シチューリゾット:1人前 314gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 389kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 12.15g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 15.1g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 47.32g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
シチューリゾット (シチューリゾッタ/クリームシチューリゾット)
主食 シチューリゾットのカロリー概要
| シチューリゾットのカロリー | 124kcal 100g 389kcal 314g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
シチューリゾットのカロリーは、389kcal（1皿）。 クリーミーで優しい味のシチューリゾットは、皮無しの鶏肉で作ればカロリーオフできる。 市販のクリームシチューの素を使う簡単なシチューリゾットの作り方もあり、ブロッコリーやタマネギなど、キノコ類や野菜をふんだんに使用するレシピも人気。 圧力鍋を使用して油を使わずに材料を蒸してから煮込み、炒め油のエネルギーをカットすることも可能。 シチューリゾットをベースに、他の食材を加えればリゾットレシピの幅が広がる。薩摩芋シチューや鮭のシチューでも美味しいシチューリゾットを作ることが可能。
シチューリゾットの写真
Cream stew Risotto
シチューリゾットの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 74 (%) |
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シチューリゾットのカロリーは314g(1人前)で389kcalのカロリー。シチューリゾットは100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。炭水化物が多く47.32gでそのうち糖質が44.87g、脂質が15.1g、たんぱく質が12.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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シチューリゾット:314g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 225.39μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.19μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.16mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 45.75μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.46mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.35mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.41μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 67.64μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.6mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.86μg | 17μg |
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| ビタミンC | 37.59mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 720.47mg | ～1000mg |
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| カリウム | 551.01mg | 833mg |
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| カルシウム | 101.96mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 41.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 210.35mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.97mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.44mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.5mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 5.21μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.76μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.92μg | 10μg |
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| モリブデン | 33.82μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.45g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.88g | ～2.5g |
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シチューリゾット:314g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.35g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.27g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.6g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.25g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.38g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3843.61mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1352.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 195.94mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.65mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.5mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.69mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.92mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.29mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.29mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.41mg | |
| ||
シチューリゾット:314g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 354.41mg | |
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| ロイシン | 630.39mg | |
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| リシン(リジン) | 543.41mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 327mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 657.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 325.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 101.7mg | |
| ||
| バリン | 433.51mg | |
| ||
| ヒスチジン | 309.51mg | |
| ||
| アルギニン | 578.89mg | |
| ||
| アラニン | 459.6mg | |
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| アスパラギン酸 | 826.61mg | |
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| グルタミン酸 | 1497mg | |
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| グリシン | 400.41mg | |
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| プロリン | 388.79mg | |
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| セリン | 360.91mg | |
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| アミノ酸合計 | 8213.99mg | |
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| アンモニア | 181.12mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
シチューリゾットのカロリー・栄養FAQ
- シチューリゾット(1人前)のカロリーは？
- シチューリゾット(1人前「314g」)のカロリーは389kcalです。
- シチューリゾット100gあたりのカロリーは？
- シチューリゾット「100g」のカロリーは124kcalです。
- シチューリゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- シチューリゾット(1人前「314g」)の糖質の量は44.87gです。
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シチューリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
シチューリゾット:1人前 314gのカロリー「389kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング146分
- ジョギング88分
- 自転車55分
- なわとび44分
- ストレッチ175分
- 階段上り49分
- 掃除機125分
- お風呂掃除115分
- 水中ウォーキング109分
- 水泳55分
- エアロビクス68分
- 山を登る70分
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