オクラのパスタ:1人前 307gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 500kcal | |
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| タンパク質 | 16.27g | |
| ||
| 脂質 | 14.37g | |
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| 炭水化物 | 84.46g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラのパスタ (オクラの和風スパゲッティ)
オクラのパスタのカロリー概要
| オクラのパスタのカロリー | 163kcal 100g |
|---|---|
| 500kcal 307g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
下処理を行い、茹でて好みの形とサイズにカットしたオクラを具材に使用し、麺つゆなどで味をつけるレシピで作るオクラパスタは人気の和風スパゲッティで、一食分307gのカロリーは500kcalになる。麺に絡めるオリーブオイルの量を減らせば、更にオクラパスタのカロリーオフが可能。オリーブ油の量が少なくても、よく溶きほぐした卵白を加えればパスタ全体に味が付いたオクラが馴染みやすくなり、冷製パスタにアレンジしても美味しく食べられる。味が物足りない場合は、にんにくと唐辛子を加えてペペロンチーノ風のオクラスパゲッティを作るか塩コショウをプラスと良い。
カロリーが高いツナやクリームを入れるオクラパスタ、和風テイストの梅やしらすや納豆をトッピングするなど、豊富なオクラスパゲッティのレシピは献立づくりに役立つ。
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オクラのパスタのカロリーは307g(1人前)で500kcal、100g換算では163kcal。80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。オクラのパスタ307g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く84.46gでそのうち糖質が74.79g、たんぱく質が16.27g、脂質が14.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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オクラのパスタ:307g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 40.65μg | |
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| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 1.63mg | |
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| ビタミンK | 32.7μg | |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | |
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| ナイアシン | 2.09mg | |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | |
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| ビタミンB12 | 0.61μg | |
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| 葉酸 | 69.9μg | |
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| パントテン酸 | 0.89mg | |
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| ビオチン | 6.91μg | |
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| ビタミンC | 6.05mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1554.74mg | |
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| カリウム | 169.4mg | |
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| カルシウム | 57.22mg | |
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| マグネシウム | 72.67mg | |
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| リン | 168.45mg | |
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| 鉄 | 2.09mg | |
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| 亜鉛 | 2.03mg | |
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| 銅 | 0.4mg | |
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| マンガン | 1.07mg | |
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| ヨウ素 | 21.09μg | |
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| セレン | 81.57μg | |
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| クロム | 2.73μg | |
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| モリブデン | 36.87μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.68mg | |
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| 食物繊維 総量 | 9.67g | |
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| 食塩相当量 | 4.02g | |
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オクラのパスタ:307g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.09g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.15g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.93g | |
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| 脂肪酸 総量 | 13.14g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.75g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 214.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1752.14mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 127.41mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.07mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.19mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.09mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.09mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.11mg | |
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オクラのパスタ:307g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 621.8mg | |
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| ロイシン | 1204.42mg | |
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| リシン(リジン) | 367.79mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 614.28mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1308.93mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 505.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 176.19mg | |
| ||
| バリン | 739.78mg | |
| ||
| ヒスチジン | 407.11mg | |
| ||
| アルギニン | 649.06mg | |
| ||
| アラニン | 540.41mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 806.4mg | |
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| グルタミン酸 | 5996.39mg | |
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| グリシン | 539mg | |
| ||
| プロリン | 1875.92mg | |
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| セリン | 886.55mg | |
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| アミノ酸合計 | 17246mg | |
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| アンモニア | 632.17mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
オクラのパスタのカロリー・栄養FAQ
- オクラのパスタのカロリーは？
- オクラのパスタ1人前「307g」のカロリーは500kcalです。オクラのパスタ100gあたりのカロリーは163kcalです。
- オクラのパスタの糖質の量は？
- オクラのパスタ1人前「307g」の糖質の量は74.79gです。オクラのパスタ100gあたりの糖質の量は24.36gです。
- オクラのパスタのセレンの含有量はどのくらい？
- オクラのパスタ1人前「307g」にはセレンが81.57μg含まれています。オクラのパスタ100gあたりのセレンは26.57μgです。
- オクラのパスタのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オクラのパスタ1人前「307g」にはモリブデンが36.87μg含まれています。オクラのパスタ100gあたりのモリブデンは12.01μgです。
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オクラのパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラのパスタ:1人前 307gのカロリー「500kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング187分
- ジョギング113分
- 自転車71分
- なわとび57分
- ストレッチ225分
- 階段上り63分
- 掃除機161分
- お風呂掃除148分
- 水中ウォーキング141分
- 水泳71分
- エアロビクス87分
- 山を登る89分
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