カレー焼きそばの栄養（1人前 339g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 495kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.76g | |
| ||
| 脂質 | 25.7g | |
| ||
| 炭水化物 | 60.21g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カレー焼きそば (カレー風味焼きそば)
カレー焼きそばのカロリー概要
| カレー焼きそばのカロリー | 146kcal 100g |
|---|---|
| 495kcal 339g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
豚肉や野菜を炒めて塩コショウで味をつけた後、蒸した中華麺と大さじ1杯ほどの水を加え、麺がほぐれたら中華だしとカレー粉で味を調えるのが基本のカレー焼きそばです。
ほかにも、オイスターソースなどで味付けする定番のソース焼きそばにカレー粉をまぶす方法や、市販のカレーや手作りのカレールーに中華麺を絡める方法など、さまざまなカレー焼きそばの作り方があります。
ルーを麺に混ぜ合わせるレシピはカロリーが高くなるため、カレー焼きそばのカロリーを抑えたい場合は、カレー粉を使用して炒める方法がおすすめです。また、豚肉の脂身の割合を調整したり、野菜の量を増やすことで全体の熱量をコントロールできます。麺の種類や茹で加減、炒め時間によっても仕上がりの油吸収量が変わるため、調理工程を工夫するとカロリー計算がしやすくなります。さらに、仕上げに刻みねぎやパプリカなどの彩り野菜を加えると、見た目が華やかになり、味のバリエーションも楽しめます。市販のカレールーやソースを使用する場合は、塩分や油分の量を確認しながら調整することで、手軽に家庭で作ることが可能です。
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カレー焼きそばのカロリーは339g(1人前)で495kcal、100g換算では146kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は54.79gです。カレー焼きそば339g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く60.21gでそのうち糖質が52.89g、脂質が25.7g、たんぱく質が13.76gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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カレー焼きそば:339g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 68.34μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.14μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.14mg | |
| ||
| ビタミンK | 65.29μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.34mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.98mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.17μg | |
| ||
| 葉酸 | 54.99μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.85mg | |
| ||
| ビオチン | 4.64μg | |
| ||
| ビタミンC | 21.87mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1367.36mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 446.5mg | |
| ||
| カルシウム | 63.66mg | |
| ||
| マグネシウム | 39.15mg | |
| ||
| リン | 156.41mg | |
| ||
| 鉄 | 2.03mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.05mg | |
| ||
| 銅 | 0.17mg | |
| ||
| マンガン | 0.58mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.81μg | |
| ||
| セレン | 18μg | |
| ||
| クロム | 2.24μg | |
| ||
| モリブデン | 24.65μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 21.49mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 7.32g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.53g | |
| ||
カレー焼きそば:339g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.34g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.97g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.39g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 23.7g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.95g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.44g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4126.21mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6322.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 943.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 38.99mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.29mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.92mg | |
| ||
カレー焼きそば:339g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 551.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 994.08mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 606.91mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 527.96mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1087.51mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 482.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 160.45mg | |
| ||
| バリン | 648.71mg | |
| ||
| ヒスチジン | 393.51mg | |
| ||
| アルギニン | 699.29mg | |
| ||
| アラニン | 605.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 985.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3839.31mg | |
| ||
| グリシン | 731.7mg | |
| ||
| プロリン | 1342.81mg | |
| ||
| セリン | 682.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14546.02mg | |
| ||
| アンモニア | 431.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「カレー焼きそば」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿・1人前のカレー焼きそばの材料（蒸し中華めん・豚肉・キャベツ・人参・もやし・サラダ油・中華だし・こしょう・塩・カレー粉） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿・1人前のカレー焼きそば |
|---|---|
| 重量 | 290g |
| カロリー | 423kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のカレー焼きそば |
|---|---|
| 重量 | 145g |
| カロリー | 212kcal |
| 概要 | 100g分のカレー焼きそば |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 146kcal |
カレー焼きそばのカロリー・栄養FAQ
- カレー焼きそばのカロリーは？
- カレー焼きそば1人前「339g」のカロリーは495kcalです。カレー焼きそば100gあたりのカロリーは146kcalです。
- カレー焼きそばの糖質の量は？
- カレー焼きそば1人前「339g」の糖質の量は52.89gです。カレー焼きそば100gあたりの糖質の量は15.6gです。
- カレー焼きそばのビタミンKの含有量はどのくらい？
- カレー焼きそば1人前「339g」にはビタミンKが65.29μg含まれています。カレー焼きそば100gあたりのビタミンKは19.26μgです。
- カレー焼きそばのモリブデンの含有量はどのくらい？
- カレー焼きそば1人前「339g」にはモリブデンが24.65μg含まれています。カレー焼きそば100gあたりのモリブデンは7.27μgです。
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カレー焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カレー焼きそば:1人前 339gのカロリー「495kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング185分
- ジョギング111分
- 自転車70分
- なわとび56分
- ストレッチ222分
- 階段上り62分
- 掃除機159分
- お風呂掃除146分
- 水中ウォーキング139分
- 水泳70分
- エアロビクス86分
- 山を登る89分
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