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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鶏肉フォー (鶏肉のフォー/フォーガー)

料理主食

食品分析数値

鶏肉フォーのカロリー 65.3kcal 100g
426kcal 652.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
鶏肉フォーのカロリーは、一人前あたり426kcal。
種類豊富なフォーの中でも定番人気の「鶏肉のフォー(フォー・ガー)」は、牛肉入りのフォーより若干カロリーが高い。 全体エネルギーの大半を占めるほど高カロリーのチキンの皮を取り除くかササミ肉を使用すれば、鶏肉フォーのカロリーオフ可能。

【鶏肉フォーの栄養】

・糖質(45.48グラム)
・食物繊維(2.61グラム)
・たんぱく質(22.05グラム)

g426kcal

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鶏肉フォー

鶏肉フォー

Chicken pho

鶏肉フォーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

鶏肉フォーに使われる材料のカロリーと重量

フォー麺 フォー麺 125 g 175 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 300 g 22 kcal
鶏肉 鶏肉 100 g 200 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal
水菜 水菜 57 g 14 kcal
もやし もやし 60 g 9 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
レモン レモン 5 g 2 kcal

鶏肉フォー:1人前 652.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー426kcal536~751kcal
タンパク質 22.05g (88.2kcal) 15~34g
脂質 15.01g (135.09kcal) 13~20g
炭水化物 48.09g (192.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

鶏肉フォーのカロリーは652.5g(1人前)で426kcalのカロリー。鶏肉フォーは100g換算で65.3kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は122.51g。炭水化物が多く48.09g、たんぱく質が22.05g、脂質が15.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。糖質の量は45.48g。

鶏肉フォー:652.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA111.32μg221μgRE
ビタミンD0.13μg1.8μg
ビタミンE1.37mg2.2mg
ビタミンK129.2μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.59mg0.36mg
ナイアシン9.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.39mg0.35mg
ビタミンB121.89μg0.8μg
葉酸140.35μg80μg
パントテン酸4.44mg1.5mg
ビオチン6.39μg17μg
ビタミンC43.85mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 174.48mg ~1000mg
カリウム 816.47mg 833mg
カルシウム 153.27mg 221mg
マグネシウム 52.98mg 91.8mg
リン 292.52mg 381mg
3.98mg 3.49mg
亜鉛 2.15mg 3mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.33mg 1.17mg
ヨウ素 5.22μg 43.8μg
セレン 15.14μg 8.3μg
クロム 2.87μg 10μg
モリブデン 46.46μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.61g 5.7g~
食塩相当量0.46g ~2.5g

鶏肉フォー:652.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.5g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.92g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.89g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.31g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和1.76g
18:1 オレイン酸5952.24mg
18:2 n-6 リノール酸1670.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸75.56mg
20:2 n-6 イコサジエン酸25.97mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸20.03mg
20:4 n-6 アラキドン酸77.97mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.98mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.98mg

鶏肉フォー:652.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン730.02mg
ロイシン1299.98mg
リシン(リジン)1400mg
含硫アミノ酸629.99mg
芳香族アミノ酸1200.01mg
トレオニン(スレオニン)740mg
トリプトファン190.01mg
バリン760.03mg
ヒスチジン629.99mg
アルギニン1099.98mg
アラニン979.99mg
アスパラギン酸1500.03mg
グルタミン酸2499.99mg
グリシン920.03mg
プロリン719.97mg
セリン679.97mg
アミノ酸合計16000.02mg
アンモニア239.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鶏肉フォー:1人前 652.5gのカロリー「426kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング160分
  • ジョギング96分
  • 自転車60分
  • なわとび48分
  • ストレッチ191分
  • 階段上り54分
  • 掃除機137分
  • お風呂掃除126分
  • 水中ウォーキング120分
  • 水泳60分
  • エアロビクス74分
  • 山を登る76分

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g426kcal

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