コーンスープリゾットの栄養（1人前 356.8g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 364kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.42g | |
| ||
| 脂質 | 10.24g | |
| ||
| 炭水化物 | 60.87g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コーンスープリゾット (コーンポタージュリゾット)
コーンスープリゾットのカロリー概要
| コーンスープリゾットのカロリー | 102kcal 100g |
|---|---|
| 364kcal 356.8g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, パントテン酸 |
バターで炒めた米と玉ねぎを、牛乳や洋風だし、とうもろこしなどをミキサーで混ぜたスープで煮込むレシピがコーンスープリゾットです。クリーミーで甘みのあるとうもろこしの風味がリゾット全体に広がり、バターと牛乳のまろやかさが加わることで食感も滑らかになります。コーンには食物繊維やビタミンB群、カリウムなどの栄養素が含まれています。 ポタージュリゾットと同様に、市販のコーンスープの素や缶入り、レトルトのコーンクリームスープを使用し、ご飯と混ぜる簡単な作り方も人気です。さらに、隠し味に醤油を加えて和風に仕上げたり、キノコや鶏肉などの具材を追加して栄養価を高めるアレンジも可能です。 コーンスープリゾットは冷ご飯でも作れるため、時短調理にも適しており、具材の組み合わせ次第で子供から大人まで楽しめる一品になります。
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コーンスープリゾットのカロリーは356.8g(1人前)で364kcal、100g換算では102kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は78.43gです。コーンスープリゾット356.8g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く60.87gでそのうち糖質が58.12g、たんぱく質が10.42g、脂質が10.24gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとパントテン酸の成分が多いです。
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コーンスープリゾット:356.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 68.86μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.29μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.43mg | |
| ||
| ビタミンK | 3.28μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.25mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.18mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.29mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.5μg | |
| ||
| 葉酸 | 67.51μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.46mg | |
| ||
| ビオチン | 5.24μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 887.68mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 519.75mg | |
| ||
| カルシウム | 110.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 49.52mg | |
| ||
| リン | 231.53mg | |
| ||
| 鉄 | 1.14mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.64mg | |
| ||
| 銅 | 0.18mg | |
| ||
| マンガン | 0.64mg | |
| ||
| ヨウ素 | 13.38μg | |
| ||
| セレン | 4.35μg | |
| ||
| クロム | 1.03μg | |
| ||
| モリブデン | 36.61μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 24.69mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.75g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.32g | |
| ||
コーンスープリゾット:356.8g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.71g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.32g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.78g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.81g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.75g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 717.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 50.49mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.63mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.49mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.61mg | |
| ||
コーンスープリゾット:356.8g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 376.53mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 780.14mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 481.25mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 368.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 795.52mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 360.72mg | |
| ||
| トリプトファン | 113.64mg | |
| ||
| バリン | 478.97mg | |
| ||
| ヒスチジン | 308.38mg | |
| ||
| アルギニン | 525.85mg | |
| ||
| アラニン | 483mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 743.04mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2168.2mg | |
| ||
| グリシン | 423.24mg | |
| ||
| プロリン | 774.54mg | |
| ||
| セリン | 512.69mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9662.61mg | |
| ||
| アンモニア | 224.43mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
コーンスープリゾットのカロリー・栄養FAQ
- コーンスープリゾットのカロリーは？
- コーンスープリゾット1人前「356.8g」のカロリーは364kcalです。コーンスープリゾット100gあたりのカロリーは102kcalです。
- コーンスープリゾットの糖質の量は？
- コーンスープリゾット1人前「356.8g」の糖質の量は58.12gです。コーンスープリゾット100gあたりの糖質の量は16.29gです。
- コーンスープリゾットのモリブデンの含有量はどのくらい？
- コーンスープリゾット1人前「356.8g」にはモリブデンが36.61μg含まれています。コーンスープリゾット100gあたりのモリブデンは10.26μgです。
- コーンスープリゾットのパントテン酸の含有量はどのくらい？
- コーンスープリゾット1人前「356.8g」にはパントテン酸が1.46mg含まれています。コーンスープリゾット100gあたりのパントテン酸は0.41mgです。
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コーンスープリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コーンスープリゾット:1人前 356.8gのカロリー「364kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング136分
- ジョギング82分
- 自転車51分
- なわとび41分
- ストレッチ164分
- 階段上り46分
- 掃除機117分
- お風呂掃除108分
- 水中ウォーキング102分
- 水泳51分
- エアロビクス63分
- 山を登る65分
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