カレーチーズリゾット:1人前 368gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 504kcal | |
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タンパク質 | 21.82g | |
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脂質 | 28.23g | |
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炭水化物 | 45.41g | |
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【PFCバランス】

カレーチーズリゾットのカロリー | 137kcal 100g |
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504kcal 368g (1人前) | |
おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 3.5 |
栄養 | 4 |
豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
オーソドックスなカレーリゾットに、チーズを加えるだけで完成するカレーチーズリゾットは高カロリーです。
一般的なカレーと同じように、鶏肉・豚肉・牛肉・野菜などの材料は好みに合わせて選ぶと良いです。脂身の少ない部位の肉を使うレシピなら、カレーチーズリゾットのカロリーを抑えることができます。
ビーフカレーやポークカレーなど、作り過ぎたカレーのリメイク料理としても人気があり、レトルトのカレールーを使えば簡単に作ることができます。
ご飯の代わりにオートミールを使うレシピも人気があります。
カレーチーズリゾットは、スパイスの風味が強いので、チーズの種類によって味の印象が大きく変わります。たとえば、パルメザンチーズを加えると濃厚な風味が楽しめますが、モッツァレラチーズを使用すると、より軽い味わいに仕上がります。お好みに合わせてチーズを選んで調整すると良いでしょう。また、スパイスが効いているため、冷凍しておいても風味が損なわれにくく、作り置きや冷凍保存にも向いている料理です。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 504kcal | |
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タンパク質 | 21.82g | |
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脂質 | 28.23g | |
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炭水化物 | 45.41g | |
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カレーチーズリゾットのカロリーは368g(1人前)で504kcalのカロリー。カレーチーズリゾットは100g換算で137kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.39g。炭水化物が多く45.41gでそのうち糖質が43.02g、脂質が28.23g、たんぱく質が21.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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カレーチーズリゾット:368g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 67.2μg | |
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ビタミンD | 0.26μg | |
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ビタミンE | 1.4mg | |
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ビタミンK | 5.92μg | |
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ビタミンB1 | 0.11mg | |
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ビタミンB2 | 0.26mg | |
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ナイアシン | 2.69mg | |
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ビタミンB6 | 0.29mg | |
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ビタミンB12 | 1.8μg | |
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葉酸 | 25.24μg | |
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パントテン酸 | 1.1mg | |
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ビオチン | 2.1μg | |
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ビタミンC | 4.78mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1159.02mg | |
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カリウム | 387.61mg | |
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カルシウム | 224mg | |
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マグネシウム | 38.31mg | |
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リン | 351mg | |
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鉄 | 1.99mg | |
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亜鉛 | 5.26mg | |
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銅 | 0.22mg | |
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マンガン | 0.55mg | |
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ヨウ素 | 3.83μg | |
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セレン | 5.74μg | |
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クロム | 1.77μg | |
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モリブデン | 32.6μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 65.8mg | |
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食物繊維 総量 | 2.39g | |
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食塩相当量 | 2.91g | |
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カレーチーズリゾット:368g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 12.11g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 11.92g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.21g | |
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脂肪酸 総量 | 25.24g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.03g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1016.01mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 135.39mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.37mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.9mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.16mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4.97mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.01mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.39mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16.82mg | |
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カレーチーズリゾット:368g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 992.39mg | |
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ロイシン | 1797.02mg | |
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リシン(リジン) | 1645.81mg | |
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含硫アミノ酸 | 759.81mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1877.61mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 873.6mg | |
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トリプトファン | 272.8mg | |
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バリン | 1172.19mg | |
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ヒスチジン | 717.2mg | |
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アルギニン | 1303.38mg | |
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アラニン | 1044.02mg | |
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アスパラギン酸 | 1794mg | |
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グルタミン酸 | 4322.01mg | |
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グリシン | 904.99mg | |
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プロリン | 1484.22mg | |
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セリン | 1013.99mg | |
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アミノ酸合計 | 22390mg | |
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アンモニア | 197.98mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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カレーチーズリゾット:1人前 368gのカロリー「504kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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