オクラとベーコンのパスタの栄養（1人前 324g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 544kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 18.89g | |
| ||
| 脂質 | 17.66g | |
| ||
| 炭水化物 | 85.02g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラとベーコンのパスタ (オクラとベーコンの和風スパゲティ)
オクラとベーコンのパスタのカロリー概要
| オクラとベーコンのパスタのカロリー | 168kcal 100g |
|---|---|
| 544kcal 324g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
レシピに使用するオクラはカロリーが低い食材ですが、ベーコンは高カロリーです。そのため、豚バラ肉を加工したベーコンよりも脂身の少ないショルダーベーコンを使用すれば、オリーブオイルなど他の調味料の量を減らさなくても、オクラベーコンパスタのカロリーを抑えることが可能です。
脂身の多いベーコン特有の旨みを楽しみつつ、オクラベーコンパスタのカロリーを抑えたい場合は、弱火で炒めたベーコンの脂を活用し、オリーブオイルの使用量を調整するとよいでしょう。ベーコンの脂をしっかりキッチンペーパーで吸い取ったり、炒める前に余分な脂を落とす方法も有効です。
和風パスタのオクラとベーコンのスパゲッティに合うトッピングには、こってり感を中和する梅干やパスタに絡みやすい梅肉ソース、濃厚な味わいを加えるチーズや生クリームがあります。選ぶ食材によってカロリーは変動するため、好みや使用量に応じて調整可能です。さらに、仕上げに刻み海苔や青ねぎを散らすと香りや彩りを加えられ、見た目も食欲をそそります。
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オクラとベーコンのパスタのカロリーは324g(1人前)で544kcal、100g換算では168kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は47.62gです。オクラとベーコンのパスタ324g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く85.02gでそのうち糖質が75.36g、たんぱく質が18.89g、脂質が17.66gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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オクラとベーコンのパスタ:324g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 40.63μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.72mg | |
| ||
| ビタミンK | 34.41μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.29mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.05mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.65μg | |
| ||
| 葉酸 | 70.08μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.97mg | |
| ||
| ビオチン | 7.74μg | |
| ||
| ビタミンC | 17.79mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1724.75mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 208.49mg | |
| ||
| カルシウム | 57.93mg | |
| ||
| マグネシウム | 75.2mg | |
| ||
| リン | 204.15mg | |
| ||
| 鉄 | 2.14mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.27mg | |
| ||
| 銅 | 0.42mg | |
| ||
| マンガン | 1.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 25.34μg | |
| ||
| セレン | 83.43μg | |
| ||
| クロム | 2.88μg | |
| ||
| モリブデン | 37.07μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 10.89mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 9.66g | |
| ||
| 食塩相当量 | 4.47g | |
| ||
オクラとベーコンのパスタ:324g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.27g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.56g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.24g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.04g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.04g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1422mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2024.16mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 147.81mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 14.77mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.08mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.7mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.88mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.98mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.49mg | |
| ||
オクラとベーコンのパスタ:324g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 740.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1408.43mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 588.77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 707.78mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1495.94mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 629.86mg | |
| ||
| トリプトファン | 206.78mg | |
| ||
| バリン | 874.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 504.01mg | |
| ||
| アルギニン | 819.07mg | |
| ||
| アラニン | 703.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1044.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6421.39mg | |
| ||
| グリシン | 705.61mg | |
| ||
| プロリン | 2005.11mg | |
| ||
| セリン | 1003.85mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 19966.01mg | |
| ||
| アンモニア | 669.55mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オクラとベーコンのパスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のオクラとベーコンのパスタの材料（パスタ・オクラ・ベーコン・海苔・めんつゆ・風味調味料・オリーブオイル） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿分のオクラとベーコンのパスタ |
|---|---|
| 重量 | 315g |
| カロリー | 529kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のオクラとベーコンのパスタ |
|---|---|
| 重量 | 158g |
| カロリー | 265kcal |
| 概要 | 100g分のオクラとベーコンのパスタ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 168kcal |
オクラとベーコンのパスタのカロリー・栄養FAQ
- オクラとベーコンのパスタのカロリーは？
- オクラとベーコンのパスタ1人前「324g」のカロリーは544kcalです。オクラとベーコンのパスタ100gあたりのカロリーは168kcalです。
- オクラとベーコンのパスタの糖質の量は？
- オクラとベーコンのパスタ1人前「324g」の糖質の量は75.36gです。オクラとベーコンのパスタ100gあたりの糖質の量は23.26gです。
- オクラとベーコンのパスタのセレンの含有量はどのくらい？
- オクラとベーコンのパスタ1人前「324g」にはセレンが83.43μg含まれています。オクラとベーコンのパスタ100gあたりのセレンは25.75μgです。
- オクラとベーコンのパスタのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オクラとベーコンのパスタ1人前「324g」にはモリブデンが37.07μg含まれています。オクラとベーコンのパスタ100gあたりのモリブデンは11.44μgです。
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オクラとベーコンのパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラとベーコンのパスタ:1人前 324gのカロリー「544kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング204分
- ジョギング122分
- 自転車77分
- なわとび61分
- ストレッチ244分
- 階段上り68分
- 掃除機175分
- お風呂掃除161分
- 水中ウォーキング153分
- 水泳77分
- エアロビクス94分
- 山を登る97分
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