カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ガーリックリゾット (にんにくリゾット/ガーリックリゾッタ)

ガーリックリゾットのカロリー概要

ガーリックリゾットのカロリー 81kcal 100g
277kcal 342.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

一かけの大蒜を合わせた油で米・野菜を炒めてから、醤油やソースを加えたブイヨンベースの洋風だしで煮込み、仕上げに1個分の溶きタマゴを回し掛けるレシピのガーリックリゾットのカロリー。
パントテン酸・ビオチン・ビタミンB12・B6・B2・モリブデン・セレン・ナトリウム・銅などの栄養を豊富に含む。
パルメザンチーズをトッピングする濃厚なガーリックリゾットのレシピも人気。

生のニンニクの代わりに、チューブに入ったニンニクやガーリックパウダーを使うと大蒜をみじん切りにする手間が省ける。

g277kcal

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ガーリックリゾットの写真

ガーリックリゾット

Garlic Risotto

ガーリックリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

ガーリックリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 137 kcal
にんにく にんにく 6 g 8 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 20 g 7 kcal
卵 60 g 85 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 18 kcal
オイスターソース オイスターソース 6 g 6 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal

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ガーリックリゾット:1人前 342.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー277kcal536~751kcal
タンパク質 13.73g 15~34g
脂質 8.59g 13~20g
炭水化物 36.9g 75~105g

【PFCバランス】

ガーリックリゾットのカロリーは342.3g(1人前)で277kcalのカロリー。ガーリックリゾットは100g換算で81kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は98.77g。炭水化物が多く36.9gでそのうち糖質が35.94g、たんぱく質が13.73g、脂質が8.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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ガーリックリゾット:342.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA132.06μg221μgRE
ビタミンD2.29μg1.8μg
ビタミンE1.03mg2.2mg
ビタミンK11.71μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン2.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB121.2μg0.8μg
葉酸53.91μg80μg
パントテン酸1.54mg1.5mg
ビオチン15.61μg17μg
ビタミンC3.42mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1666.52mg ~1000mg
カリウム 437.01mg 833mg
カルシウム 50.87mg 221mg
マグネシウム 37.48mg 91.8mg
リン 243.38mg 381mg
1.75mg 3.49mg
亜鉛 1.64mg 3.0mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.48mg 1.17mg
ヨウ素 20.06μg 43.8μg
セレン 15.81μg 8.3μg
クロム 0.17μg 10μg
モリブデン 32.66μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール222.32mg ~67mg
食物繊維 総量0.96g 5.7g~
食塩相当量4.35g ~2.5g

ガーリックリゾット:342.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.18g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.6g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和1.06g
18:1 オレイン酸2340mg
18:2 n-6 リノール酸938.11mg
18:3 n-3 α-リノレン酸38.06mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.24mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.64mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.07mg
20:4 n-6 アラキドン酸102.11mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.85mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.52mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.24mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸43.2mg

ガーリックリゾット:342.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン558.46mg
ロイシン973.19mg
リシン(リジン)771.58mg
含硫アミノ酸592.01mg
芳香族アミノ酸1108.16mg
トレオニン(スレオニン)544.09mg
トリプトファン160.16mg
バリン679.5mg
ヒスチジン426.4mg
アルギニン894.87mg
アラニン775.04mg
アスパラギン酸1194.01mg
グルタミン酸2324.29mg
グリシン649.96mg
プロリン581.02mg
セリン824.09mg
アミノ酸合計12908.99mg
アンモニア204.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ガーリックリゾットのカロリー・栄養FAQ

ガーリックリゾット(1人前)のカロリーは?
ガーリックリゾット(1人前「342.3g」)のカロリーは277kcalです。
ガーリックリゾット100gあたりのカロリーは?
ガーリックリゾット「100g」のカロリーは81kcalです。
ガーリックリゾット(1人前あたり)の糖質量は?
ガーリックリゾット(1人前「342.3g」)の糖質の量は35.94gです。

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g277kcal

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ガーリックリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ガーリックリゾット:1人前 342.3gのカロリー「277kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング104分
  • ジョギング63分
  • 自転車39分
  • なわとび32分
  • ストレッチ125分
  • 階段上り35分
  • 掃除機89分
  • お風呂掃除82分
  • 水中ウォーキング78分
  • 水泳39分
  • エアロビクス48分
  • 山を登る50分

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