カレーチーズリゾット:1人前 436.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 603kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 29.25g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 35.18g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 47.84g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カレーチーズリゾット (リゾットカレーチーズ/カレーチーズリゾッタ)
カレーチーズリゾットのカロリー概要
| カレーチーズリゾットのカロリー | 138kcal 100g 603kcal 436.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
オーソドックスなカレーリゾットに、チーズを加えるだけで完成するリゾッタカレーチーズは高カロリー。 一般的なカレーと同じく、鶏肉・豚肉・牛肉・野菜といった材料は好みで選ぶと良い。脂身の少ない部位の肉を使用するレシピなら、カレーチーズリゾットをカロリーオフできる。 ビーフカレーやポークカレーなど、作り過ぎたカレーライスのリメイク料理としても人気があるカレーチーズリゾットは、レトルトパックのカレールーでも簡単に作ることが可能。
ご飯の代わりにオートミールを使用するレシピも人気。
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カレーチーズリゾットのカロリーは436.5g(1人前)で603kcalのカロリー。カレーチーズリゾットは100g換算で138kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.97g。炭水化物が多く47.84gでそのうち糖質が45.05g、脂質が35.18g、たんぱく質が29.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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カレーチーズリゾット:436.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 71.19μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.39μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.7mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 7.94μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.35mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.1mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.44mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.53μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 32.34μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.53mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.27μg | 17μg |
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| ビタミンC | 7.2mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1179.16mg | ～1000mg |
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| カリウム | 550.34mg | 833mg |
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| カルシウム | 230.43mg | 221mg |
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| マグネシウム | 48.1mg | 91.8mg |
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| リン | 419.83mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.58mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 7.64mg | 3mg |
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| 銅 | 0.26mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.57mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.15μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 6.02μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.75μg | 10μg |
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| モリブデン | 32.91μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.79g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.97g | ～2.5g |
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カレーチーズリゾット:436.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 15.15g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.75g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.4g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 31.3g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.18g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1150.57mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 164.47mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.35mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.29mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.36mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7.77mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 25.23mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 26.8mg | |
| ||
カレーチーズリゾット:436.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1312.38mg | |
| ||
| ロイシン | 2364.13mg | |
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| リシン(リジン) | 2298.04mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1028.66mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2410.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1195.01mg | |
| ||
| トリプトファン | 363.95mg | |
| ||
| バリン | 1517.06mg | |
| ||
| ヒスチジン | 997.75mg | |
| ||
| アルギニン | 1820.47mg | |
| ||
| アラニン | 1488.55mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2453.96mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5473.23mg | |
| ||
| グリシン | 1308.41mg | |
| ||
| プロリン | 1805.06mg | |
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| セリン | 1298.54mg | |
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| アミノ酸合計 | 29803.74mg | |
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| アンモニア | 206.55mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
カレーチーズリゾットのカロリー・栄養FAQ
- カレーチーズリゾット(1人前)のカロリーは？
- カレーチーズリゾット(1人前「436.5g」)のカロリーは603kcalです。
- カレーチーズリゾット100gあたりのカロリーは？
- カレーチーズリゾット「100g」のカロリーは138kcalです。
- カレーチーズリゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- カレーチーズリゾット(1人前「436.5g」)の糖質の量は45.05gです。
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カレーチーズリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カレーチーズリゾット:1人前 436.5gのカロリー「603kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング226分
- ジョギング136分
- 自転車85分
- なわとび68分
- ストレッチ271分
- 階段上り76分
- 掃除機194分
- お風呂掃除178分
- 水中ウォーキング169分
- 水泳85分
- エアロビクス104分
- 山を登る108分
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