35mg | |
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| ヨウ素 | 751.06μg | |
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| セレン | 7.06μg | |
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| クロム | 3.72μg | |
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| モリブデン | 4.52μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18.55mg | |
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| 食物繊維 総量 | 6.67g | |
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| 食塩相当量 | 0.89g | |
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じゃがいものそぼろ煮:168.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.9g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.12g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.65g | |
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| 脂肪酸 総量 | 6.67g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.24g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.42g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1625mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1382.96mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 227.27mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 16.24mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.76mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.75mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.25mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.25mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.26mg | |
| ||
じゃがいものそぼろ煮:168.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 254.15mg | |
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| ロイシン | 440.78mg | |
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| リシン(リジン) | 464.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 210.17mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 427.86mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 278.04mg | |
| ||
| トリプトファン | 67.01mg | |
| ||
| バリン | 305.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 230.95mg | |
| ||
| アルギニン | 405.51mg | |
| ||
| アラニン | 356.66mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 734.59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 988.77mg | |
| ||
| グリシン | 381.06mg | |
| ||
| プロリン | 299.51mg | |
| ||
| セリン | 278.46mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6276.3mg | |
| ||
| アンモニア | 126.44mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
じゃがいものそぼろ煮のカロリー・栄養FAQ
- じゃがいものそぼろ煮のカロリーは？
- じゃがいものそぼろ煮1人前「168.5g」のカロリーは157kcalです。じゃがいものそぼろ煮100gあたりのカロリーは93kcalです。
- じゃがいものそぼろ煮の糖質の量は？
- じゃがいものそぼろ煮1人前「168.5g」の糖質の量は13.13gです。じゃがいものそぼろ煮100gあたりの糖質の量は7.79gです。
- じゃがいものそぼろ煮のヨウ素の含有量はどのくらい？
- じゃがいものそぼろ煮1人前「168.5g」にはヨウ素が751.06μg含まれています。じゃがいものそぼろ煮100gあたりのヨウ素は445.73μgです。
- じゃがいものそぼろ煮のナイアシンの含有量はどのくらい？
- じゃがいものそぼろ煮1人前「168.5g」にはナイアシンが3.02mg含まれています。じゃがいものそぼろ煮100gあたりのナイアシンは1.79mgです。
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じゃがいものそぼろ煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
じゃがいものそぼろ煮:1人前 168.5gのカロリー「157kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング59分
- ジョギング36分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ71分
- 階段上り20分
- 掃除機51分
- お風呂掃除47分
- 水中ウォーキング44分
- 水泳22分
- エアロビクス28分
- 山を登る28分
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