しらす納豆:1人前 83.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 105kcal | |
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| タンパク質 | 10.44g | |
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| 脂質 | 5.28g | |
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| 炭水化物 | 6.8g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しらす納豆 (しらす入り納豆)
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しらす納豆のカロリーは83.6g(1人前)で105kcal、100g換算では126kcal。80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。しらす納豆83.6g(1人前)の栄養は、たんぱく質が多く10.44g、炭水化物が6.8gでそのうち糖質が1.92g、脂質が5.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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しらす納豆:83.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.51μg | |
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| ビタミンD | 0.42μg | |
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| ビタミンE | 0.4mg | |
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| ビタミンK | 441μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | |
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| ナイアシン | 0.8mg | |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | |
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| ビタミンB12 | 0.21μg | |
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| 葉酸 | 74.59μg | |
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| パントテン酸 | 1.88mg | |
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| ビオチン | 10.47μg | |
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| ビタミンC | 3.7mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 276.1mg | |
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| カリウム | 390.19mg | |
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| カルシウム | 71.03mg | |
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| マグネシウム | 58.55mg | |
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| リン | 152.02mg | |
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| 鉄 | 1.79mg | |
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| 亜鉛 | 1.12mg | |
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| 銅 | 0.3mg | |
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| マンガン | 0.75mg | |
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| ヨウ素 | 1.48μg | |
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| セレン | 12.83μg | |
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| クロム | 0.89μg | |
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| モリブデン | 146.54μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 17mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.88g | |
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| 食塩相当量 | 0.71g | |
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しらす納豆:83.6g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.77g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.17g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.9g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.84g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.4g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.51g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4.8mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2517.65mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 347.5mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.2mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.9mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.1mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.4mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.9mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.3mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 32mg | |
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しらす納豆:83.6g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 482.71mg | |
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| ロイシン | 804.65mg | |
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| リシン(リジン) | 710.85mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 362mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 951.56mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 429.29mg | |
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| トリプトファン | 146.16mg | |
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| バリン | 529.7mg | |
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| ヒスチジン | 313.25mg | |
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| アルギニン | 588mg | |
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| アラニン | 464.9mg | |
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| アスパラギン酸 | 1143.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1943.85mg | |
| ||
| グリシン | 443.95mg | |
| ||
| プロリン | 542.13mg | |
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| セリン | 502.72mg | |
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| アミノ酸合計 | 10427.5mg | |
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| アンモニア | 261.7mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「しらす納豆」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 納豆しらす適量 |
|---|---|
| 重量 | 42g |
| カロリー | 53kcal |
| 概要 | 小皿1皿・1人前のしらす納豆に使った材料（納豆・醤油・からし・小ネギ・かつおだし・釜揚げしらす） |
|---|
| 概要 | 小皿1皿・1人前のしらす納豆 |
|---|---|
| 重量 | 82g |
| カロリー | 103kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のしらす納豆 |
|---|---|
| 重量 | 38g |
| カロリー | 48kcal |
しらす納豆のカロリー・栄養FAQ
- しらす納豆のカロリーは？
- しらす納豆1人前「83.6g」のカロリーは105kcalです。しらす納豆100gあたりのカロリーは126kcalです。
- しらす納豆の糖質の量は？
- しらす納豆1人前「83.6g」の糖質の量は1.92gです。しらす納豆100gあたりの糖質の量は2.29gです。
- しらす納豆のビタミンKの含有量はどのくらい？
- しらす納豆1人前「83.6g」にはビタミンKが441μg含まれています。しらす納豆100gあたりのビタミンKは527.51μgです。
- しらす納豆のモリブデンの含有量はどのくらい？
- しらす納豆1人前「83.6g」にはモリブデンが146.54μg含まれています。しらす納豆100gあたりのモリブデンは175.29μgです。
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しらす納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しらす納豆:1人前 83.6gのカロリー「105kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング40分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ48分
- 階段上り14分
- 掃除機34分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス19分
- 山を登る19分
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