納豆オムレツの栄養（卵2個分 173.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 331kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 21.57g | |
| ||
| 脂質 | 25.37g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.51g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆オムレツ (納豆のオムレツ)
納豆オムレツのカロリー概要
| 納豆オムレツのカロリー | 191kcal 100g |
|---|---|
| 331kcal 173.5g (卵2個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
卵2個をボウルで溶き、塩コショウで下味をつけ、バターを熱したフライパンでかき混ぜながら半熟になるまで焼きます。その中央に醤油を混ぜた納豆をのせ、卵で包むレシピで作る納豆オムレツのカロリーです。
完成した納豆オムレツには、醤油やからしマヨネーズがよく合います。納豆にみじん切りのネギを加えるレシピもあり、ご飯にもパンにもよく合います。 焦げ目がつくまでしっかり焼いた納豆オムレツや、ふわとろの半熟に仕上げた納豆オムレツなど、好みの食感に合わせて調理することが可能です。 刻み海苔や大葉は定番のトッピングで、とろみをつけた和風だしの餡をかけるアレンジレシピも人気です。 納豆の卵焼きと似ていますが、レシピや風味は異なり、納豆オムレツにはバターが使われるためコクが増します。また、オムレツにチーズや刻み野菜を加えるなどのアレンジで、より豊かな風味や栄養バランスを楽しむこともできます。
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納豆オムレツのカロリーは173.5g(卵2個分)で331kcal、100g換算では191kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は41.88gです。納豆オムレツ173.5g(卵2個分)の栄養は、脂質が多く25.37g、たんぱく質が21.57g、炭水化物が6.51gでそのうち糖質が3.56gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多いです。
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納豆オムレツ:173.5g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 280.84μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 4.03μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.93mg | |
| ||
| ビタミンK | 479.52μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.57mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.62mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.24mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.16μg | |
| ||
| 葉酸 | 107.93μg | |
| ||
| パントテン酸 | 3.38mg | |
| ||
| ビオチン | 25.82μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.02mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 968.77mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 516.35mg | |
| ||
| カルシウム | 82.74mg | |
| ||
| マグネシウム | 59.32mg | |
| ||
| リン | 313.95mg | |
| ||
| 鉄 | 3.04mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.86mg | |
| ||
| 銅 | 0.28mg | |
| ||
| マンガン | 0.57mg | |
| ||
| ヨウ素 | 34.65μg | |
| ||
| セレン | 25.64μg | |
| ||
| クロム | 0.36μg | |
| ||
| モリブデン | 7.5μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 410mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 2.95g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.52g | |
| ||
納豆オムレツ:173.5g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.03g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.77g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.6g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 22.36g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.49g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.09g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4056mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3854.49mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 400.21mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.52mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 29.77mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 190mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.29mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 47.83mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 74.88mg | |
| ||
納豆オムレツ:173.5g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1119.32mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1889.69mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1559.09mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1016.66mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2188.48mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1044.66mg | |
| ||
| トリプトファン | 324.76mg | |
| ||
| バリン | 1329.06mg | |
| ||
| ヒスチジン | 616.53mg | |
| ||
| アルギニン | 1376.72mg | |
| ||
| アラニン | 1134.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2358.73mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3683.7mg | |
| ||
| グリシン | 824.19mg | |
| ||
| プロリン | 1036.59mg | |
| ||
| セリン | 1486.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 23058.6mg | |
| ||
| アンモニア | 498.76mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「納豆オムレツ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿・1人前の納豆オムレツに使った材料（ひきわり納豆・卵・塩・こしょう・バター・醤油） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿分の納豆オムレツ |
|---|---|
| 重量 | 153g |
| カロリー | 292kcal |
| 概要 | 1/2人前の納豆オムレツ |
|---|---|
| 重量 | 77g |
| カロリー | 147kcal |
納豆オムレツのカロリー・栄養FAQ
- 納豆オムレツのカロリーは？
- 納豆オムレツ卵2個分「173.5g」のカロリーは331kcalです。納豆オムレツ100gあたりのカロリーは191kcalです。
- 納豆オムレツの糖質の量は？
- 納豆オムレツ卵2個分「173.5g」の糖質の量は3.56gです。納豆オムレツ100gあたりの糖質の量は2.05gです。
- 納豆オムレツのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆オムレツ卵2個分「173.5g」にはビタミンKが479.52μg含まれています。納豆オムレツ100gあたりのビタミンKは276.38μgです。
- 納豆オムレツのセレンの含有量はどのくらい？
- 納豆オムレツ卵2個分「173.5g」にはセレンが25.64μg含まれています。納豆オムレツ100gあたりのセレンは14.78μgです。
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納豆オムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆オムレツ:卵2個分 173.5gのカロリー「331kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング124分
- ジョギング75分
- 自転車47分
- なわとび38分
- ストレッチ149分
- 階段上り42分
- 掃除機106分
- お風呂掃除98分
- 水中ウォーキング93分
- 水泳47分
- エアロビクス58分
- 山を登る59分
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