たらこ焼きそば:1人前 201.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 393kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 15.31g | |
| ||
| 脂質 | 16.08g | |
| ||
| 炭水化物 | 54.32g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこ焼きそば (タラコ焼きそば/たらこバター焼きそば)
たらこ焼きそばのカロリー概要
| たらこ焼きそばのカロリー | 195kcal 100g |
|---|---|
| 393kcal 201.7g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
塩漬けのタラコとバターで味を付ける「たらこ焼きそば」は、定番人気の高カロリーメニューです。たらこバター焼きそばの作り方は簡単で、弱めの中火で熱したフライパンで材料を混ぜ合わせるだけで良いです。大葉の千切りの他、刻み海苔もタラコ焼きそばに合う人気のトッピングです。たらこをレア状態に保ちたい場合は、火を止めてから麺に絡めます。焼きタラコのように完全に火を通したい場合は、火をつけたまま麺全体に混ざるようにかき混ぜます。たらこバターのパスタやタラコバター醤油ご飯など、たらことバターを使用する料理は豊富にあり、相性抜群の食材でヤキソバも美味しく仕上がります。マヨネーズや溶かしたチーズを加える、濃厚タイプのタラコ焼きそばレシピも人気です。たらこスプレッドや、市販の混ぜるだけのたらこパスタの素を使えば、手軽にタラコ焼きそばを作ることができます。
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たらこ焼きそばのカロリーは201.7g(1人前)で393kcalのカロリー。たらこ焼きそばは100g換算で195kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.03g。炭水化物が多く54.32gでそのうち糖質が49.42g、脂質が16.08g、たんぱく質が15.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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たらこ焼きそば:201.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 79.49μg | |
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| ビタミンD | 0.56μg | |
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| ビタミンE | 3.01mg | |
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| ビタミンK | 17.35μg | |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | |
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| ビタミンB2 | 0.4mg | |
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| ナイアシン | 15.59mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
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| ビタミンB12 | 5.71μg | |
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| 葉酸 | 34.19μg | |
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| パントテン酸 | 1.43mg | |
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| ビオチン | 7.5μg | |
| ||
| ビタミンC | 11.21mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1202.66mg | |
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| カリウム | 253.4mg | |
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| カルシウム | 29.19mg | |
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| マグネシウム | 23.74mg | |
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| リン | 192.3mg | |
| ||
| 鉄 | 0.97mg | |
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| 亜鉛 | 1.33mg | |
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| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.46mg | |
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| ヨウ素 | 49.82μg | |
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| セレン | 53.21μg | |
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| クロム | 2.14μg | |
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| モリブデン | 13.57μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 126.18mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.9g | |
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| 食塩相当量 | 3.09g | |
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たらこ焼きそば:201.7g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.27g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.93g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.51g | |
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| 脂肪酸 総量 | 13.72g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.73g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.78g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 225.02mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2750.34mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 361.91mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.52mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.29mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.81mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.09mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 159mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.01mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.32mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 180mg | |
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たらこ焼きそば:201.7g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 724.81mg | |
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| ロイシン | 1286.5mg | |
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| リシン(リジン) | 746.79mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 611.19mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1323.49mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 619.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 186.65mg | |
| ||
| バリン | 837.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 369.92mg | |
| ||
| アルギニン | 675.11mg | |
| ||
| アラニン | 831.79mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 959.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4004.31mg | |
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| グリシン | 599.9mg | |
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| プロリン | 1470.9mg | |
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| セリン | 910.19mg | |
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| アミノ酸合計 | 16156.01mg | |
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| アンモニア | 445.13mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
たらこ焼きそばのカロリー・栄養FAQ
- たらこ焼きそばのカロリーは？
- たらこ焼きそば1人前「201.7g」のカロリーは393kcalです。たらこ焼きそば100gあたりのカロリーは195kcalです。
- たらこ焼きそばの糖質の量は？
- たらこ焼きそば1人前「201.7g」の糖質の量は49.42gです。たらこ焼きそば100gあたりの糖質の量は24.5gです。
- たらこ焼きそばのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- たらこ焼きそば1人前「201.7g」にはビタミンB12が5.71μg含まれています。たらこ焼きそば100gあたりのビタミンB12は2.83μgです。
- たらこ焼きそばのセレンの含有量はどのくらい？
- たらこ焼きそば1人前「201.7g」にはセレンが53.21μg含まれています。たらこ焼きそば100gあたりのセレンは26.38μgです。
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たらこ焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこ焼きそば:1人前 201.7gのカロリー「393kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング147分
- ジョギング89分
- 自転車56分
- なわとび45分
- ストレッチ177分
- 階段上り49分
- 掃除機126分
- お風呂掃除116分
- 水中ウォーキング111分
- 水泳56分
- エアロビクス68分
- 山を登る70分
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