カレーチーズリゾット:1人前 436.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 646kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 29.25g (117kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 35.18g (316.62kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 48.02g (192.08kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カレーチーズリゾット (リゾットカレーチーズ/カレーチーズリゾッタ)
料理主食 食品分析数値
| カレーチーズリゾットのカロリー | 148kcal 100g 646kcal 436.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
カレーチーズリゾットのカロリーは、646kcal（1皿）。 オーソドックスなカレーリゾットに、チーズを加えるだけで完成するリゾッタカレーチーズは高カロリー。 一般的なカレーと同じく、鶏肉・豚肉・牛肉・野菜といった材料は好みで選ぶと良い。脂身の少ない部位の肉を使用するレシピなら、カレーチーズリゾットをカロリーオフできる。 ビーフカレーやポークカレーなど、作り過ぎたカレーライスのリメイク料理としても人気があるカレーチーズリゾットは、レトルトパックのカレールーでも簡単に作ることが可能。
カレーチーズリゾットのカロリーは436.5g(1人前)で646kcalのカロリー。カレーチーズリゾットは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く48.02g、脂質が35.18g、たんぱく質が29.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は45.66g。
カレーチーズリゾット:436.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 72.98μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.39μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.79mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 7.94μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.35mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.1mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.44mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 2.53μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 33.22μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.57mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.09μg | 17μg |
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| ビタミンC | 8.08mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1179.16mg | ～1000mg |
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| カリウム | 549.95mg | 833mg |
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| カルシウム | 234.01mg | 221mg |
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| マグネシウム | 48.1mg | 91.8mg |
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| リン | 421.22mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.49mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 7.64mg | 3mg |
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| 銅 | 0.26mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.57mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.87μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.7μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 28.5μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.36g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.97g | ～2.5g |
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カレーチーズリゾット:436.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 15.15g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.75g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.4g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 31.43g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.18g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 13618.67mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1151.44mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 164.47mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.35mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.29mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.36mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7.77mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 25.23mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.2mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.02mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 26.8mg | |
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カレーチーズリゾット:436.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 324.41mg | |
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| ロイシン | 636.11mg | |
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| リシン(リジン) | 468.06mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 254.83mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 709.84mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 249.33mg | |
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| トリプトファン | 95.16mg | |
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| バリン | 443.05mg | |
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| ヒスチジン | 207.77mg | |
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| アルギニン | 458.63mg | |
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| アラニン | 270.76mg | |
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| アスパラギン酸 | 596.83mg | |
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| グルタミン酸 | 1561.23mg | |
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| グリシン | 214.19mg | |
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| プロリン | 599.05mg | |
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| セリン | 345.88mg | |
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| アミノ酸合計 | 7334.9mg | |
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| アンモニア | 172.55mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
カレーチーズリゾット:1人前 436.5gのカロリー「646kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング242分
- ジョギング145分
- 自転車91分
- なわとび73分
- ストレッチ290分
- 階段上り81分
- 掃除機207分
- お風呂掃除191分
- 水中ウォーキング181分
- 水泳91分
- エアロビクス112分
- 山を登る115分
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