ガーリックリゾット:1人前 342.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 277kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 13.73g | 15～34g |
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| 脂質 | 8.59g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 36.9g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ガーリックリゾット (にんにくリゾット/ガーリックリゾッタ)
ガーリックリゾットのカロリー概要
| ガーリックリゾットのカロリー | 81kcal 100g |
|---|---|
| 277kcal 342.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
一かけの大蒜を合わせた油で米・野菜を炒めてから、醤油やソースを加えたブイヨンベースの洋風だしで煮込み、仕上げに1個分の溶きタマゴを回し掛けるレシピのガーリックリゾットのカロリー。
パントテン酸・ビオチン・ビタミンB12・B6・B2・モリブデン・セレン・ナトリウム・銅などの栄養を豊富に含む。
パルメザンチーズをトッピングする濃厚なガーリックリゾットのレシピも人気。
生のニンニクの代わりに、チューブに入ったニンニクやガーリックパウダーを使うと大蒜をみじん切りにする手間が省ける。
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ガーリックリゾットのカロリーは342.3g(1人前)で277kcalのカロリー。ガーリックリゾットは100g換算で81kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は98.77g。炭水化物が多く36.9gでそのうち糖質が35.94g、たんぱく質が13.73g、脂質が8.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ガーリックリゾット:342.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 132.06μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.29μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.03mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.71μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.34mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.91mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.34mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.2μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 53.91μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.54mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 15.61μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.42mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1666.52mg | ～1000mg |
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| カリウム | 437.01mg | 833mg |
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| カルシウム | 50.87mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 37.48mg | 91.8mg |
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| リン | 243.38mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.75mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.64mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.48mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 20.06μg | 43.8μg |
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| セレン | 15.81μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.17μg | 10μg |
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| モリブデン | 32.66μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 222.32mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.96g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.35g | ～2.5g |
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ガーリックリゾット:342.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.26g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.18g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.16g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 7.6g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.06g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2340mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 938.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 38.06mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.24mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.64mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.07mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 102.11mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.85mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.24mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.59mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 43.2mg | |
| ||
ガーリックリゾット:342.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 558.46mg | |
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| ロイシン | 973.19mg | |
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| リシン(リジン) | 771.58mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 592.01mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1108.16mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 544.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 160.16mg | |
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| バリン | 679.5mg | |
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| ヒスチジン | 426.4mg | |
| ||
| アルギニン | 894.87mg | |
| ||
| アラニン | 775.04mg | |
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| アスパラギン酸 | 1194.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2324.29mg | |
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| グリシン | 649.96mg | |
| ||
| プロリン | 581.02mg | |
| ||
| セリン | 824.09mg | |
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| アミノ酸合計 | 12908.99mg | |
| ||
| アンモニア | 204.49mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ガーリックリゾットのカロリー・栄養FAQ
- ガーリックリゾット(1人前)のカロリーは？
- ガーリックリゾット(1人前「342.3g」)のカロリーは277kcalです。
- ガーリックリゾット100gあたりのカロリーは？
- ガーリックリゾット「100g」のカロリーは81kcalです。
- ガーリックリゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- ガーリックリゾット(1人前「342.3g」)の糖質の量は35.94gです。
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ガーリックリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ガーリックリゾット:1人前 342.3gのカロリー「277kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング104分
- ジョギング63分
- 自転車39分
- なわとび32分
- ストレッチ125分
- 階段上り35分
- 掃除機89分
- お風呂掃除82分
- 水中ウォーキング78分
- 水泳39分
- エアロビクス48分
- 山を登る50分
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